Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät wurde nicht als Gewichtsabnahmeprogramm entwickelt, ist aber perfekt für den Job. Warum fragst du? Da eine DASH-Diät voll von grünem Blattgemüse und Obst ist, sättigt sie dich mit gesundheitsfördernden Lebensmitteln, die wenig Kalorien und Fett enthalten.
Wenn Sie sich für die DASH-Methode entscheiden, fügen Sie viele fettarme Milchprodukte wie griechischen Joghurt hinzu. Dieses Superfood ist super reich an hungrigem Protein und eine großartige Kalziumquelle. Nüsse sind ein weiterer DASH-freundlicher Leckerbissen, der das Hungertier beruhigt und gleichzeitig die Herzgesundheit fördert.
Benötigen Sie weitere Beweise? Betrachten Sie die Ergebnisse einer Studie der Duke University aus dem Jahr 2010, in der die Auswirkungen einer kalorienreduzierenden DASH-Diät plus Bewegung bei übergewichtigen und fettleibigen Männern und Frauen untersucht wurden.
Das viermonatige Programm, das mit einem Gewichtsverlustziel von einem halben bis einem vollen Pfund pro Woche konzipiert wurde, wurde gegen die DASH-Diät ohne Gewichtsverlust und gegen eine typisch amerikanische Diät getestet. Am Ende der vier Monate waren diejenigen, die auf dem Gewichtsverlustplan standen, im Durchschnitt um mehr als 20 Pfund gesunken.
Im Vergleich zu ihren Ausgangswerten war der systolische Blutdruck um etwa 16 Punkte und der diastolische um 10 gesunken. DASH-Diätetiker ohne Gewichtsverlust senkten den systolischen Blutdruck um respektable, aber nicht so beeindruckende 11 Punkte und diastolische 7,5 Punkte. Darüber hinaus hatten diejenigen, die mit DASH abgenommen hatten, ein geringeres Risiko für Diabetes, hatten ein besseres Lipidprofil und konnten länger trainieren.
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Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
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Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
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Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
