Wie Bewegung einen weizenfreien Lebensstil bereichert

Eines der schwierigsten Dinge, die Sie tun müssen, insbesondere wenn Sie eine spezielle Diät wie eine weizenfreie Ernährung erforschen und umsetzen, ist es, sich in Ihrem ohnehin hektischen Trainingsplan Zeit zu nehmen. Aber es ist eines der wichtigsten. Folgendes berücksichtigen:

• Nach Angaben der American Diabetes Association haben 25,6 Millionen Menschen Diabetes und 79 Millionen Menschen haben Prädiabetes (2011 National Diabetes Fact Sheet).

• Nach Angaben der Heart Foundation sterben jährlich etwa 1 Million Menschen an Herzerkrankungen. Bis 2020 wird es die häufigste Todesursache weltweit sein.

• Laut Cancer.org erkranken 33 Prozent aller Frauen und 50 Prozent aller Männer an Krebs.

• Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leiden 3,4 Prozent der Amerikaner an einer tiefen Depression und 9 Prozent erleben gelegentlich eine Depression.

Nein, Sport ist nicht das Allheilmittel für alles, was aufgelistet ist, aber ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in eine dieser Kategorien fallen, und es wird auch Ihr Gefühl verbessern und Ihr Selbstvertrauen stärken. Wer will das nicht?

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Ihre Gesundheit hängt direkt mit den Lebensstilentscheidungen zusammen, die Sie täglich treffen. Was Sie essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie Sie mit Stress umgehen, sind für ein gesundes Leben sehr wichtig. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Bewegung in ein weizen- und getreidefreies Leben passt?

Zwei Bereiche Ihres Wohlbefindens, Glukosetoleranz/Insulinresistenz und Stressabbau, stehen in direktem Zusammenhang mit Weizenkonsum und Bewegung. So funktioniert es: Wenn Sie Weizen essen, werden die Kohlenhydrate im Weizen in Glukose umgewandelt und in Leber, Muskeln und Fettgewebe gespeichert. Wenn mehrere Glukosemoleküle aneinander binden, werden sie Glykogen genannt. Der Rest der Glukose schwebt in Ihrem Blutkreislauf herum und wartet darauf, dass das Hormon Insulin sie zu einer Muskel- oder Fettzelle leitet, um sie zu einem späteren Zeitpunkt als Energie zu verwenden. (Die Bauchspeicheldrüse schüttet als Reaktion auf die aufgenommenen Kohlenhydrate Insulin aus.)

Sie werden insulinresistent (Glukoseintoleranz), wenn Sie zu viel Insulin im Blutkreislauf haben und Ihre Zellen die Glukose nicht mehr aufnehmen. Zu diesem Zeitpunkt können übermäßige Blutzucker- und Insulinspiegel viele chronische Krankheiten verursachen, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, viele Krebsarten, Gicht und Alzheimer.

Regelmäßiges, kräftiges Training mehrmals pro Woche verbessert die Glukosetoleranz und kann die Insulinresistenz durch Erhöhung der Insulinsensitivität reduzieren. Tatsächlich kann es die Auswirkungen der Insulinresistenz verhindern und umkehren, bevor Sie eine der damit verbundenen Krankheiten erreichen.

Bewegung hilft auch, die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu verringern. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, mit Stress umzugehen, um Sie aus gefährlichen Situationen zu befreien. Es war jedoch nicht darauf ausgelegt, eine stressige Episode nach der anderen ohne Unterbrechung zu bewältigen. Dieser anhaltende Stresszustand führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel ( Cortisol ist das primäre Stresshormon, das Ihr Körper ausschüttet). Ein hoher Cortisolspiegel trägt wiederum zu einer Vielzahl potenzieller Gesundheitsprobleme bei, darunter Angstzustände, Herzerkrankungen, Hyperglykämie (hoher Blutzucker), Bluthochdruck, Schlafprobleme und Gewichtszunahme.

Wenn sie unter anhaltendem Stress stehen, greifen viele Menschen zu Comfort Food, um den Stress abzubauen und die Nerven zu beruhigen. Von Suppen bis Pizza sind diese Lebensmittel typischerweise mit Weizen- oder Getreide gefüllten Zutaten beladen. Sie können sehen, wohin das führt.

Eine gesündere Art, mit Stress umzugehen, ist Sport. Sport erhöht den Cortisolspiegel für die Dauer jedes Trainings, aber regelmäßiges moderates bis intensives Training senkt den Cortisolspiegel insgesamt. Je mehr Sie trainieren, desto weniger werden Sie ungesunde, mit Weizen gefüllte Lebensmittel essen wollen, aus Angst, all Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio zunichte zu machen. Wenn Sie während einer Stresssituation essen müssen, wählen Sie ein gesundes, weizen- oder getreidefreies Lebensmittel; andernfalls fügst du nur eine Beleidigung zur Verletzung hinzu.

Wenn diese Gründe nicht ausreichen, um dich ins Schwitzen zu bringen und dich zu bewegen, hier sind ein paar weitere Trainingsvorteile, über die du nachdenken solltest:

• Verbessert die Gehirnfunktion und die kardiovaskuläre/kardiorespiratorische Fitness

• Verbessert das Energieniveau, die Stimmung und den Schlaf

• Beugt Osteoporose vor

• Reduziert Stress und Angst

• Stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke