Wenn Sie die ersten 30 Tage des Paleo-Resets durchlaufen, brechen Sie Essgewohnheiten und Heißhunger, insbesondere Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel. Der Zuckerdämon wird dir ständig auf den Rücken klopfen und versuchen, dich dazu zu bringen, deinen Bagel, deine Nudeln oder deine Müslischüssel zu essen. Dieser Typ wird versuchen zu rechtfertigen, warum es keine große Sache ist, eine Schüssel Haferflocken oder ein Sandwich zu essen.
Ihr Verstand wird rationalisieren, warum Sie mit dem, was Sie tun, aufhören und die Bagelscheune treffen müssen. Was Ihr Gehirn denkt, dass es will, ist nicht immer das, was Ihr Körper braucht, und Sie brauchen die Kraft, um ein klares Verständnis dafür zu haben, was passiert.
Woher wissen Sie, ob Sie eine Zuckersucht haben? Wenn der Verzehr von Zucker alle Ihre Symptome für eine Weile auf magische Weise verschwinden lässt oder wenn Sie nicht lange auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten können, sind Sie wahrscheinlich süchtig.
Wenn Sie ein Verlangen haben, sucht Ihr Körper normalerweise nach einem schnellen Ausbruch von etwas, damit es sich besser anfühlt. Oft ist dieses „Etwas“ eine Gehirnchemikalie namens Serotonin. Diese Chemikalie beeinflusst die Stimmung, insbesondere Glück und Wohlbefinden. Je höher die Level, desto glücklicher fühlen Sie sich. Wenn der Serotoninspiegel sinkt, schreit Ihr Körper nach einer Veränderung. Es sucht nach dieser Wohlfühl-Chemikalie, um seine gegenwärtige Gehirnchemie zu verändern.
Das ist einer der Gründe, warum sich so viele Menschen in dem Teufelskreis befinden, Süßigkeiten und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Oft nehmen sich Menschen selbst mit zuckerhaltigen Kohlenhydrat-Nahrungsmitteln auf die Suche nach etwas, das ihnen ein gutes Gefühl gibt und ihren Gemütszustand ändert.
Die folgenden Faktoren können den Serotoninspiegel senken:
Stress: Einer der Hauptgründe, warum so viele gestresste Menschen ein Gewichtsproblem haben, ist, dass sie nach Wegen suchen, ihr Serotonin wieder zu erhöhen, und zuckerhaltige Kohlenhydrate füllen oft die Rechnung.
Mangel an Sonnenlicht: Sonnenlicht spielt eine Rolle bei der Synthese und Regulierung von Serotonin. Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder viel drinnen sind, kann der Mangel an Sonnenlicht dazu führen, dass Ihr Serotoninspiegel sinkt.
Natürliches Altern: Dieser natürliche Prozess kann Serotonin senken.
Um Ihrem Heißhunger wirklich dauerhaft zu helfen und sich ein für alle Mal vom Zuckerdämon zu befreien, müssen Sie in der Praxis sein, Ihren Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten. Streben Sie immer nach gesunden Wegen, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Um Serotonin auszugleichen, gehen Sie wie folgt vor:
Iss Paleo-Lebensmittel. Dies ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Serotoninspiegel tun können. Das ballaststoffreiche Obst und Gemüse, Paleo-Proteine und unverarbeitete Lebensmittel sind alles Lebensmittel, die Ihr Gehirn liebt. Paleo-zugelassene Lebensmittel sind die perfekte Intervention für niedrige Serotoninspiegel.
Übung. Bewegung ist ein erstaunliches Werkzeug, um die Gehirnchemie und den Serotoninspiegel zu verändern.
Habe gute Gedanken. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Gedanken glücklich und positiv zu halten. Diese Angewohnheit wird Ihrem Serotoninspiegel sehr gut tun! Positiv zu denken ist ein sehr wirksames Werkzeug, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu erhöhen.
Der Zuckerdämon hängt nicht herum, weil es dir an Willenskraft fehlt oder weil du schwach bist. Menschen, die es schaffen, sich damit zufrieden zu geben, ihr Protein in Salat statt in Brot zu wickeln, sind weder stärker noch haben sie eine besondere Willenskraft. Höchstwahrscheinlich haben sie es geschafft, ihren Zuckerdämon zu töten. Ihr Körper schreit nicht mehr nach Süßigkeiten, und sie sind wirklich zufrieden damit, darauf zu verzichten. Wenn Sie die Schritte befolgen, die wir Ihnen gegeben haben, werden Sie auch von diesem Dämon befreit und mit Ihren Salatwickel in Frieden.
Nachdem Sie Ihren 30-Tage-Reset durchlaufen haben, werden Sie spüren, wie sich der Zuckerdämon von selbst distanziert. Bald werden Sie diesen Mistkerl ein für alle Mal los! Der Schlüssel ist, an Bord zu bleiben und zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert. Je mehr Wissen Sie durch das Leben in Paleo haben, desto schwieriger wird es für den Zuckerdämon, Sie zu einem Besuch in der Bäckerei zu überreden.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
