Die Art und Weise, wie Sie essen und trinken, ändert sich nach einer Operation zur Gewichtsabnahme. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, gesund zu sein, erfolgreich Gewicht zu verlieren und die Gewichtsabnahme nach einer bariatrischen Operation aufrechtzuerhalten:
Trinke genug. Das bedeutet 48 bis 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag. Um so viel zu trinken, musst du den ganzen Tag nippen, schlürfen und schlürfen.
Keine Strohhalme oder Kaugummi. Beide bringen Luft in den Beutel, was sehr unangenehm sein kann.
Essen und trinken Sie nicht gleichzeitig. Trinken Sie 5 bis 10 Minuten vor einer Mahlzeit nicht und warten Sie 30 Minuten nach dem Essen.
Verwenden Sie kleinere Utensilien und Teller, um die Portionen zu kontrollieren.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie neue Lebensmittel einführen. Führen Sie jeweils ein neues Lebensmittel ein.
Variieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen. Abwechslung ist wichtig, um den Nährstoffbedarf zu decken und interessant zu halten.
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel. Holen Sie sich den nährstoffreichsten Knall für Ihr Kaloriengeld.
Nehmen Sie kleine Bissen. Jeder Bissen sollte etwa die Größe eines Radiergummis haben.
Kauen, kauen, kauen!
Langsam essen. Nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu beenden.
Essen Sie zuerst Protein. Dadurch fühlen Sie sich länger satt.
Vermeiden Sie fettreiche und frittierte Speisen.
Vermeiden Sie einfachen Zucker. Dazu gehören Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und so weiter.
Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nicht zu viel. Lerne den Unterschied zwischen satt und zufrieden zu erkennen.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie konsumieren, werden Sie sich bewusster, was Sie essen, und wenn Sie ein Problem haben, möchten Ihr Chirurg und Ihr Ernährungsberater wissen, was Sie gegessen haben.
Nehmen Sie Ihre Multivitamine/Mineralergänzungsmittel und alle anderen Nahrungsergänzungsmittel nach Anweisung Ihres Chirurgen ein.
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