Symptome und Heilmittel für Keto-Grippe

Die Keto-Grippe ist eine der am häufigsten erlebten Folgen der Umsetzung eines Keto-Diätplans , aber sie kann ziemlich leicht überwunden werden, wenn Sie mit ein paar Tricks im Ärmel vorbereitet sind.

Symptome der Keto-Grippe

Sie werden wissen, dass Sie die Keto-Grippe durchmachen, wenn Sie eine haben

• Muskelkater und Schwäche
• Gehirnnebel und Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopfschmerzen
• Intensive Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• Darmprobleme wie Verdauungsstörungen, Verstopfung und sogar Durchfall

Ihr Körper ändert seine grundlegende Funktionsweise erheblich, und die Keto-Grippe und andere Symptome sind nur Anzeichen dafür, dass die Knicke behoben werden. Wenn Ihre Glukosespeicher sinken und Ihr Körper zu Fett als primärer Energiequelle wird, müssen die vielen Gene, Enzyme und Proteine, die zur Erreichung dieses Ziels benötigt werden, aus dem Winterschlaf herauskommen und ihre Arbeit aufnehmen. Ihr Körper muss die Übergangsphase durchlaufen, um sich an diese neuen Prozesse zu gewöhnen, bevor er Fett als Brennstoff effizient nutzen kann.

Wann tritt die Keto-Grippe auf?

Die Keto-Grippe ist eine häufige Geschwindigkeitsüberschreitung, die, wenn sie passiert, einige Tage nach Beginn der Keto-Reise beginnt.

Das erste, was Sie brauchen, ist Geduld. Ihr Körper tut sein Bestes, um mit Ihren guten Absichten Schritt zu halten – geben Sie ihm Zeit und denken Sie daran, sanft zu sich und Ihrem Körper zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf eine große Prüfung vorbereiten, sich auf eine intensive Arbeitsfrist vorbereiten oder eine Reihe von sozialen Aktivitäten um die Zeit Ihres Keto-Übergangs herum durchführen.

Wenn Sie eine Pause von der Arbeit oder der Schule haben, nutzen Sie diese Zeit, um mit der Keto-Diät zu beginnen. Oder, wenn Sie sich diesen Luxus nicht leisten können, stellen Sie zumindest sicher, dass er in einer Zeit relativer Ruhe in Ihrem Leben ist. Sie müssen so viele Hindernisse wie möglich beseitigen, um sicherzustellen, dass Sie auf Keto bleiben. Der Versuch, Ihren Essstil vollständig zu ändern, während Sie andere Lebensübergänge oder Stressphasen durchmachen, kann überwältigend sein.

Wenn Sie keine Ausfallzeiten für den Übergang haben oder versuchen, ein zweites oder drittes Mal aufgrund von Hindernissen in der Vergangenheit keto zu werden, ist ein guter Vorschlag, Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam zu reduzieren, anstatt kopfüber in eine Diät zu springen, bei der Sie sind plötzlich auf 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränkt. Sie werden immer noch zur Ketose kommen, wenn Ihre Reise etwas länger dauert. Wenn Sie die amerikanische Standarddiät einhalten, nehmen Sie wahrscheinlich 150 bis 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich; über ein paar Wochen langsam auf weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sinken. Dies wird dazu beitragen, das Risiko einer schweren Keto-Grippe zu verringern.

Als wir die Keto-Reise begannen, waren wir bereit, alles zu tun. Wir fasteten zwei Tage lang, tranken oft Wasser und gingen jeden Tag anderthalb Stunden durch einen lokalen Park, um unsere überschüssigen Glykogenspeicher zu verbrennen. Wir dachten: „Schneller ist immer besser, oder?“ Nicht so schnell. Als der dritte Tag eintraf, als wir uns darauf freuten, in unseren Avocado- und Kokosölgeschäften zu stöbern, schlug die Keto-Grippe zu – und sie traf hart zu. Zu sagen, wir fühlten uns wie von einem Lastwagen überfahren, war eine Untertreibung. Es fiel uns schwer, aus dem Bett aufzustehen, nicht nur wegen Müdigkeit, sondern auch, weil der Raum, sobald wir es versuchten, sofort scharf und unscharf wurde. Übelkeit schlug wie eine Tonne Ziegelsteine ​​zu und wir verbrachten viel Zeit im Badezimmer. Sowohl Blut- als auch Urintests zeigten, dass wir vollständig in Ketose waren, aber die Fesselung an die Toilette tat unserer Feier einen Dämpfer.

Heilmittel gegen die Keto-Grippe

Wenn Sie am Ende Symptome einer Keto-Grippe haben, können Sie den Schweregrad verringern oder ganz beseitigen, indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen. Hier sind in keiner bestimmten Reihenfolge fünf Mittel, um Sie durch die Keto-Grippe zu bringen:

• Nimm ein Bittersalzbad. Bittersalz sind Magnesiumsulfatkristalle und eignen sich hervorragend, um Muskelkater zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Wir empfehlen, 1 oder 2 Tassen Bittersalz in ein warmes (nicht kochendes) Bad zu geben und mindestens 20 Minuten einzuweichen. Wählen Sie für einen zusätzlichen Vorteil eine Kombination aus Lavendel und Bittersalz oder fügen Sie Ihrem Bad ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu. Lavendel ist auch für seine Fähigkeit bekannt, verspannte Muskeln zu lindern und Ihrem Erlebnis eine entspannende und beruhigende Qualität zu verleihen.
• Essen (und trinken) Sie Ihre Mineralien (Salz, Kalium und Magnesium). Bei der ketogenen Ernährung können Sie schnell Salz und Kalium verlieren, daher ist es wichtig, dass Sie sie ersetzen. Der Verlust dieser essentiellen Mineralien kann die Symptome der Keto-Grippe verursachen. Wenn Sie sie also ersetzen, bevor sie zu niedrig werden, können Sie sich einige herausfordernde Tage sparen. Darüber hinaus hilft Magnesium, Symptome wie Verstopfung und Muskelschmerzen zu lindern. Um diese verlorenen Mineralien wieder aufzufüllen, trinken Sie Elektrolytwasser oder Knochen- oder Gemüsebrühe und essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Avocado. Eine andere gute Option ist, während Ihres Übergangs ein Kalium- und Magnesiumpräparat einzunehmen und sich mit dem Salzstreuer anzufreunden.

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Füge deiner Keto-Diät Knochenbrühe hinzu, um verlorene Mineralien wieder aufzufüllen.

• Trinke genug. Sie sollten die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, sollten Sie 100 Unzen Wasser trinken, aber das ist nur eine Grundlinie.
• Verzichten Sie auf Kaffee und Alkohol. Wenn Sie süchtig nach Ihrem morgendlichen Latte sind, versuchen Sie zumindest, Ihre Aufnahme zu reduzieren. Sowohl Koffein als auch Alkohol sind harntreibend, d. h. sie führen zu mehr Wasserlassen und können die Dehydration verschlimmern, die beim Übergang zur Keto häufig auftritt (da Glukose und Glykogen Ihren Körper verlassen, tragen sie das Drei- bis Vierfache ihres Gewichts an Wasser mit sich). Versuchen Sie, die Einnahme beider Getränke zu reduzieren, da Sie Ihrem eigenen Schwanz nachjagen – und schnell nirgendwo hinkommen –, wenn Sie während Ihres Übergangs mit den doppelten Espressos oder Cocktails nach dem Abendessen fortfahren.
• Scheuen Sie sich nicht, einen Regencheck zu machen. Wenn Sie die Keto-Grippe haben, werden Sie wahrscheinlich nirgendwo hingehen wollen. Scheuen Sie sich nicht, Freunde und Familie wissen zu lassen, dass Sie etwas auf ein anderes Mal verschieben müssen. Entspannung und Erholung sind sehr wichtig – unterschätzen Sie sie nicht!

Während Sie mit vollem Einsatz schneller zur Ketose kommen, ist dies nicht unbedingt der gesündeste – oder nachhaltigste – Weg. Wenn du vorhast, die Ketose mit einem intermittierenden Fasten zu beginnen und du körperlich vorbereitet und in der Lage bist, dann mach es. Bleiben Sie jedoch gut hydratisiert und fügen Sie Ihrer Flüssigkeitszufuhr etwas Elektrolytwasser oder sogar etwas Knochenbrühe hinzu. Wenn Sie beginnen, Symptome zu bemerken oder sich unwohl zu fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren bevorzugten Elektrolytersatz griffbereit haben. Wenn Sie einen schlimmen Fall von Keto-Grippe bekommen, werden Sie froh sein, dass Sie sich etwas Zeit genommen haben, um sich auf den schlimmsten Fall vorzubereiten.