Superfoods für eine FamilieHeute Spickzettel

Um Superfoods in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist es hilfreich zu wissen, wo Sie sie kaufen können. Wenn Sie von Ihrer Superfood-Diät abweichen, machen Sie sich keine Sorgen, denken Sie einfach an alle gesundheitlichen Vorteile von Superfoods, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Sie könnten Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen – aber zuerst versuchen Sie einige einfache Tipps, um täglich ein paar Superfoods in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.

Superfood-Shopping-Tipps

Wenn Sie einen Spielplan haben, ist es nicht schwer, Superfoods zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Einige Superfoods sind möglicherweise schwieriger zu finden als andere, aber mit einigen einfachen Strategien können Sie weniger Einkaufstouren unternehmen, Geld sparen und Ihre Gesundheit verbessern. Hier sind einige Einkaufstipps für Superfood, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Fragen Sie Ihren Arzt und gesundheitsbewusste Freunde nach ihren Lieblingssuperfoods und wo sie sie kaufen.

• Sammeln Sie einige Rezepte und planen Sie Ihre Mahlzeiten und verwenden Sie dann Ihren Essensplan, um Ihre Einkaufsliste zu erstellen. Sie haben die Zutaten, die Sie brauchen, und minimieren gleichzeitig den Abfall (und geben weniger aus). Wählen Sie Rezepte, die Superfoods für die Hauptzutaten verwenden.

• Gehen Sie nicht ohne Liste in den Laden. Sie werden weniger Impulskäufe tätigen – und weniger Junk Food kaufen – wenn Sie eine Einkaufsliste erstellen und sich daran halten.

• Wenn Sie zwischendurch essen, essen Sie einen Snack, bevor Sie einkaufen gehen. Wenn Sie hungrig sind, kaufen Sie eher alles in Sichtweite.

• Schauen Sie sich die Bereiche Bio-Lebensmittel, Naturkost und exotische Lebensmittel in Ihrem Geschäft an. Da immer mehr Käufer gesunde Lebensmittel nachfragen, führen immer mehr Geschäfte sie und Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, was Sie finden.

• Halten Sie sich auf der Suche nach Superfoods an den Frischebereich, den Gefrierbereich und die Fischtheke. Vermeiden Sie die Junk-Food-Gänge mit all den zuckerhaltigen Limonaden, Chips und kalorienreichen Snacks. Superfoods wirst du dort nicht finden.

• Vergessen Sie das Internet nicht. Wenn Sie ein bestimmtes Superfood in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft nicht finden können, können Sie es wahrscheinlich online finden.

Auf die gesundheitlichen Vorteile von Superfoods aufmerksam machen

Superfoods haben sich diese Auszeichnung verdient, weil sie einen großen Nährwert (sie sind voller Vitamine und Mineralstoffe) sowie zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einem Donut anstelle von Elementen Ihrer Superfood-Diät greifen, verwenden Sie diese Liste von Vorteilen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen:

• Verbessern Sie Ihre Ernährung: Alle Superfoods sind reich an den Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, und sie sind sehr arm an schlechten Fetten und verarbeitetem Zucker, die eine Diät ruinieren können.

• Stärkung Ihres Immunsystems: Die Nährstoffe und sekundären Pflanzenstoffe in vielen Superfoods halten Ihr Immunsystem stark, sodass Sie weniger anfällig für Erkältungen und Grippe sind.

• Kampf gegen freie Radikale: Superfoods sind reich an Antioxidantien, die die freien Radikale zerstören, die die Zellen in Ihrem Körper schädigen können. Dieser Schutz verbessert Ihre Gesundheit, verringert Ihr Krankheitsrisiko und hilft Ihnen, in Würde zu altern.

• * Verringerung des Krebsrisikos: Die Nährstoffe, Ballaststoffe, guten Fette und sekundären Pflanzenstoffe, die in Superfoods enthalten sind, reduzieren Ihr Risiko für verschiedene Krebsarten.

• Halten Sie Ihr Herz gesund: Dieselben Nährstoffe, Ballaststoffe, guten Fette und sekundären Pflanzenstoffe schützen auch Ihr Herz, indem sie Entzündungen reduzieren und die Blutgefäße gesund halten.

• Sich besser fühlen : Superfoods helfen Ihnen, sich energiegeladener zu fühlen.

• Den Stoffwechsel ankurbeln und auf dein Gewicht achten : Viele der Superfoods sind ballaststoffreich und kalorienarm, sodass du deinen Teller füllen kannst, ohne viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Einige der Superfoods, die etwas mehr Kalorien haben, sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und guten Fetten, die den Hunger in Schach halten, und einige Superfoods erhöhen tatsächlich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen.

• Erhalten Sie Ihren jugendlichen Teint: Die Antioxidantien in Superfoods reduzieren Schäden an Ihrer Haut, und viele Lebensmittel sind reich an Vitamin C, das das Bindegewebe stark hält. Die Kombination bedeutet schöne, gesunde Haut.

• Mit Geschmack überfluten: Wer sagt, dass gesund langweilig und geschmacklos sein muss? Superfoods sind köstlich und können in allen möglichen Rezepten verwendet werden.

Sichere Ergänzung Ihrer Superfoods-Diät

Aufgrund Ihres hektischen Lebensstils und Ihrer persönlichen Ernährungspräferenzen können Sie möglicherweise nicht genügend Superfoods in Ihrer Ernährung aufnehmen. In diesem Fall können Superfood-Ergänzungen eine große Hilfe sein. Sie haben jede Menge Nahrungsergänzungsmittel zur Auswahl, aber dies sind einige Favoriten:

So integrieren Sie Superfoods in Ihre tägliche Ernährung

Superfoods in Ihre Ernährung aufzunehmen, mag überwältigend erscheinen, aber der Verzehr von Superfoods wird mit ein wenig Übung zur Gewohnheit. Wählen Sie einige dieser Tipps, um Superfoods in Ihren Tag zu integrieren, die für Sie und Ihre Familie am besten funktionieren:

• Packen Sie einen Apfel ein, wenn Sie ihn für das Mittagessen bei der Arbeit oder in der Schule braun eintüten.

• Kaufen Sie statt Kartoffelchips Babykarotten und vorgeschnittene Brokkoliröschen und servieren Sie sie mit Gemüse-Dip.

• Machen Sie Haferflocken zum Frühstück.

• Werfen Sie eine Handvoll Blaubeeren auf Ihre Haferflocken oder Frühstücksflocken.

• Fügen Sie Ihrem Lieblingssalat ein Dutzend Walnüsse oder Mandeln hinzu.

• Füllen Sie Thunfischkonserven für einfache, gesunde Sandwiches auf.

• Genießen Sie statt Limonade ein Glas Orangensaft.

• Halten Sie eine Obstschale mit Bananen, Orangen und Äpfeln gefüllt.