Was nützt das Abnehmen, wenn man es nur gleich wieder zunimmt? Gewichtsverlust ist eine Reise, kein Ziel, weshalb es wichtig ist, zu lernen, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, werden Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele nicht nur schnell erreichen, sondern auch problemlos einhalten können:
Werde ein achtsamer Esser. Achtsames Essen ermöglicht es Ihnen, auf Ihren Körper zu hören und zu verstehen, wann Sie wirklich hungrig und wann Sie zufrieden sind. Wenn du dich auf die Signale deines Körpers einstellst, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst. Um achtsamer zu werden, schränke Ablenkungen beim Essen so weit wie möglich ein und nimm dir Zeit. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 10 bis 15 Mal und nehmen Sie sich mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu vervollständigen.
Führe ein Ernährungstagebuch. Wussten Sie, dass Menschen, die Lebensmitteltagebücher führen, 40 Prozent mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun? Darüber hinaus können Sie durch das Führen eines Ernährungsprotokolls, nachdem Sie Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele erreicht haben, Ihre Lebensmittelauswahl überwachen und sofort erkennen, wenn Sie vom Weg abkommen, bevor Ausrutscher zu einer Gewichtszunahme führen.
Schalten Sie das Produkt ein. Beim Abnehmen und Abnehmen geht es nicht um Entbehrung. Tatsächlich ist es ein todsicherer Weg, um zu hungrig zu werden und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Um übermäßigen Hunger zu vermeiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen wie frischem Obst und Gemüse zu füllen.
Umfassen Sie Ausrutscher. Klar, Ausrutscher sind entmutigend, aber lass sie nicht an dich ran. Betrachten Sie Ausrutscher als Lernerfahrungen. Je mehr Sie erfahren, warum Sie vom Weg abgekommen sind, desto einfacher ist es, Strategien zu entwickeln, um in Zukunft einen Ausrutscher zu verhindern. Zu erkennen, warum Sie von der Strecke abgekommen sind, und einen Spielplan zu entwickeln, um Hindernisse zu überwinden, ist für eine erfolgreiche Gewichtserhaltung von entscheidender Bedeutung.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
