So erkennen Sie einen Vitamin-D-Mangel

Ihr Körper stellt Vitamin D selbst her und reguliert damit andere Körperfunktionen. Eine dieser Funktionen besteht darin, den Kalziumhaushalt Ihres Körpers zu regulieren, der für die richtige Mineralisierung Ihrer Knochen erforderlich ist. Ihr Körper ist darauf programmiert, Vitamin D zu produzieren und zu speichern, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Manchmal fällt es den Menschen jedoch schwer, ihre tägliche Dosis Sommersonne zu bekommen, was zu einer verminderten Produktion von Vitamin D führt.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

In der modernen Welt von heute verbringen viele Menschen viel Zeit damit, in Innenräumen zu arbeiten, wo sie keiner Sommersonne ausgesetzt sind. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, können Sie Symptome wie Knochenschmerzen und Muskelschwäche bemerken. Diese Symptome sind jedoch normalerweise subtil und Sie bemerken sie möglicherweise erst, wenn der Vitaminmangel schwerwiegender wird.

Gründe, warum Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D bilden

Die Gründe, warum Sie möglicherweise nicht genug Sonnenlicht bekommen, sind:

• Sie leben in einer smoggefüllten Stadt. Wenn Sie in einer Stadt mit hoher Luftverschmutzung leben, kann das Sonnenlicht teilweise blockiert werden.

• Sie leben in nördlicher Breite. Wenn Sie im Norden wohnen, sind die Sonnenstrahlen weniger direkt und die Sommerzeit ist kürzer. Sie haben weniger Zeit, Ihre Vitamin-D-Speicher für den Winter aufzubauen.

• Sie leben in einem Pflegeheim oder sind ans Haus gefesselt. Wenn Sie drinnen bleiben – und dazu gehören nicht nur ältere und kranke Menschen, sondern auch junge, gesunde Menschen, die den größten Teil des Tages einfach drinnen arbeiten und spielen –, schränken Sie Ihre Sonneneinstrahlung ein.

• Du vertuscht. Sie hören viele Gesundheitsnachrichten über die Bedeutung der Verwendung von Sonnenschutzmitteln zur Vorbeugung von Hautkrebs. Das Abdecken mit Sonnencreme und Kleidung hat jedoch einen Nachteil – es kann Sie daran hindern, genug Sonnenlicht zu bekommen, um die Menge an Vitamin D zu produzieren, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.

• Du hast dunkle Haut. Wenn Sie kaukasisch sind, brauchen Sie mindestens zweimal pro Woche zwischen 10 und 15 Uhr, wenn die Sonneneinstrahlung am direktesten ist, etwa 5 bis 30 Minuten direkte Sommersonne auf Händen und Gesicht.

  Menschen mit dunkler Haut benötigen möglicherweise noch mehr Sonneneinstrahlung (obwohl keine genauen Richtlinien verfügbar sind). Daher besteht für sie ein noch größeres Risiko, nicht genügend Vitamin D zu bilden, wenn sie auf die oben genannten Bedingungen stoßen, die ihre Sonneneinstrahlung einschränken. (Trotzdem haben Afroamerikaner im Vergleich zu Kaukasiern eine geringere Rate an Knochenbrüchen aufgrund von Osteoporose.)

• Du wirst älter. Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D zu produzieren, nach. Menschen über 50 sind bei der Produktion von Vitamin D in ihrer Haut nicht so effizient und die Nieren sind weniger effizient bei der Umwandlung von Vitamin D in seine Hormonform.

• Sie stillen ohne eine Vitamin-D-Ergänzung. Babys, die gestillt werden und keine Vitamin-D-Ergänzung erhalten, können ein erhöhtes Risiko für einen Mangel haben, insbesondere wenn sie nur begrenzt der Sonne ausgesetzt sind, im Freien Sonnencreme tragen oder immer mit Kleidung bedeckt sind.

Risiken im Zusammenhang mit Vitamin-D-Mangel

• Fettmalabsorption: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es eine bestimmte Menge Fett in Ihrem Magen-Darm-System benötigt, um aufgenommen zu werden. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Morbus Crohn, Lebererkrankungen oder Mukoviszidose leiden, können Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Nahrungsfett auch die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin D einschränken.

• Fettleibigkeit oder Magenbypass-Operation: Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) größer oder gleich 30 ist, kann die zusätzliche Fettschicht unter Ihrer Haut die Freisetzung von Vitamin D aus Ihrer Haut in den Rest Ihres Körpers behindern. Wenn Sie übergewichtig sind und sich einer Magenbypass-Operation unterziehen, wird bei der Operation der obere Teil des Dünndarms umgangen, in dem Vitamin D aufgenommen wird. Dies kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen.