Schlüssel zum Erfolg für eine glykämische Indexdiät

Wenn Sie eine Diät mit glykämischem Index einhalten, können Sie die traditionellen Lebensmittellisten und die strengen Kalorienanforderungen vergessen. Die niedrigglykämische Ernährungsweise ist keine Diät im herkömmlichen Sinne – es ist eine Änderung des Lebensstils. Bei einer niedrigglykämischen „Diät“ geht es darum, auf Ihren Körper zu hören und mit ihm zusammenzuarbeiten, um einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen (und bei der Gesundheit!) zu erzielen.

Wenn Sie sich für diese Art des Essens entscheiden, erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die Sie essen. Sie erkennen auch, dass Sie das Essen immer noch genießen können, während Sie die besten Entscheidungen für die Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit treffen.

Zu den Schlüsseln zum Erfolg gehören:

• Nehmen Sie eine Änderung des Lebensstils an und verzichten Sie auf die vorübergehende Diät: Auch wenn das Abnehmen nicht einfach ist, ist es noch schwieriger, das Gewicht zu halten. Es spielt keine Rolle, welcher Art von „Diät“ die Leute folgen; Nach einem Jahr nehmen die meisten Menschen etwa 50 Prozent des Gewichts, das sie verloren haben, wieder zu. Manche Menschen sind jedoch in der Lage, erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren und es zu halten.

  Personen, die eine niedrige glykämische Diät als Lebensweise und nicht als vorübergehende Diät annehmen, können zu der letztgenannten Gruppe gehören.

  Eine Änderung des Lebensstils, nicht eine vorübergehende Diät, ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht für den Rest Ihres Lebens. Denken Sie nur an diese Unterschiede zwischen den beiden:

  • Eine Diät ist, wenn Sie einem festgelegten Ernährungsplan folgen, der von einem berühmten Autor entwickelt wurde, der ein Buch geschrieben hat; Lifestyle Change ist, wenn Sie einen Schokoriegel gegen ein Stück Obst als Vormittagssnack eintauschen und Ihr Mittagessen braun eintüten, anstatt durch die Fast-Food-Durchfahrt zu sausen.

  • Eine Diät ist, wenn Sie bestimmte Lebensmittel eliminieren, weil sie zu viel Fett, Kalorien oder Kohlenhydrate enthalten; Eine Änderung des Lebensstils liegt vor, wenn Sie nach und nach wöchentlich weniger dieser Lebensmittel zu sich nehmen.

  • Eine Diät ist, wenn Sie einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan befolgen, der Lebensmittel auflistet, die Sie essen und vermeiden sollten; Eine Änderung des Lebensstils ist, wenn Sie ein paar Mal täglich ein Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Wert gegen ein Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Wert austauschen.

  Laut der verfügbaren wissenschaftlichen Literatur verloren die Menschen mit einem Ernährungsplan mit niedrigem glykämischen Wert (einer, bei dem sie keine Kalorien zählen oder Essensportionen abmessen mussten) mehr Gewicht als mit einem proteinreichen Ernährungsplan. Sie senkten auch ihren Cholesterinspiegel.

  Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren – wie all die großen gesundheitlichen Vorteile, die Sie nur durch eine niedrige glykämische Ernährung erhalten – werden Änderungen des Lebensstils ein wenig einfacher.

• Werfen Sie strenge Regeln aus dem Fenster: Wenn Sie schon ein oder zwei Mal am Diätblock waren, wissen Sie, dass Diäten voller Regeln sind.

  Sie weisen Sie darauf hin, was Sie essen dürfen, wann Sie es essen dürfen und wie viel Sie davon essen können. Sie sagen Ihnen, wann Sie trainieren müssen, wie viel Sie trainieren und welche Art von Bewegung Sie durchführen sollten, um die meisten Kalorien zu verbrennen. Sie lassen dich Kalorien, Fett, Ballaststoffe, Kohlenhydrate oder eine Kombination aus allen vier zählen.

  Die Diät mit glykämischem Index ist anders, vor allem weil sie nicht wirklich eine Diät ist. Es ist eigentlich nur eine andere Art, Ihre Lebensmittel auszuwählen. Wenn Sie eine niedrige glykämische Diät einhalten, können Sie Regeln und traditionelle Diätphasen vergessen und zu dem zurückkehren, worum es beim Essen geht – Essen zu genießen, das gut schmeckt und Ihnen gut tut.

  Eines der besten Dinge an Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Wert ist, dass sie Sie satt machen, damit Sie nicht alle paar Stunden die Schränke durchsuchen und nach etwas Essbarem suchen. Das liegt daran, dass Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert eine geringere Energiedichte haben. Lebensmittel mit geringerer Energiedichte liefern weniger Kalorien und machen trotzdem satt.

  Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert haben auch einen geringeren Einfluss auf den Blutzucker, benötigen weniger Insulin (damit Sie Ihre Bauchspeicheldrüse nicht überlasten – das Organ, das Insulin liefert) und verhindern, dass der Blutzucker dramatisch ansteigt und sinkt Sie sich hungrig, müde, unkonzentriert und sogar reizbar fühlen.

  Indem Sie sich für Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert entscheiden, nehmen Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien zu sich, fühlen sich länger satt und verlieren Gewicht. Zugegeben, Sie werden wahrscheinlich keine 5 Pfund in einer Woche verlieren, aber das ist in Ordnung, denn Sie sind ein Leben lang dabei, nicht eine Woche. Wenn Sie 2 Pfund pro Monat verlieren, sind das immer noch 24 Pfund in einem Jahr. Wer würde nicht gerne 24 Pfund abnehmen und trotzdem Mahlzeiten und Snacks genießen?

• Gesunde Mahlzeiten planen, kochen und genießen: Essen soll ein Erlebnis sein, bei dem man sich nicht um jeden einzelnen Aspekt einer Mahlzeit quälen muss. Wenn Sie einem niedrigen glykämischen Lebensstil folgen, eliminieren Sie nicht die Lebensmittel, die Sie genießen.

  Stattdessen schaffen Sie ein Gleichgewicht in Ihrer Ernährung durch Mäßigung bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie möglicherweise immer noch diesen hochglykämischen Keks haben, aber wenn Sie dies tun, wählen Sie im Laufe des Tages mehr Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert, um das Gleichgewicht zu halten es aus.

  Der Schlüssel hier ist, das Essen zu genießen. Wenn Ihnen Ihre Lebensmittelauswahl gefällt, werden Sie diese gesündere Ernährungsweise eher beibehalten. Sicher, Sie können eine milde, kalorienarme Ernährung für ein paar Tage oder Wochen vertragen. Aber mit der Zeit muss das Essen schmecken, sonst hältst du es einfach nicht aus.

  Bei der glykämischen Index-Diät müssen Sie sich darüber jedoch keine Sorgen machen, denn Sie essen Lebensmittel, die Sie bereits genießen!

  Mit ein wenig Überlegung können Sie schnell und einfach sättigende Mahlzeiten planen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens: Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind genauso wichtig wie die des täglichen Zähneputzens, vielleicht sogar noch mehr, wenn Sie abnehmen möchten.

  Um langfristig Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Energiehaushalt sein – etwas, das schwer zu erreichen ist, wenn Sie sich allein auf die Nahrungsaufnahme konzentrieren. Aus diesem Grund ist Bewegung so wichtig für die Gewichtsabnahme (ganz zu schweigen von den enormen Vorteilen, die Bewegung für die allgemeine Gesundheit hat!).

  Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, können Sie nicht einfach nur die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Sie müssen aufstehen und Kalorien durch Bewegung verbrennen (was Ihren Stoffwechsel Stunden nach dem Training anregt).