Planen Sie Ihre Mahlzeiten richtig für das Diabetes-Selbstmanagement

Zu sagen, dass das Timing alles ist, mag für Börsengeschäfte oder das Schlagen eines Baseballs besser gelten als für das Essen mit Diabetes, aber das Timing Ihrer Mahlzeiten, Snacks und Medikamente kann in vielerlei Hinsicht wichtig sein.

Der direkteste und wichtigste zeitliche Zusammenhang ist der Zeitpunkt zwischen der Injektion oder dem Bolus mit schnell- oder kurzwirksamem Insulin und dem Verzehr von kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln. Diese Insulinvarianten sind so formuliert, dass sie relativ schnell eine Senkung des Blutzuckers bewirken (5 Minuten bis eine Stunde) und relativ schnell eine Spitzenaktivität erreichen (30 Minuten bis drei Stunden).

Sofern dieses Insulin nicht speziell zur Senkung eines hohen Blutzuckerspiegels eingenommen wird, soll nach diesem Insulin eine bestimmte Anzahl von Gramm Kohlenhydraten aufgenommen werden. Ein Versäumen des richtigen Timings kann hier zu gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegeln führen.

Der Zeitpunkt ist weniger kritisch, aber immer noch wichtig für langwirksames Insulin und für einige orale Diabetesmedikamente, bei denen niedriger Blutzucker eine mögliche Nebenwirkung ist. Insgesamt kann die Blutzuckerkontrolle, insbesondere nach den Mahlzeiten, die Blutzuckerkontrolle verbessern, wenn Sie regelmäßig essen, die Empfehlungen Ihres Ernährungsberaters befolgen, indem Sie Kohlenhydrate über den Tag verteilen und die Mahlzeiten nicht auslassen.

Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere das Auslassen des Frühstücks, kann für eine statistische Mehrheit der Menschen mit Typ-2-Diabetes-Gewichtsverlust eine weitere wichtige Mission sabotieren. Gewichtsmanagement ist so wichtig. Selbst ein bescheidener Verlust des Körpergewichts kann tiefgreifende Vorteile für die Blutzuckerkontrolle haben.

Obwohl es logisch erscheinen mag, dass das Auslassen der Kalorien einer ganzen Mahlzeit die Gewichtsabnahme fördern würde, hält diese Logik nicht stand.

Auf der anderen Seite ist das Frühstück keine magische Mahlzeit, bei der man alles isst, was man will und zusieht, wie das Gewicht abfällt. Das Frühstück – das Fasten über Nacht – sollte Kohlenhydrate für Energie und Protein enthalten, damit Sie sich satt genug fühlen, um die Donuts weiterzugeben, die Sie im Büro oder in der Bank finden – oder im Donut-Laden.

Für viele ist das Auslassen des Frühstücks keine unangebrachte Strategie zur Gewichtsabnahme, sondern eher eine Frage der Zeit. Der Morgen kann hektisch sein und zwei Minuten auf eine Schüssel Haferflocken zu warten kann einfach schwierig erscheinen. Aber ein gesundes Frühstück ist zu wichtig, und dieses Problem des Timings ist zu einfach zu lösen. Das Frühstück hat Priorität und bekommt daher seine nötige Zeit.

Das National Weight Control Registry ist eine Datenbank von Personen, die sich qualifizieren, indem sie mindestens 30 Pfund abgenommen haben und das verlorene Gewicht mindestens ein Jahr lang gehalten haben. Die Gruppe ist eine wertvolle Informationsquelle, um Strategien zur Gewichtsabnahme zu definieren, die sich als erfolgreich erwiesen haben.

Wenn es um Frühstück geht, geben 78 Prozent dieser Gruppe an, jeden Tag zu frühstücken und 90 Prozent geben an, mindestens fünf Tage pro Woche zu frühstücken. Das ist ein starker Hinweis darauf, dass das Frühstück ein wichtiger Bestandteil beim Erreichen der Gewichtsabnahmeziele ist.

Wenn Sie durch mehrere Zeitzonen reisen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Medikamente, einschließlich Insulin, anpassen können. Wenn Sie sich an der Ortszeit an Ihrem Zielort orientieren, kann dies dazu führen, dass die Dosen zu nahe beieinander oder zu weit auseinander liegen, je nachdem, in welche Richtung Sie reisen.