Beim Paleo-Lifestyle dreht sich alles um Gesundheit und Ausgeglichenheit. Ein Stoß ohne Zug ist genauso falsch wie Eier ohne Speck. Aber weil die meisten Menschen hinter den „Spiegelmuskeln“ her sind – den Brustmuskeln, dem Bizeps und den Schultern –, drücken sie viel zu viel und vergessen fast das Ziehen. Tatsächlich sind die meisten Menschen so unausgeglichen, dass sie davon profitieren würden, zweimal oder sogar dreimal so viele Züge wie Stoßen auszuführen!
Das Überbetonen des Drückens und das Vernachlässigen des Ziehens führen schließlich zu einigen unerwünschten Ungleichgewichten, ganz zu schweigen von einem schwachen Rücken und einer schlechten Körperhaltung. Nachdem Sie in die ursprünglichen Fitnessprogramme eingetaucht sind, werden Sie feststellen, dass fast jeder Stoß mit einer Art Zug ausgeglichen wird – entweder sofort oder nicht allzu lange danach.
Sicher, es wäre unmöglich, den Körper jemals perfekt auszubalancieren. Aber Sie sollten Sport treiben, um Ungleichgewichte zu korrigieren, niemals, um sie zu übertreiben.
Der einfachste Weg, Ihre Pushs und Pulls zu kombinieren, besteht darin, die horizontalen Pushs mit den horizontalen Pulls und die vertikalen Pushs mit den vertikalen Pulls zu kombinieren. Sie können beispielsweise Sets von Liegestützen mit Reihen und Sets von Militärpressen mit Klimmzügen kombinieren. Gewöhnen Sie sich an, Pulls mit all Ihren Pushs zu üben!
Obwohl es nichts als „Spiegelmuskel“ einstuft, wird ein starker, muskulöser Rücken die Blicke der Betrachter am Strand sicher auf sich ziehen. Ein muskulöses Gesäß sorgt für einen sehr ästhetisch ansprechenden und funktionellen Körperbau!
Die Stärkung der Rückenmuskulatur – insbesondere der Muskulatur, die die Wirbelsäule umgibt und stützt – verbessert Ihre Haltung und beugt späteren Rückenproblemen unweigerlich vor. Das Ziehen gleicht natürlich auch die Schultern aus und hilft, sie vor Verletzungen durch Dysbalancen zu schützen.
Und ja, Ziehen macht dich auch stark – sehr stark. Jeder (sowohl Mann als auch Frau) sollte in der Lage sein, sein eigenes Körpergewicht für mehrere Wiederholungen auf eine Stange zu ziehen.
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