Ihre metabolische Rate ist, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen. Der mediterrane Lebensstil kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen, auch wenn Sie einige der Faktoren, die diese Rate beeinflussen, nicht unter Kontrolle haben.
Einige Leute haben sich in den Vereinigten Staaten und Kanada von diesen Strategien entfernt, da das Leben schneller und bequemer geworden ist. Sie können den mediterranen Lebensstil modellieren und einige dieser Strategien in Ihr tägliches Leben integrieren; Versuchen Sie, regelmäßig mindestens zwei bis drei dieser Strategien einzubeziehen:
Baue fettfreie Muskelmasse auf. Muskeln verbrennen 90 Prozent mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag. Sie können mehr Muskeln aufbauen, indem Sie Gewichte heben, Widerstandsbänder verwenden, gehen und andere Formen von Krafttrainingsübungen durchführen.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Regelmäßiges Aerobic-Training bringt nicht nur Ihre Herzfrequenz in die Höhe, sondern kurbelt auch Ihren Stoffwechsel während der Aktivität und für mehrere Stunden danach an. Aerobes Training umfasst alle Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Gehen, Radfahren, Tanzen, Joggen, Schwimmen oder Aerobic-Kurse.
Nehmen Sie die zusätzliche Treppe. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, auch für zwei Minuten, geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub.
Wenn Sie also den ganzen Tag kleine Dinge tun, wie zum Beispiel Treppensteigen, zu Ihrem Lieblingslied tanzen oder auf dem Parkplatz weitergehen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel im Laufe des Tages kaum. Diese kleinen individuellen Anstiege summieren sich, um Ihnen bei der Gewichtsabnahme und beim Wohlbefinden zu helfen. Überlegen Sie im Laufe Ihres Tages, wie Sie diese kleinen Energieschübe steigern können.
Genießen Sie einige resistente Stärken. Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen dem Stoffwechsel und bestimmten stärkeresistenten Lebensmitteln, die die Effizienz des Körpers bei der Verbrennung von gespeichertem Fett erhöhen können. Resistente Stärke bezieht sich auf eine Art von Ballaststoffen, die der Verdauung entgegenwirken. Im Gegensatz zu anderen Ballaststoffen fermentiert resistente Stärke im Dickdarm, wodurch nützliche Fettsäuren entstehen, darunter eine namens Butyrat.
Es wurde gezeigt, dass diese spezielle Fettsäure dem Körper hilft, mehr gespeichertes Fett zu verbrennen. Sie finden resistente Stärken in Bananen, Süßkartoffeln, Graupen und Mais – alles Bestandteile einer mediterranen Ernährung. Der einzige Trick besteht darin, diese Lebensmittel kalt oder bei Raumtemperatur zu essen, um ihre beste Wirkung zu erzielen, und denken Sie daran, dass sie kein Wundermittel sind.
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