Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Einige Lebensmittel können Blähungen verursachen. Diese Blähungen können über Nacht oder sogar nach einer einzigen Mahlzeit voller Blähungen auftreten . Blähungen sind kein echtes Bauchfett, aber es kann deinen Bauch aufblähen und deine Taille größer erscheinen lassen. Einige Lebensmittel haben eine sofortige Blähungswirkung aufgrund ihrer Fähigkeit, dem Körper zusätzliche Gase zuzuführen, die zu Blähungen führen. Andere Nahrungsmittel blähen den Bauch auf, indem sie Ihren Körper dazu bringen, Flüssigkeit zu speichern, was Ihnen ein geschwollenes Aussehen und Gefühl verleiht. Sie möchten einen aufgeblähten Bauch besonders vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihr Bestes zu geben, z. B. für eine bevorstehende Veranstaltung wie eine Hochzeit oder Party.

Einige Lebensmittel mit sofortigem Blähbauch, die Sie in Ihrer Ernährung vermeiden sollten, sind die folgenden:

• Kohlensäurehaltige Getränke: Diese kohlensäurehaltigen Getränke füllen Ihren Bauch mit Luft, wodurch Ihr Magen aufgebläht und aufgebläht aussieht. Trinken Sie stattdessen Wasser oder kalorienfreie Getränke, die reich an Antioxidantien sind, wie ungesüßten grünen Tee mit einem Spritzer frischer Zitrone.
• Blähendes Gemüse: Gemüse, das die Gasproduktion erhöht, wie Kohl, Brokkoli und Rosenkohl, kann dazu führen, dass Ihr Magen aufgrund einer Gasansammlung im Magen-Darm-Trakt (GI) aufgebläht aussieht und sich anfühlt. Ganz auf dieses Gemüse müssen Sie aber nicht verzichten. Wenn Sie Ihre Portionen dieses Gemüses im Laufe einiger Wochen langsam erhöhen, anstatt auf einmal, ermöglicht dies Ihrem Körper, sich daran anzupassen und hilft, während der Verdauung weniger Gas zu produzieren. Achten Sie beim Essen dieser gassigeren Optionen auch darauf, sie gründlich zu kochen (rohes Gemüse kann noch mehr Gas produzieren).
• Kaugummi: Das Kauen von Kaugummi kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken, was Ihren Bauch aufblähen und dazu führen kann, dass er aufgebläht aussieht. Und obwohl zuckerfreier Kaugummi nach einer besseren Wahl klingen mag, enthält er tatsächlich einen hohen Anteil an Zuckeralkoholen. Diese Alkohole werden in Ihrem Körper nur teilweise verdaut, so dass sie zu Blähungen, Blähungen und GI-Verstimmung führen können – alles Dinge, die dazu führen, dass Ihr Bauch aufgebläht aussieht und sich anfühlt. Wenn Sie Kaugummi kauen möchten, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Stück pro Tag.
• Getränke mit hohem Zuckergehalt: Das Trinken einer großen Menge Einfachzucker durch Getränke kann zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen. Da eine Erhöhung des Insulins eine verstärkte Fetteinlagerung im Bauchbereich fördert, solltest du diese zuckerreichen Getränke meiden. Wählen Sie stattdessen kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßten grünen Tee.

Oder probieren Sie dieses leicht aromatisierte, bauchreduzierende Getränk: Frieren Sie 100 Prozent Fruchtsaft in einer Eiswürfelschale ein. Nachdem die Saftwürfel gefroren sind, können Sie einen in 12 Unzen Wasser geben. Der Saft schmilzt langsam und verleiht dem Wasser einen natürlichen Geschmack ohne Blähungen und nur eine geringe Anzahl von Kalorien.

• Transfette: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Transfetten eine Zunahme des Bauchfetts fördern kann. Überprüfen Sie Ihre Lebensmittel daher sorgfältig, indem Sie in der Zutatenliste nach den Wörtern „teilweise gehärtetes Öl“ suchen. Wenn Sie diesen Begriff sehen, enthält das von Ihnen ausgewählte Lebensmittel eine Quelle für Transfette. Es ist am besten, Lebensmittel mit Transfetten oder teilgehärteten Ölen zu vermeiden. Lebensmittel, die am ehesten diese bauchzerreißenden Zutaten enthalten, sind Backwaren und Gebäck, kommerziell frittierte Lebensmittel, Snacks wie Chips und Mikrowellen-Popcorn und einige Instant-Kaffeegetränke.

Schauen Sie sich unbedingt die Zutatenliste an, nicht nur die Grammzahl der Transfette, die im Nährwert-Panel aufgeführt sind. Lebensmittel können 0 Gramm Transfette auflisten, wenn sie weniger als ein halbes Gramm pro Portion enthalten. Weniger als ein halbes Gramm klingt ziemlich harmlos, aber wenn Sie mehrere Portionen essen, nehmen Sie immer noch eine bedeutende Quelle von Transfetten zu sich. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass bereits 2 Gramm Transfette Ihrer Gesundheit schaden können, also lesen Sie diese Zutatenlisten sorgfältig durch!

• Weißmehl: Lebensmittel, die Weißmehl oder angereichertes Mehl als erste Zutat angeben, bestehen hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten. Diese Kohlenhydrate werden sehr schnell verdaut, was zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels führt und eine erhöhte Fettspeicherung im Bauchbereich fördert. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte. Stellen Sie sicher, dass die erste aufgeführte Zutat ein Vollkorn ist, wie Hafer oder Vollkorn.

Seien Sie beim Lesen von Etiketten vorsichtig. Auch wenn auf einem Etikett „angereichertes Weizenmehl“ oder „Weizenmehl“ steht, ist es dennoch ein raffiniertes Mehl. Sie möchten das Wort „ganz“ vor der Zutat sehen, z. B. „Vollkornmehl“, um sicherzustellen, dass Sie ein echtes Vollkornprodukt erhalten.