Sie können einfache Schritte unternehmen, um Ihre Essgewohnheiten für ein gesünderes Leben mit Diabetes zu verbessern. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um etwas für Ihre Gesundheit zu tun:
Führe ein Ernährungstagebuch.
Finde heraus, warum du so isst, wie du es tust.
Vermeiden Sie es, eine Mahlzeit zu verpassen; zu regelmäßigen Zeiten essen.
Setzen Sie sich zum Essen hin.
Verwenden Sie Wasser anstelle von kalorienhaltigen Getränken.
Fügen Sie Gemüse zu allen Mahlzeiten hinzu.
Kochen Sie mit der Hälfte des Fetts, das Sie normalerweise verwenden.
Entfernen Sie alles sichtbare Fett.
Fügen Sie kein Salz hinzu.
Mit Gewürzen, Kräutern und Gewürzen abschmecken.
Nach den Bs kochen: Schmoren, braten oder kochen.
Befolgen Sie die Portionsgrößen. Um die Größe einer Portion zu bestimmen, vergleichen Sie sie mit etwas, das Sie regelmäßig sehen. Zum Beispiel:
Drei Unzen Fleisch haben die Größe eines Kartenspiels.
Eine mittelgroße Frucht hat die Größe eines Tennisballs.
Eine mittelgroße Kartoffel hat die Größe einer Computermaus.
Ein mittelgroßer Bagel hat die Größe eines Hockeypucks.
Eine Unze Käse hat die Größe eines Dominosteins.
Eine Tasse Obst hat die Größe eines Baseballs.
Eine Tasse Brokkoli hat die Größe einer Glühbirne.
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