Keto-freundliche alkoholische Getränke

Alkohol und Keto-Diät können sich vermischen – in Maßen. Alkohol ist ebenso wie Fett, Kohlenhydrate und Protein eine Energiequelle. Tatsächlich gibt dir Alkohol 7 Kalorien pro Gramm, was ihn energiereicher macht als Protein und Kohlenhydrate! Dies sind jedoch leere Kohlenhydrate, und obwohl sie einen kurzlebigen Energieschub liefern können, erhalten Sie keine Nährstoffe, Vitamine oder Mineralien aus ihnen. Der Körper betrachtet Alkohol nicht als essentiellen Makronährstoff, daher behandelt die Leber dieses vierte „Makro“ etwas anders als die anderen.

Wie bei den meisten Keto-Dingen geht es beim Alkoholkonsum um mehr als nur um die Anzahl der Kohlenhydrate. Da die ketogene Ernährung so fest in der Wissenschaft verwurzelt ist, werden Sie umso besser dran sein, je mehr Sie verstehen, wie die biologischen Prozesse Ihres Körpers funktionieren. Sie sollten drei Haupteffekte berücksichtigen: Was bewirkt Alkohol mit Ihrer Kohlenhydratmenge, was er mit Ihrer Flüssigkeitszufuhr macht und was er mit Ihrem Stoffwechsel macht.

Der am einfachsten zu berechnende Faktor ist Ihre Kohlenhydratanzahl: Sie können sich eine Flasche Ihres Lieblingsmixers ansehen und leicht feststellen, wie viele Kohlenhydrate Sie mit jeder Margarita verbrauchen. Diese summieren sich schnell, aber wir haben einige großartige Tipps, um deine erlaubten Kohlenhydrate an ihre absoluten Grenzen zu bringen.

Der am zweitleichtesten zu verstehende Aspekt von Alkohol ist, wie er Ihren Flüssigkeitshaushalt beeinflusst. Alkohol dehydriert Sie, schlicht und einfach. Planen Sie, mindestens die doppelte Menge Wasser zu sich zu nehmen, als die Anzahl der alkoholischen Getränke, die Sie trinken werden, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Schließlich ist es wichtig zu verstehen, wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust auf biologischer Ebene beeinflusst. Obwohl Alkohol nur in extrem hohen Mengen giftig ist, betrachtet der Körper ihn als giftigen Makronährstoff und stoppt alle anderen Verdauungsprozesse, um den Alkohol zu verstoffwechseln und aus Ihrem System zu entfernen. Das ist bis zu einem gewissen Grad eine gute Nachricht, denn der Abbau von Alkohol ist das, was Ihnen dieses „summende“ Gefühl gibt. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung einhalten, befinden sich viele der Glykogenspeicher in Ihrem Körper in der Leber, wo sie zusammen mit dem Alkohol, den Sie konsumieren, verstoffwechselt werden. Da so viel passiert, wirst du Alkohol langsamer verstoffwechseln und du wirst die Auswirkungen nicht so schnell bemerken. Wenn Sie sich jedoch in Ketose befinden, haben Sie diese Hindernisse aus dem Weg geräumt und werden die Auswirkungen von Alkohol viel schneller spüren.

Dies ist jedoch keine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren und an einen regelmäßigen Schlummertrunk gewöhnt sind. Da der Körper alles andere abschaltet, um den Alkohol zu verstoffwechseln, stoppen Sie im Wesentlichen alle 24 Stunden die Fettverbrennung Ihres Körpers, unterbrechen den Prozess nicht nur in diesem Moment, sondern verhindern auch, dass Sie Schwung aufbauen. Dies kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme stark verlangsamen.

Eine andere zu berücksichtigende Sache ist, wie Alkohol Ihre Denkprozesse beeinflusst. Wir wissen, dass Alkohol Hemmschwellen senkt und das Urteilsvermögen beeinträchtigt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Kohlenhydrate betrügen, ohne dies absichtlich zu tun. Studien haben auch gezeigt, was Sie wahrscheinlich nicht überraschen wird: Wenn Sie berauscht sind, sehnen Sie sich nach kohlenhydratreichen, kalorienarmen „Füller“-Lebensmitteln anstatt nach gesunden Alternativen – es ist kein Wunder, dass Taco Bell und Little Caesars danach geöffnet haben letzter Aufruf, aber nur wenige Salatbars sind.

Trinken in Maßen ist der Schlüssel. Zu verstehen, was jedes Getränk Sie in Bezug auf Kohlenhydratzahl, Flüssigkeitszufuhr und wie es sich auf Ihren Stoffwechsel „kostet“, wird Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen und Sie auf dem richtigen Weg zu halten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Neige zu den kohlenhydratarmen alkoholischen Getränken

Es gibt eine Reihe von Alkoholen, die sehr kohlenhydratarm sind oder überhaupt keine Kohlenhydrate enthalten. Dies sind die besten Optionen, um in der Ketose zu bleiben:

• Harte Spirituosen: Dazu gehören Tequila, Rum, Wodka, Gin und Whisky, die alle kohlenhydratfrei sind. Harte Spirituosen sind gelegentlich ausgezeichnete Optionen für den Keto-Diäten. Sie können diesen gerne kohlenhydratarme Mixer hinzufügen, wie Selterswasser oder sogar Wave Soda.

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• Trockene Weine: Sowohl rote als auch weiße trockene Weine enthalten etwa 3 bis 4 Gramm Kohlenhydrate in einem typischen 5-Unzen-Glas. Glücklicherweise können Sie bei Gelegenheit ein oder zwei dieser keto-freundlichen Optionen genießen. Einige der besten Rotweine sind Cabernet Sauvignon, Pinot Noir und Merlot. Kombinieren Sie diese mit einem Steak und Sie werden Ihren Abend mit Sicherheit genießen! Zu den zugelassenen Weißweinen gehören Pinot Grigio, Sauvignon Blanc, Chardonnay, Riesling und Champagner.
• Leichte Biere: Dies sind im Allgemeinen etwa 3 Gramm Kohlenhydrate pro 12-Unzen-Flasche oder Dose. Sie haben wenig Kohlenhydrate und Geschmack, was großartig ist, wenn Sie einen milden Geschmack wünschen. Obwohl leichte Biere vor Jahrzehnten erstmals auf den Markt gebracht wurden (und glauben Sie uns, die ersten Versuche waren wirklich schrecklich), haben Brauer unglaubliche Fortschritte bei der Erhaltung des Geschmacks und der vollmundigen Integrität gemacht. Einige der beliebtesten Optionen, die wir gefunden haben, sind Bud Select 55, Bud Select, MGD, Rolling Rock Green Light, Michelob Ultra, Miller Lite, Natural Light, Michelob Ultra Amber, Coors Light, Amstel Light und Bud Light.

Siehe The Guide to Keto Alcohol: The Complete Guide to Low Carb Drinking .

Vermeiden Sie die kohlenhydratreichen Getränkeoptionen

Die Leute vergessen oft die Menge an Zucker, die viele Mixgetränke enthalten, was einen ansonsten ketofreundlichen Lebensstil schnell zerstören kann. Lassen Sie sich einen hervorragenden Start Ihrer Keto-Reise nicht durch eine Nacht ruinieren.

Getränke, die Soda, Saft oder andere Zucker enthalten, einschließlich der folgenden, sollten vermieden werden:

• Süßweine wie Moscato, Portwein, Sherry, Dessertweine, Sangria und Zinfandel
• Zuckerhaltige Mixer, wie Triple Sec, Whiskey Sour Mix, Blue Curacao, Grenadine, Margarita Mixes und Simple Sirup
• Aromatisierte Alkohole, einschließlich Kokosnuss-Rum, Pfirsich- oder Pfefferminzschnaps und Baileys Irish Cream
• Säfte wie Cranberry, Orange, Ananas, Tomate, Apfel, Clamato, Blaubeere und Grapefruit
• Energy-Drinks wie Red Bull
• Limonaden, die Ihren glykämischen Index erhöhen können, selbst wenn Sie sich für eine kalorienarme Diät entscheiden
• Liköre wie Amaretto, Kahlúa, Sambuca, Campari, Cointreau und Frangelico
• Fruchtzusätze, darunter Kirschen, Orangenscheiben, Ananasspalten und verschiedene Beeren
• Weinkühler
• Normale Biere

So wählen Sie einen keto-freundlichen Alkoholjäger aus

Nur wenige Leute sind hardcore genug, um reinen Alkohol zu genießen, daher ist es nicht ungewöhnlich, zusätzlich zu den oben aufgeführten Mixern einen Chaser zu verwenden. Viele der populäreren Chaser, wie Soda oder Bier, haben einen hohen Anteil an Kohlenhydraten.

Einige keto-zugelassene Optionen sind

• Seltzer Wasser
• Aromatisiertes Selterswasser
• Diät-Tonic Water
• Sprudelwasser mit Diätgeschmack
• Stevia oder Erythritol (wenn Sie zu Hause trinken – Sie werden einen seltsamen Blick bekommen, wenn Sie einen Barkeeper danach fragen)
• Zuckerfreie Getränke wie Red Bull Sugar-Free, Bai5 gesüßt mit Erythrit, Diät-Limonaden und zuckerfreie Monster
• Stur (aber vermeiden Sie die mit Aspartam)
• Mio Wasserverbesserung

Wie man mit einem Kater bei der Keto-Diät umgeht

Je nachdem, wie viel Sie getrunken haben, kann der Morgen danach ein Nicht-Ereignis oder eine erhebliche Straßensperre sein. Mit einem Kater fertig zu werden und in der Ketose zu bleiben, ist relativ einfach: Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie damit fertig sind, trinken Sie noch etwas Wasser. Nachdem Sie das ausgeknockt haben und eine Abwechslung für Ihren Tag wünschen, trinken Sie mehr Wasser.

Die Einnahme von Aspirin wird Ihnen überhaupt nicht schaden. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass eine Armee von Zwergen in Ihrem Schädel hämmert, zögern Sie nicht, ein paar zu knallen. In der Zwischenzeit jedoch weiterhin Wasser trinken!

Sie müssen nicht auf Alkohol verzichten, um ketogen zu werden. Die beiden können sich mischen, wenn Sie klug sind. Achte darauf, welche Getränke du wählst, damit deine Keto-Reise keinen unnötigen Schaden anrichtet.