Grundlegende Richtlinien für den Paleo-Lifestyle

Ihre Gewohnheiten bestimmen Ihr Schicksal, und das spielt sich tief in Ihrer Physiologie aus. Paleo kann Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, auf eine bestimmte Art und Weise zu leben, und je mehr Sie von der Blaupause der Natur abweichen, desto mehr leiden Sie.

Halten Sie sich an die 80-Prozent-Regel

Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, können Sie davon profitieren, mindestens 30 Tage mit einer strengen Paleo-Diät zu verbringen. Danach hält dich die 80-Prozent-Regel körperlich und gesundheitlich in Schach. Die 80-Prozent-Regel bedeutet, dass Sie die Vorteile von Paleo erfahren, wenn Sie sich mindestens 80 Prozent der Zeit an die Paleo-Prinzipien halten. Das heißt, Sie haben ein wenig Spielraum; Sie können die Regel an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen.

Diese 80-Prozent-Regel geht davon aus, dass Sie nicht versuchen, sich selbst von einer Krankheit zu heilen oder erheblich an Gewicht zu verlieren. Wenn ja, müssen Sie möglicherweise für eine Weile zu 90 Prozent oder mehr konform sein.

Die 80-Prozent-Regel ist keine Lizenz, um 20 Prozent deiner Ernährung mit schäbigen verarbeiteten Lebensmitteln zu füllen oder mit Keksen, Pfannkuchen, Brot oder Muffins in die Stadt zu gehen – selbst wenn sie Paleo sind! Zucker ist immer noch Zucker, und zu viel davon wird Sie dazu bringen, eine 30-tägige Paleo-Reinigung zu benötigen.

Mehr – und besser – Schlaf bekommen

Ein guter Schlaf ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Einer der unbezahlbarsten Faktoren bei der Ernährung und einem gesunden Lebensstil ist die Verbesserung Ihres Schlafzyklus. Nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, sauberere, nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, werden Sie feststellen, dass Ihr Schlaf tiefer und erholsamer ist.

Der Verzehr von Paleo-Nahrungsmitteln kann die Qualität und Dauer Ihres Schlafs vollständig verändern.

Sozialer werden

Egal, wo Sie im sozialen Spektrum landen, eines ist sicher: Ihr Körper ist am gesündesten, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, um Teil einer Gemeinschaft zu sein oder Kontakte zu knüpfen. Ihre soziale Blaupause ist darauf ausgerichtet, Zeit mit anderen zu verbringen und sich zu amüsieren.

Auch wenn etwas Zeit allein definitiv von Vorteil ist, sollten Sie soziale Zeit als weiteren Weg zum Wohlbefinden aktiv einbeziehen. Der Beitritt zu einer Gemeinschaft oder Gruppe von Menschen mit gleichgesinnten Interessen kann wirklich einen Unterschied in Ihrem Leben machen.

Zeit im Freien verbringen

Eine der wichtigsten Veränderungen in Ihrer Gesundheit ist es, Zeit im Freien zu verbringen, damit Sie Sonnenschein bekommen. Wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft, beginnt ein Prozess, der zur Bildung und Aktivierung von Vitamin D führt.

Sonnenlicht ist ein Nährstoff. Wenn Ihr Körper Vitamin D produziert, bekämpft Ihr Körper Erkältungen und Grippe sowie Osteoporose, Krebs, Herzerkrankungen, Depressionen und eine Vielzahl anderer Erkrankungen besser. Wenn du draußen Sonne und Vitamin D holst, produziert dein Körper auch mehr vom Wohlfühlhormon Serotonin, das dir beim Entspannen hilft.

Sie können sich Sorgen über sonnenbedingte Hautschäden und Hautkrebs machen, aber intermittierende Sonnenexposition erhöht tatsächlich Ihre Chancen, weil Sie eine größere Wahrscheinlichkeit haben, sich zu verbrennen, und Verbrennungen sind der Grund dafür, dass Ihre Risikofaktoren steigen.

Wie viel Exposition Sie benötigen, um Ihre Vitamin-D-Dosis zu erhalten, hängt davon ab, wie dunkel Ihre Haut ist und von Umweltfaktoren wie der Nähe zum Äquator oder der Tageszeit, zu der Sie sich in der Sonne befinden. Der durchschnittliche Mensch braucht zu Spitzenzeiten in der Regel etwa 20 Minuten täglich Sonnenschein. Je dunkler Ihre Haut, desto mehr Belichtung benötigen Sie.

Beginnen Sie mit dem langsamen Eintauchen ohne Sonnencreme, damit Sie von Vitamin D profitieren können. Bei häufiger kurzer Exposition bauen Sie eine Schutzschicht auf. Versuchen Sie, morgens früher Sonne zu bekommen, wenn Sie weniger Verbrennungs- und Überhitzungsgefahr haben.

Umprogrammierung deiner Denkweise

Es ist wichtig, Ihre Denkweise zu verstehen, wenn Sie Wellness genießen möchten.

Wichtige Einflüsse in Ihrem Leben – Eltern, Lehrer, Prediger oder wer auch immer – haben Ihre aktuellen Glaubenssysteme programmiert, die wiederum Ihre Realität erschaffen. Tatsächlich ist der größte Teil Ihrer Programmierung in Ihrem Gehirn verdrahtet, wenn Sie 18 sind. Hier wird es wirklich interessant: Ihr Unterbewusstsein ist im Laufe eines Tages für etwa 95 Prozent Ihrer Gedanken verantwortlich. Daher führt Sie die Programmierung, die Sie als Jugendlicher erhalten haben, auch heute noch durchs Leben.

Sie haben vielleicht nicht mitbestimmen können, wie Sie programmiert wurden, als Sie jünger waren, aber jetzt tun Sie es!

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist umzuprogrammieren, besteht darin, positive Affirmationen zu verwenden und Tagebuch zu führen. Sie müssen alle negativen Affirmationen, die Sie in Ihrem Kopf wiederholen, außer Kraft setzen, indem Sie Ihre positiven Affirmationen immer und immer wieder wiederholen.

Beginne damit, deine Affirmationen in ein Notizbuch zu schreiben und sie morgens laut auszusprechen (bevor dein Verstand Zeit hat, sich zu wehren). Verwenden Sie die Gegenwartsform, als ob Ihre Affirmationen bereits passierten.

Eine Technologie-Auszeit nehmen

Computer, Smartphones und andere Handheld-Geräte sind super praktisch, aber es ist wichtig, ab und zu herunterzufahren – Ihre Zellen profitieren von der Pause. Der Grund: Elektrizität geht Hand in Hand mit elektromagnetischen Feldern (EMF). Wenn etwas eingesteckt, aber nicht verwendet wird, erzeugt es elektrische Felder oder elektromagnetische Wellen mit niedriger Frequenz. Die EMFs erzeugen eine unsichtbare Verschmutzung namens Elektrosmog.

Überall finden Sie Strommasten, Kabel, Umspannwerke, Transformatoren und die versteckten Kabel in den Wänden jedes Gebäudes. All diese Elektrizität erzeugt eine gefährliche elektrische Umgebung und belastet Ihre Zellen neu, ähnlich wie sie durch Schwermetalle oder giftige Chemikalien erzeugt werden.

Sie können nicht in einer Blase leben, aber Sie können einige Schritte unternehmen, um Ihre Exposition zu reduzieren:

• Entfernen Sie sich so weit wie möglich von der Quelle. Achte darauf, dass du nicht in der Nähe von vielen Kabeln oder elektronischen Geräten schläfst.

• Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper auf natürliche Weise schützen. Schützen Sie sich vor Zellschäden durch den Verzehr von Paleo-Lebensmitteln wie grasgefüttertem Rindfleisch, Blaubeeren, Spargel, Zimt, Artischocken, Knoblauch, Olivenöl, Wildlachs, Meeresgemüse (Nori) und Walnüssen. Diese Entscheidungen sind alles Superfoods für Ihre Zellen.

• Planen Sie einen Shutdown-Tag. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche und entfernen Sie sich vollständig von der gesamten Elektronik. Komplett ausstecken.