Wenn Sie Ihre mediterrane Ernährung mit einer körperlichen Aktivität wie Wandern kombinieren, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit noch mehr steigern. Gehen ist eine der vorteilhaftesten Übungen, die Sie machen können, und 10.000 Schritte pro Tag zu gehen (zusätzlich zu etwas Widerstandstraining wie Gewichtheben) kann die tägliche Übung sein, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.
Die Idee, täglich 10.000 Schritte zu gehen, mag wie ein riesiges, unerreichbares Ziel erscheinen, aber Sie werden überrascht sein, wie einfach es sein kann, es zu erreichen. Alle deine Schritte zählen.
Befolgen Sie diese Strategie, um bis zu 10.000 Schritte pro Tag zu bewältigen:
Kaufen Sie einen Schrittzähler, ein Gerät, das Sie an Ihrer Taille tragen und das jeden Schritt zählt, den Sie machen.
Sie brauchen kein schickes mit viel Schnickschnack. Sie müssen nur in der Lage sein, Ihre Schritte zu zählen.
Wenn Sie keinen Schrittzähler haben, verwenden Sie die folgenden Umrechnungen:
1 Meile = 2.100 durchschnittliche Schritte
1 Block = 100 durchschnittliche Schritte
10 Minuten zu Fuß = 1.200 Schritte im Durchschnitt
Machen Sie sieben Tage lang jeden Tag Ihre übliche Menge an Bewegung.
Zeichnen Sie die Schritte am Ende des Tages auf und stellen Sie den Knopf am Schrittzähler auf Null zurück.
Nach sieben Tagen addieren Sie die Schritte und teilen Sie sie durch sieben, um Ihre tägliche Anzahl zu erhalten.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie täglich zwischen 3.000 und 5.000 Schritte machen. Verwenden Sie dies als Ausgangsbasis.
Um Ihre tägliche Zahl aufzubauen, fügen Sie ein paar hundert Schritte pro Woche hinzu.
Verwenden Sie den eingängigen Satz „10k pro Tag“, um sich daran zu erinnern, zusätzliches Gehen zu machen, um 10.000 Schritte zu erreichen.
Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, Ihr 10.000-Schritte-pro-Tag-Ziel zu erreichen:
Besorge dir ein gutes Paar Wanderschuhe oder Turnschuhe und ersetze sie, wenn sie anfangen zu verschleißen.
Lassen Sie Ihr Auto geparkt. Wenn Sie eine Fahrt in einer Stunde oder weniger zu Fuß machen können, sparen Sie Ihr Benzingeld und erhöhen Sie Ihre tägliche Schrittzahl erheblich.
Suchen Sie sich einen Trainingspartner, der mit Ihnen spazieren geht. Es macht viel mehr Spaß.
Notieren Sie sich die Anzahl der Schritte, die Sie bei verschiedenen Spaziergängen machen, damit Sie die Schritte, die Sie an einem bestimmten Tag vermissen, leicht finden können.
Verwenden Sie Treppen anstelle des Aufzugs, egal ob Sie nach oben oder unten fahren.
Machen Sie täglich einen Spaziergang zur Mittagszeit.
Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.
Wenn Sie andere Arten von Übungen zu Ihrem Gehziel zählen möchten, ziehen Sie diese Optionen in Betracht:
| Aktivität | Gleichwertig |
|---|---|
| Radfahren oder Schwimmen | 150 Schritte pro Minute |
| Gewichtheben | 100 Schritte pro Minute |
| Rollschuhlaufen | 200 Schritte pro Minute |
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