Flacher Bauch Kochbuch für einen FamilyToday Spickzettel

Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur unangenehm anzusehen, sondern auch potenziell gesundheitsgefährdend. Tatsächlich kann überschüssiges Bauchfett das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und sogar Demenz erhöhen! Daher ist es wichtig, daran zu arbeiten, Ihren Mittelteil abzuflachen. Und Sie müssen nicht nur ein Sixpack anstreben, um gesund zu sein. Wenn Sie Ihre Taille bei Frauen unter 35 Zoll und bei Männern unter 40 Zoll halten, verringert sich das Risiko für gesundheitliche Komplikationen erheblich. Also, was ist das Geheimnis, um Bauchfett zu verlieren? Überraschenderweise geht es nicht darum, auf Lebensmittel zu verzichten. Stattdessen geht es darum, sicherzustellen, dass Sie genug von den Nährstoffen und Lebensmittelgruppen essen, die nachweislich Fett bekämpfen und es für immer fernhalten!

Die Top 5 Wege, um deine Bauchmuskeln zu glätten

Wenn Sie nur ein paar einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen können, möchten Sie sicherstellen, dass die Änderungen, die Sie vornehmen, die effektivsten sind. Hier sind die fünf besten Möglichkeiten, Ihren Mittelteil dauerhaft zu glätten:

• Essen Sie mehr Vollkornprodukte (wie 100 Prozent Vollkornbrot und Naturreis). Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine kalorienkontrollierte Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, zusätzliches Fett von der Taille übergewichtiger Menschen entfernt. Dies kann an der verringerten Insulinreaktion auf Vollkornprodukte im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten liegen, was die Mobilisierung der Fettspeicherung erleichtert.

• Holen Sie sich mehr Antioxidantien durch frisches Obst und Gemüse. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, hilft, entzündungsverursachende freie Radikale abzuwehren. Wenn die Entzündung in Ihrem Körper zunimmt, löst dies die Einlagerung von Fett aus – insbesondere Fett in Ihrem Mittelteil!

• Essen Sie Fett, um Fett zu bekämpfen. Es wurde festgestellt, dass gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, dass Menschen mehr Bauchfett verlieren – auch ohne die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu ändern oder mehr Sport zu treiben. Einfach ungesättigte Fette finden Sie in Olivenöl und Mandeln. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs sowie in Walnüssen und Leinsamen reichlich vorhanden.

• Kick Stress. Stress erhöht die Zirkulation von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper. Diese Hormone mobilisieren dann Fettsäuren und lagern sie, wenn sie nicht verbrannt sind, direkt in Ihrer Körpermitte wieder ab. Eine Ernährung, die reich an Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, den Stresshormonspiegel zu senken und Bauchfett zu bekämpfen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Zitrusfrüchte, Paprika und Spinat.

• Aktiv werden. Sport hilft dir nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen (wodurch die Gewichtsabnahme gefördert wird), sondern hilft dir auch dabei, stoffwechselanregende Muskeln aufzubauen und bauchfettspeichernden Stress abzubauen. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben.

So halten Sie Ihren Gewichtsverlust für immer aufrecht

Was nützt das Abnehmen, wenn man es nur gleich wieder zunimmt? Gewichtsverlust ist eine Reise, kein Ziel, weshalb es wichtig ist, zu lernen, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, werden Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele nicht nur schnell erreichen, sondern auch problemlos einhalten können:

• Werde ein achtsamer Esser. Achtsames Essen ermöglicht es Ihnen, auf Ihren Körper zu hören und zu verstehen, wann Sie wirklich hungrig und wann Sie zufrieden sind. Wenn du dich auf die Signale deines Körpers einstellst, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst. Um achtsamer zu werden, schränke Ablenkungen beim Essen so weit wie möglich ein und nimm dir Zeit. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 10 bis 15 Mal und nehmen Sie sich mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu vervollständigen.

• Führe ein Ernährungstagebuch. Wussten Sie, dass Menschen, die Lebensmitteltagebücher führen, 40 Prozent mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun? Darüber hinaus können Sie durch das Führen eines Ernährungsprotokolls, nachdem Sie Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele erreicht haben, Ihre Lebensmittelauswahl überwachen und sofort erkennen, wenn Sie vom Weg abkommen, bevor Ausrutscher zu einer Gewichtszunahme führen.

• Schalten Sie das Produkt ein. Beim Abnehmen und Abnehmen geht es nicht um Entbehrung. Tatsächlich ist es ein todsicherer Weg, um zu hungrig zu werden und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Um übermäßigen Hunger zu vermeiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen wie frischem Obst und Gemüse zu füllen.

• Umfassen Sie Ausrutscher. Klar, Ausrutscher sind entmutigend, aber lass sie nicht an dich ran. Betrachten Sie Ausrutscher als Lernerfahrungen. Je mehr Sie erfahren, warum Sie vom Weg abgekommen sind, desto einfacher ist es, Strategien zu entwickeln, um in Zukunft einen Ausrutscher zu verhindern. Zu erkennen, warum Sie von der Strecke abgekommen sind, und einen Spielplan zu entwickeln, um Hindernisse zu überwinden, ist für eine erfolgreiche Gewichtserhaltung von entscheidender Bedeutung.

Superfoods für einen flachen Bauch

Viele Lebensmittel sind gesund, aber nicht alle Lebensmittel enthalten starke Nährstoffe, die tatsächlich auf Fett abzielen und dabei helfen, es endgültig zu verbrennen. Aber genau das enthalten diese Superfoods! Die regelmäßige Aufnahme der folgenden Lebensmittel in Ihren Speiseplan ist eine großartige Möglichkeit, die Ergebnisse für eine schlanke, sexy Taille zu maximieren:

• Blaubeeren: Blaubeeren sind mit Antioxidantien beladen, die ihnen starke entzündungshemmende Eigenschaften verleihen. (Wilde Blaubeeren haben einen noch reicheren Gehalt an Antioxidantien als kultivierte Blaubeeren.)

  Darüber hinaus ergab eine Studie der University of Michigan, dass Ratten, die über einen Zeitraum von drei Monaten konstant mit einer Diät mit Blaubeeren gefüttert wurden, eine signifikante Reduzierung des Bauchfetts aufwiesen. Darüber hinaus halfen Blaubeeren, Triglyceride und Insulinresistenz zu senken, was sie zu einem wirksamen Kämpfer gegen Herzkrankheiten und Diabetes macht.

• Leinsamen: Leinsamen enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur starke entzündungshemmende Eigenschaften haben, sondern auch helfen, Stresshormone wie Cortisol zu regulieren. Durch die Verhinderung des Peaks der Stresshormone können Omega-3-Fettsäuren Ihnen helfen, weniger Bauchfett zu speichern.

• Fettarmer Joghurt: Diäten, die reich an Milchprodukten sind, haben sich als wirksam bei der Reduzierung des Körperfetts erwiesen, insbesondere im Mittelteil, was teilweise auf ihren Kalzium- und Arginingehalt zurückzuführen sein kann. Calcium hilft bei der Regulierung der Fettspeicherung und des Fettabbaus im Körper, während die Aminosäure Arginin nachweislich den Fettabbau fördert und die Muskelmasse erhöht.

• Spinat: Dieses dunkelgrüne Blattgemüse ist eine fantastische Vitamin-C-Quelle, die, wie Studien gezeigt haben, dazu beiträgt, das Stresshormon Cortisol nach einer Stresssituation wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Dies bedeutet, dass Stresshormone für kürzere Zeit in Ihrem Körper zirkulieren und dabei helfen, die Einlagerung von Bauchfett zu bekämpfen.