Was passiert, wenn Sie nicht essen? Sie bereiten sich in nicht allzu ferner Zukunft auf einen Binge vor. Nahrungsentzug hat noch nie jemandem geholfen, auf lange Sicht Gewicht zu verlieren. Der Trick besteht darin, herauszufinden, ob Sie wirklich hungrig sind, und gerade genug zu essen, um Ihren Hunger zu stillen. Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob das, was Sie fühlen, wirklicher körperlicher Hunger ist und kein emotionaler Hunger, ist, dass Sie sich bei wirklichem Hunger besser fühlen, wenn Sie fast jede Art von Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie emotional hungrig sind, sehnen Sie sich normalerweise nach ganz bestimmten Arten von Lebensmitteln, die Sie in der Vergangenheit verwendet haben, um sich selbst zu trösten.
Eine Komponente des achtsamen Essens, die Diätassistenten und andere Gewichtsexperten häufig verwenden, ist eine Hungerskala, wie die folgende, die Ihnen helfen kann, festzustellen, wie hungrig Sie sind oder wie satt Sie sind. Die Skala reicht von 0 bis 10, wobei 0 so hungrig ist, dass Sie einen Eimer Bohnen essen könnten und 10 so überfüllt, dass Sie nicht mehr aufstehen können. Sie möchten diese Extreme vermeiden, indem Sie diese Skala verwenden, um zu entscheiden, wann Sie essen und wann Sie aufhören sollten.
0 Extrem hungrig
1 Sehr hungrig
2 Hungrig
3 Etwas hungrig
4 Kein Hunger mehr, aber noch nicht satt
5 Komfortabel
6 Beginnen Sie, sich satt zu fühlen
7 Fängt an, sich zu voll zu fühlen
8 Unbequem
9 Sehr unangenehm mit leichten Bauchschmerzen
10 Extrem überfüllt und unbequem; möglicherweise übel
Wann immer Sie eine kalorienarme Diät einhalten und Hunger verspüren, müssen Sie essen. Zeitraum. Denken Sie nicht darüber nach. Besser noch, versuchen Sie, sich nicht an den Punkt zu bringen, an dem Sie tatsächlich hungrig sind. Iss etwas.
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