Sie können eine Menge Nährstoffe, die Sie zum Stillen benötigen, in einem einfach zuzubereitenden Nachmittagssnack oder einer Mittagsmahlzeit erhalten – einem grünen Smoothie! Alles was Sie brauchen ist ein Mixer und 5 Minuten.
Gesunde Fette wie Avocado und Kokos sind der Schlüssel zur Herstellung nährstoffreicher Muttermilch. Omega-3-Lebensmittel wie gemahlene Leinsamen sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns eines Babys. Beeren und Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Ananas fügen reichhaltige Antioxidantien hinzu, um Erkältungen, Husten und Grippe für Sie und Ihr Baby abzuwehren. Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl liefert hohe Mengen an Mineralien und Chlorophyll, die Sie nicht nur stark halten, sondern auch ein starkes Baby aufbauen.
Schauen Sie sich dieses Rezept an. Es schmeckt auch wirklich sehr gut!
Erstaunlicher Avocado-Ananas-Pizzazz
Zubereitungszeit: 3–4 Minuten
Mischzeit: 2 min
Ausbeute: 2 Portionen
1/2 Avocado, geschält und entkernt
1 1/2 Tassen Ananasstücke
1 Tasse Himbeeren
2 Esslöffel frischer Limettensaft
2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Esslöffel Kokosöl
2 Esslöffel ungesüßte Kokosraspeln
2 Tassen Wasser
3 große Grünkohlblätter
Alle Zutaten außer dem Grünkohl in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 30 bis 45 Sekunden lang oder bis die Mischung glatt ist.
Die Stiele des Grünkohls entfernen und entsorgen. Den Grünkohl hinzufügen und erneut 30 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit mixen, dabei die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 30 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 319 (aus Fett 153); Fett 17g (gesättigt 8g); Cholesterin 0 mg; Natrium 39 mg; Kohlenhydrate 43g (Ballaststoffe 11g); Eiweiß 5g.
Wenn Sie keine frischen Himbeeren haben, fügen Sie stattdessen eine reife Banane (geschält) hinzu.
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