Wenn Sie nur ein paar einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen können, möchten Sie sicherstellen, dass die Änderungen, die Sie vornehmen, die effektivsten sind. Hier sind die fünf besten Möglichkeiten, Ihren Mittelteil dauerhaft zu glätten:
Essen Sie mehr Vollkornprodukte (wie 100 Prozent Vollkornbrot und Naturreis). Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine kalorienkontrollierte Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, zusätzliches Fett von der Taille übergewichtiger Menschen entfernt. Dies kann an der verminderten Insulinreaktion auf Vollkornprodukte im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten liegen, was die Mobilisierung der Fettspeicherung erleichtert.
Holen Sie sich mehr Antioxidantien durch frisches Obst und Gemüse. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, hilft, entzündungsverursachende freie Radikale abzuwehren. Wenn die Entzündung in Ihrem Körper zunimmt, löst dies die Einlagerung von Fett aus – insbesondere Fett in Ihrem Mittelteil!
Essen Sie Fett, um Fett zu bekämpfen. Es wurde festgestellt, dass gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, dass Menschen mehr Bauchfett verlieren – auch ohne die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu ändern oder mehr Sport zu treiben. Einfach ungesättigte Fette finden Sie in Olivenöl und Mandeln. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs sowie in Walnüssen und Leinsamen reichlich vorhanden.
Kick Stress. Stress erhöht die Zirkulation von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper. Diese Hormone mobilisieren dann Fettsäuren und lagern sie, wenn sie nicht verbrannt sind, direkt in Ihrer Körpermitte wieder ab. Eine Ernährung, die reich an Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, den Stresshormonspiegel zu senken und Bauchfett zu bekämpfen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Zitrusfrüchte, Paprika und Spinat.
Aktiv werden. Sport hilft dir nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen (wodurch die Gewichtsabnahme gefördert wird), sondern hilft dir auch dabei, stoffwechselanregende Muskeln aufzubauen und bauchfettspeichernden Stress abzuwehren. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
