Um die Früchte des Paleo-Lebens zu ernten, müssen Sie nicht perfekt sein. In der Tat, wenn Sie die Paleo-Richtlinien 80 bis 90 Prozent der Zeit befolgen, werden Sie die meisten Vorteile genießen und Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Während des 30-Tage-Resets müssen Sie jedoch die Paleo-Richtlinien strikt befolgen.
Um es im Klartext zu sagen: Beim 30-Tage-Reset gibt es kein Cheaten. Um deinen Körper wirklich zu entgiften und zu heilen, musst du die Zähne zusammenbeißen und die 30 Tage ohne Ausrutscher, ohne Kompromisse, ohne Ausreden und ohne Grauzonen überstehen. Das ist nicht immer einfach, aber du bist härter als jeder Laib Brot oder eine Schüssel Nudeln. Sie können einen Donut überlisten und die Happy Hour absolut übertreffen.
Bereit zum Einsteigen? Hier sind die Richtlinien für Ihr 30-tägiges Eintauchen in das lebendige Paleo:
Lassen Sie die Lebensmittel auf der „Nein“-Liste weg. Der Zweck des 30-Tage-Resets besteht darin, entzündliche Lebensmittel von Ihrem Teller zu entfernen, was bedeutet, dass Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Getreide, Pflanzen- und Samenölen, Soja, Hülsenfrüchten, Zuckerzusätzen, Milchprodukten und Alkohol vermeiden müssen.
Umfassen Sie die Lebensmittel auf der „Ja“-Liste. Die gute Nachricht ist, dass Sie von diesen Lebensmittelgruppen essen können, bis Sie satt sind: alle tierischen Proteine, Gemüse, Obst und natürlich vorkommenden Fette.
Trinke genug. Dein Körper braucht Wasser, um dich zu entgiften, und viel Wasser zu trinken kann dir auch helfen, deinen Appetit zu kontrollieren. Holen Sie sich eine BPA-freie Wasserflasche und verpflichten Sie sich, den ganzen Tag über frisches Wasser zu trinken. Sie fühlen sich energiegeladener, Ihre Haut sieht erfrischt aus und Sie werden schnell zwischen Durst und Hunger unterscheiden können.
Beweg dich! Der 30-Tage-Reset ist eine ausgezeichnete Zeit, um Bewegung in Ihre Routine zu bringen. Selbst 30 Minuten Gehen pro Tag können einen bemerkenswerten Unterschied in Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Stresslevel und Ihrer Stimmung bewirken.
Üben Sie Augapfel-Portionen. Der 30-Tage-Reset ist eine großartige Zeit, um Ihre Portionsfähigkeiten zu üben. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie die Hunger- und Befriedigungssignale Ihres Körpers verstehen, aber wenn Sie den Zuckerkreislauf durchbrechen und die Giftstoffe Ihren Körper verlassen, beginnt Ihr Hormonsystem richtig zu funktionieren und das „richtige“ Essen wird mühelos.
Nehmen Sie Ihr „vor“ auf. Dokumentieren Sie Ihr persönliches „Vorher“, damit Sie Ihre Paleo-Verbesserungen feiern können.
Obwohl Sie versucht sein könnten, sich während Ihres 30-Tage-Resets zu wiegen, widerstehen Sie. Nehmen Sie stattdessen Ihre Messungen vor oder wiegen Sie sich, bevor Sie die 30 Tage beginnen, und vergessen Sie dann die Ergebnisse und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich unterwegs fühlen. Der 30-Tage-Reset ist eine befreiende Erfahrung, die Ihnen hilft, gesunde neue Gewohnheiten zu entwickeln und Ihre Beziehung zu den Lebensmitteln, die Sie essen, zu ändern. Verbannen Sie die Waage für einen Monat und machen Sie sich frei, um zu lernen und zu wachsen.
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