Zu einer sauberen Ernährung gehört nicht nur die Auswahl der richtigen Lebensmittel, sondern auch die Vermeidung von Junk-Food und verarbeiteten Lebensmitteln, die so leicht verfügbar sind. Die Schlüssel zu guter Gesundheit und richtiger Ernährung liegen in den folgenden Prinzipien:
Essen Sie Vollwertkost: Vollwertkost sind Lebensmittel, die weder im Labor noch in der Produktionsstätte manipuliert wurden. Die Lebensmittel, die Sie in diesem Plan essen, stammen direkt vom Bauernhof: ganzes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch von Gras- und Freilandhaltung, fettarme Milchprodukte, ungesalzene Nüsse und Samen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel sind alle Lebensmittel, die ein Etikett haben. Ein Etikett bedeutet, dass für die Herstellung dieses Lebensmittels mehr als eine Zutat verwendet wurde. Sie müssen nicht alle verarbeiteten Lebensmittel (wie Vollkornnudeln oder Naturkäse) eliminieren, aber wenn Sie eine Zutat nicht auf einem Etikett aussprechen können, legen Sie diese Lebensmittel nicht in Ihren Warenkorb.
Beseitigen Sie raffinierten Zucker. Raffinierter Zucker liefert nichts als Kalorien. Andere Süßungsmittel können verwendet werden, aber bei all den guten Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, hat raffinierter Zucker wirklich nur sehr wenig Platz in Ihrem sauberen Ernährungsplan.
Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag . Indem Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Funyuns anstelle von Vollkorncrackern mit Nussbutter und Erdbeeren essen. Sie werden bei diesem Plan nie so hungrig, dass Sie sich benachteiligt fühlen oder das Bedürfnis verspüren, zu betrügen.
Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Anstatt Mahlzeiten in einer Schachtel zu kaufen, kochen Sie Mahlzeiten von Grund auf neu. Das ist nicht so schwer, wie es sich anhört! Saubere, vollwertige Lebensmittel benötigen neben dem Zerkleinern und Anbraten nur wenig Vorbereitung, um zufriedenstellende, köstliche Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihre Familie lieben wird.
Kombiniere Protein mit Kohlenhydraten. Wenn Sie Snacks oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass die Mahlzeit ausgewogen ist. Kombinieren Sie Protein mit Kohlenhydraten oder Kohlenhydraten und Fett, um die größte Befriedigung Ihrer Ernährung zu erzielen und um weniger in Versuchung zu geraten, Junk Food zu essen. Diese einfache Handlung wird Ihren Körper anheizen und Hungerattacken stillen.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
