Obwohl die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des mediterranen Lebensstils ist, gehört dazu viel mehr als nur die Ernährung. Die meisten Menschen leben ihr Leben in Einklang mit der Vorbeugung oder Linderung von Diabetes. Viele andere Verhaltensweisen, die den mediterranen Lebensstil ausmachen, tragen zu einem langen, gesunden Leben der Menschen im Mittelmeerraum bei.
Morgens am Strand laufen, durch die Stadt schlendern oder abends zügig spazieren gehen ist typisch. Die Menschen im Mittelmeerraum nutzen ihre Fahrräder auch, um sich viel mehr fortzubewegen, als es die Amerikaner normalerweise tun. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention und Behandlung von Diabetes. Die milden Winter und die langen heißen Sommer des Mittelmeers erleichtern auch den Outdoor-Lifestyle enorm.
Im Mittelmeerraum ist das Konzept „Eat and Run“ unbekannt. Mitten an heißen Tagen schließen die Geschäfte, und die Leute kehren für ein langes Mittagessen nach Hause zurück, während sie ihr Essen langsam kauen und weder fernsehen noch ihre E-Mails checken. Sie können zum Mittagessen ein Glas Rotwein trinken. Oft gibt es Gäste und es entstehen Gespräche, die allen Spaß machen. Gespräche verlangsamen auch das Essenstempo. Ihr Körper bekommt Zeit, sich satt zu fühlen, sodass die Menschen dazu neigen, weniger zu essen. Weniger Essen führt zu mehr Normalgewicht, ein weiterer wichtiger Bestandteil der Prävention und Behandlung von Diabetes. Und natürlich kochen sie ihr eigenes Essen.
Entspannen mit Freunden reduziert auch Stress und erhöht die Langlebigkeit. Es ist ein Teil dessen, was das Leben lebenswert macht. Stressabbau ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil der Prävention und Behandlung von Diabetes. Wenn Sie sich entspannen, schütten Sie keine Hormone wie Cortisol aus, die dazu neigen, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt des mediterranen Lebensstils ist die Neigung zum Nickerchen. Das lange Mittagessen und das Glas Wein führen zu einem ruhigen Gefühl, das müde macht, obwohl die Menschen im Mittelmeerraum normalerweise keine Uhren stellen, um sich früh morgens zu wecken. Ruhe ist nicht nur gut für Diabetes, sondern auch für Ihren Blutdruck und Ihr Herz.
Obwohl die Vorteile der mediterranen Ernährung am größten sind, wenn sie als Teil eines kompletten Lebensstils gegessen wird, müssen Sie nicht nach Griechenland oder Italien ziehen, um davon zu profitieren. Sie können die Diät übernehmen und diese Tipps befolgen, um in den Lebensstil einzutauchen:
Machen Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang. Sagen Sie sich, dass Sie eine Passeggiata (einen Abendspaziergang) machen, und vielleicht fühlen Sie sich wie ein Italiener!
Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad, anstatt zu fahren, zumindest für Besorgungen in der Nähe Ihres Wohnortes.
Bemühen Sie sich, langsam und ohne Ablenkungen an einem Tisch zu essen. Laden Sie Freunde ein, sich mit Ihnen zu unterhalten, oder hören Sie entspannende Musik, wenn Sie alleine essen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Glas Rotwein.
Machen Sie ein Mittagsschläfchen, um ausgeruht zu bleiben. Und achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Achte auf acht Stunden.
Planen Sie nach Möglichkeit eine zweiwöchige Reise an die Mittelmeerküste Griechenlands. Wenn das nicht in Ihrem Budget liegt, mieten Sie Mamma Mia! und stellen Sie sich vor, wie Sie mit Meryl Streep die Nacht durchtanzen.
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