Sie können nie genug Werbung sehen, die Ihnen sagt, dass Sie mehr Ballaststoffe essen sollen; Der amerikanischen Gesellschaft fehlen Ballaststoffe. Es sind nicht nur die verarbeiteten Lebensmittel, sondern auch das Fleisch und die Milchprodukte, die der durchschnittliche Nordamerikaner isst, die alle keine Ballaststoffe enthalten. Glücklicherweise ist die pflanzliche Ernährung reich an Ballaststoffen; in der Tat, Sie können nicht davonkommen! Hier ist, warum Ballaststoffe so fabelhaft sind:
Hält Sie regelmäßig: Ballaststoffe sind die Ballaststoffe aus Obst und Gemüse. Wenn es in Ihrem Körper ist, hat Ihr Verdauungssystem keine andere Wahl, als die Ballaststoffe und andere Dinge mit und nach außen zu schieben, was für gesunde tägliche Ablagerungen in Ihrer Toilettenschüssel sorgt.
Es ist ideal, mindestens einmal täglich Stuhlgang zu haben, aber manche Menschen haben möglicherweise nicht so viel Glück. Das Ziel ist Konsistenz, Quantität und einfache Beseitigung.
Natürlich kann es auch gegen Sie arbeiten. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, kann es sein, dass Ihr Körper etwas länger braucht, um sich an die Ballaststoffe aus Vollwertkost zu gewöhnen. Gehen Sie also langsam vor, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
Hält Sie länger satt : Ballaststoffe bedeuten Masse, das bedeutet mehr Sättigung und Fülle. Ballaststoffreiche Lebensmittel senden Signale an Ihr Gehirn, die Ihnen sagen, dass Sie viel früher satt sind als Lebensmittel ohne Ballaststoffe. Daher können Sie feststellen, dass Sie weniger essen, als Sie es gewohnt sind, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Außerdem müssen faserige Lebensmittel wegen des Ballaststoffs mehr gekaut werden, sodass das Kauen, Schlucken und Verdauen länger dauern kann.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln – deren Verzehr länger dauert – kann bedeuten, dass Sie letztendlich weniger essen, da Ihr Gehirn mehr Zeit hat, das „volle“ Signal zu verarbeiten.
Verleiht Ihren Speisen mehr Textur: Die Vielfalt der Textur, die Ballaststoffe Ihrem Teller bieten, ist außergewöhnlich. Jedes Obst, Gemüse und Vollkorn hat seine eigene Ballaststoffkomplexität, die die Vielfalt Ihrer Mahlzeiten erhöht.
Am Anfang werden Ballaststoffe nicht dein Freund sein. Wenn Sie zum ersten Mal alle Ballaststoffe, Schalen, Samen und anderen Texturen von Pflanzen einführen, kann es sein, dass Ihr Darm eine nicht so lustige Zeit hat, sich an alles zu gewöhnen. Durchhalten. Einfach kurz essen.
Sie fühlen sich vielleicht die ganze Zeit bläht, aufgebläht und einfach „voll“, aber Ihr Darm muss sich daran gewöhnen und herausfinden, wie Sie diese neuen Lebensmittel weitergeben können. Wenn es richtig funktioniert, werden Sie feststellen, dass Sie auf natürliche Ballaststoffe aus Vollwertkost angewiesen sind, nicht auf im Laden gekaufte Pulver, um jeden Tag am Laufen zu bleiben.
Da Ballaststoffe Ihrem Körper Wasser entziehen, sollten Sie viel Wasser trinken, wenn Sie faserige Lebensmittel zu sich nehmen, damit er sich besser bewegen kann.
Rinder-, Gemüse- und Gerstensuppe tröstet an einem stürmischen Tag. Diese gesunde Suppe enthält Protein aus Rindfleisch und Ballaststoffe aus Gerste und Gemüse. Fügen Sie mehr Brühe hinzu, wenn die Suppe (oder Reste) zu dick wird. Zubereitungszeit: 15 bis 20 Minuten Kochzeit: 1 1/2 bis 1 3/4 Stunden Ergiebigkeit: 12 Portionen 1 […]
Dieser vegetarische Dip hat einen milden Geschmack und eine glatte, cremige Textur. Mit der hinzugefügten Salsa eignet er sich gut als Dip für Tortilla-Chips und für rohe Gemüsestücke wie Brokkoli- und Blumenkohlröschen, Baby-Karotten-Sticks und Paprikastreifen. Je nachdem, was Sie zur Hand haben, können Sie den Dip […]
Dieses Rezept für sautierte Hähnchenschnitzel ist besonders schnell zubereitet. Da der Balsamico-Essig für dieses Hühnchenschnitzel-Rezept so zentral ist, verwenden Sie Balsamico-Essig, den Sie am besten kaufen können. Zubereitungszeit: 20 Minuten Kochzeit: 20 Minuten Ausbeute: 4 Portionen 1/4 Tasse Olivenöl 4 Knoblauchzehen 1 1/2 Pfund Hähnchenkoteletts (4 […]
Gegrilltes Hühnchen in einer Tomaten-Barbecue-Sauce ist ein Dauerbrenner in den Vereinigten Staaten. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Sauce zum Servieren haben, und vergessen Sie nicht die Servietten! Credit: © David Bishop Ergiebigkeit: 4 Portionen Zubereitungszeit: 5 Minuten Kochzeit: 30 bis 40 Minuten Gewürzmesser: Mäßig gewürzt 2-1/2 bis 3 […]
Nur weil Sie eine bestimmte Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet dies nicht, dass die gesamte Eisenmenge für Ihren Körper zur Verfügung steht. Es gibt tatsächlich ein kleines Tauziehen um Eisen in Ihrem Körper. Das liegt daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Substanzen enthalten, die die Eisenaufnahme verbessern […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Macadamianüsse und weiße Schokolade verleihen diesem Keks einen besonders süßen Bonus. Achten Sie darauf, die Nüsse und weiße Schokoladenstücke gründlich zu mischen, damit sie gleichmäßig verteilt sind. Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: 8 Minuten Ausbeute: 3 Dutzend 2 Tassen Allzweckmehl 3/4 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Backpulver 1/2 Teelöffel Salz 1 Tasse […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Der erste Schritt zum Verständnis französischer Weinnamen besteht darin, zu erkennen, dass in Frankreich die Regierung kontrolliert, wie Weine benannt werden, und jeder Weinname ein Spiegelbild des französischen Weinrechts ist. Theoretisch könnten Sie alle möglichen Informationen über jeden französischen Wein erfahren, indem Sie einfach seinen Namen in den französischen Gesetzen nachschlagen. […]
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
