8 Änderungen der Essgewohnheiten, um den Säurereflux zu minimieren

Die hier gegebenen Ratschläge zur Verringerung des sauren Refluxes können für jede Diät funktionieren, unabhängig davon, ob Sie Vegetarier sind, glutenfrei sind oder einfach nur Kalorien reduzieren. Der allererste Schritt besteht darin, zu entscheiden, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten.

Schreibe deine Ziele auf

Sie stellen Ihre Ernährung nicht umsonst um. Welche Ziele möchten Sie erreichen? Hier einige der vielen Möglichkeiten:

• Sie möchten Ihren Säurereflux (sowohl die Häufigkeit als auch den Schweregrad) reduzieren.

• Sie möchten Ihr Sodbrennen reduzieren.

• Sie möchten Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, einen Barrett-Ösophagus zu bekommen oder ihn zu verschlimmern, wenn Sie ihn bereits haben.

• Sie möchten Ihr Risiko für Erkrankungen, die mit saurem Reflux verbunden sind, wie Asthma oder Speiseröhrenkrebs, verringern.

• Sie möchten sich insgesamt besser fühlen.

• Sie möchten abnehmen.

• Sie möchten besser schlafen.

• Sie möchten mehr darüber erfahren, was Ihren Reflux stört und was nicht.

Schreiben Sie Ihre eigene Zielliste. Schreiben Sie darunter, was Sie fühlen möchten.

Wo auch immer Sie Ihre Zielliste aufbewahren, sehen Sie sich diese gelegentlich an, um sich daran zu erinnern, warum Sie die Änderungen vornehmen, die Sie vornehmen.

Teile deine Ziele mit einem geliebten Menschen

Manchmal macht das Verbalisieren von Zielen sie realer. Das Teilen Ihrer Situation kann auch Kameradschaft und Unterstützung aufbauen. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Teilen Ihrer Ziele mit einem Freund oder Familienmitglied Ihnen hilft, sich auf den Plan zu freuen und besser daran festzuhalten, dann sagen Sie ihm auf jeden Fall, was Sie tun und warum.

Andere Menschen halten eher an einem Ziel fest, wenn sie es für sich behalten. Mama ist das Wort für diese Art von Person. Er kann annehmen, dass sein Diätprozess einige Rückfälle beinhalten wird, und vielleicht möchte er nicht jeden dieser Unebenheiten auf dem Weg mit einem wohlmeinenden Freund oder Familienmitglied teilen, der sich ständig nach seinen Fortschritten erkundigt.

Jeder ist anders, also überlegen Sie, was für Sie funktioniert und gehen Sie damit um.

Befolgen Sie säurerefluxfreundliche Rezepte

Nur Sie wissen genau, was Ihre auslösenden Lebensmittel sind – ein Arzt kann nur raten. Wenn Sie wissen, was Ihre auslösenden Lebensmittel sind, machen oder wählen Sie Rezepte, die sie vermeiden. Sie werden höchstwahrscheinlich unbewusst damit beginnen. Wenn Sie zum Beispiel Knoblauch stört, werden Sie feststellen, dass Sie nicht einmal daran denken, Knoblauch in Ihre Salsa zu geben. Sie werden dieses Rezept ändern, ohne darüber nachzudenken.

Visualisiere, dass du erfolgreich bist

Sie haben Ihre Zielliste und Sie haben aufgeschrieben, wie Sie sich fühlen möchten. Das ist großartig. Legen Sie das Papier jetzt weg und stellen Sie sich die Zukunft vor. Fühlt sich das „neue Ich“ nachts ruhig und friedlich im Liegen, in dem Wissen, dass Reflux kein Teil Ihrer Nacht sein wird? Fühlt sich das „neue Ich“ in Ihrer Kleidung und in Ihrer Haut besser an, weil Sie durch die Refluxdiät abgenommen haben?

Das wirst du sein! Darauf arbeiten Sie hin. Visualisieren Sie es und machen Sie es möglich!

Geh ruhig zu dir

In Ordnung, Sie haben über Erfolg geschrieben, Sie haben sich erfolgreich visualisiert und sind den Schritten gefolgt, um erfolgreich zu sein. Bedeutet das, dass Sie alle Ihre Ziele auf einmal erreichen? Nicht unbedingt. Es wird auf dem Weg zu Fehltritten kommen, und Sie können rückfällig werden.

Wenn Ihr Reflux abnimmt und sich Ihre Anatomie normalisiert und weniger empfindlich wird, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie auslösende Nahrungsmittel etwas besser vertragen als zuvor. Sie könnten versucht sein, es zu „drücken“, indem Sie diese Lebensmittel erneut und in größeren Mengen essen. Nun, das ist in Ordnung. Sie werden lernen, wie weit Sie es treiben können und wie weit Sie es nicht können.

Wenn Sie diese kleinen Fehltritte oder Rückfälle erleiden (vielleicht werden Sie auf einer Weihnachtsfeier Schokolade schlucken oder auf einer Hochzeit betrunken trinken), seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Sie sind vom Wagen gefallen oder haben den Wagen falsch verstanden. Nun gruppiere dich neu und klettere wieder weiter. Wenn Sie sich vorstellen, erfolgreich zu sein, stellen Sie sich auch vor, dass Sie verständnisvoll sind.

Verschwenden Sie diese wertvollen Erfahrungen nicht: Lernen Sie von ihnen. Was waren die Auslöser, die Sie zum Fehltritt geführt haben? Müdigkeit, mangelnde Planung, mangelnde Motivation? Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sie antizipieren und entsprechend planen.

Entscheiden Sie, ob Sie kalter Truthahn gehen oder sich entspannen möchten

Manche Menschen ändern ihre Essgewohnheiten besser, wenn sie kalt werden, während andere es besser lassen. Wichtig ist, die Methode zu finden, die für Sie funktioniert. Manche Leute denken, dass kalter Truthahn zu extrem ist und dass sie den Plan eher verwerfen. Für andere ist es der einzige Weg. Du bist derjenige, der es weiß.

Gib dir Zeit, dich anzupassen

Egal, ob Sie einen kalten Truthahn machen oder sich entspannen, nehmen Sie sich Zeit, damit sich die Veränderungen abspielen. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise keine sofortige Linderung oder Sie verlieren möglicherweise nicht sofort Gewicht.

Es kann eine Weile dauern, Ihre auslösenden Lebensmittel zu finden und herauszufinden, welche Mengen bestimmter Lebensmittel und Getränke Sie vertragen. Erwarte nicht, dich in einem Tag oder einer Woche großartig zu fühlen. Hoffen Sie einfach, dass Sie sich einen Monat nach Beginn Ihres neuen Plans erheblich besser fühlen, und vielleicht fühlen Sie sich am Ende des zweiten Monats erheblich besser als am Ende des ersten.

Bleib positiv

So sehr Sie sich positive Ergebnisse wünschen, es ist überraschend einfach, sie zu ignorieren. Ein Schlüssel zur Änderung der Essgewohnheiten besteht darin, die Siege zu feiern, die mit der Veränderung einhergehen. Wenn Sie sich drei Wochen nach Beginn dieses Plans im Allgemeinen wirklich gut fühlen, nehmen Sie dies zur Kenntnis. Die positive Verstärkung wird Sie ermutigen, auf dem positiven Plan zu bleiben.

Sehen Sie sich Ihre Zielliste noch einmal an und sehen Sie, wie viele davon Sie erreichen. Schreiben Sie auf, wie Sie sich jetzt fühlen, da sich Ihre Gesundheit verbessert.