Wenn Sie neu im grünen Smoothie-Spiel sind, haben Sie wahrscheinlich viele Fragen. Hier sind die zehn am häufigsten gestellten Fragen zu grünen Smoothies.
Es ist einfach! Trinken Sie Ihren grünen Smoothie als Ersatzmahlzeit für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Sie können diese Kur vier bis sechs Wochen lang befolgen oder so lange, wie Sie es benötigen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Vermeiden Sie es, Ihren Smoothies zu viel Fett hinzuzufügen, um die Kalorienzahl niedrig zu halten. Minimieren Sie die Verwendung von Kokosöl, Avocado, Nüssen, Nussmilch, Mandelbutter und Tahini.
Um durch das Trinken von grünen Smoothies an Gewicht zuzunehmen, erhöhen Sie den Kaloriengehalt. Fette enthalten doppelt so viele Kalorien wie Proteine oder Kohlenhydrate. Wählen Sie cholesterinfreie und nährstoffreiche Fette.
Hier sind einige gesunde Fette, die Sie Ihrem grünen Smoothie hinzufügen können:
1 Tasse pürierte Avocado: 387 Kalorien
4 Esslöffel Avocadoöl: 496 Kalorien
4 Esslöffel Kokosöl: 468 Kalorien
4 Esslöffel rohe Cashewbutter: 376 Kalorien
4 Esslöffel rohes Tahini (Sesampaste): 344 Kalorien
Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einen zusätzlichen grünen Smoothie, damit Sie schneller zunehmen. Trinken Sie vor oder nach dem Training einen grünen Smoothie für einen Kraftschub und/oder ein Erfrischungsgetränk und machen Sie einen zusätzlichen Smoothie, den Sie vor dem Schlafengehen als gesunden, kalorienreichen Snack trinken können.
Glücklicherweise sind grüne Smoothies bereits von Natur aus reich an Protein, Eisen und Kalzium. Sie können den Protein-, Eisen- und Kalziumgehalt noch weiter steigern, indem Sie in Ihrem Smoothie natürlich hohe Quellen verwenden:
Protein: Konzentrieren Sie sich auf Hanfsamen, Chiasamen, gemahlene Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Mandelbutter, Tahini und/oder Spirulina-Pulver.
Eisen: Fügen Sie Kirschen, getrocknete Bio-Aprikosen, Melasse und mehr Blattgemüse (sowohl in Pulver- als auch in Vollwertform) hinzu.
Kalzium: Verwenden Sie hausgemachte Mandelmilch, Rübengrün, Pak Choi, Kohlgrün, Löwenzahngrün, Grünkohl, Rübengrün und Spinat.
Wenn Sie eine Diät mit viel raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln oder nur schweren oder gekochten Lebensmitteln zu sich genommen haben, kann das Trinken eines gemischten Smoothies voller roher Früchte und Gemüse ein kleiner Schock für das System sein. Technisch gesehen kann Ihr Magen tatsächlich wenig Verdauungssäure haben oder Sie haben ein Ungleichgewicht der Darmbakterien. Das Ergebnis sind übermäßige Blähungen und Blähungen, während Ihr Magen versucht, sich selbst zu korrigieren und ein gesundes Gleichgewicht zu finden.
Reduzieren Sie die Menge an Blattgemüse in jedem Rezept um ein Drittel. Sie können Ihrem Smoothie auch eine probiotische Kapsel hinzufügen, um mehr gute Darmbakterien aufzunehmen.
Sie können einen Smoothie ohne Grün machen, aber dann ist es kein grüner Smoothie! Denken Sie daran, dass der Sinn eines grünen Smoothies darin besteht, mehr Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Vorteil des Trinkens Ihres Grüns besteht darin, dass es einfach jeden Tag zu machen ist, weniger als 5 Minuten für die Zubereitung dauert und das Rätselraten über die Zubereitung beseitigt.
Nichts übertrumpft eine Handvoll frisches Blattgemüse in einem grünen Smoothie. Frisch ist immer am besten. Aber manchmal kann man einfach nicht frisch werden – etwa auf Reisen oder in den Wintermonaten – und in diesem Fall sind pulverisierte Grüns eine ausgezeichnete zweite Wahl.
Denken Sie nicht daran, was „besser“ ist, denn grüne Smoothies und grüne Säfte sind beide gut für Ihre Gesundheit! Überlegen Sie vielmehr, welche für Ihren geschäftigen Lebensstil praktischer ist. In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile bieten sowohl grüne Smoothies als auch grüne Säfte eine große Auswahl an Mineralien, Vitaminen und Chlorophyll.
Der größte Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass grüne Smoothies noch alle Ballaststoffe enthalten, während Saft keine Ballaststoffe enthält. Ein grüner Smoothie kann im Voraus zubereitet und bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Frischer Saft muss sofort konsumiert werden.
Solange Sie Ihre grünen Smoothies in eine gesunde Ernährung integrieren, wird Ihr Körper Sie nicht „zu viel“ trinken lassen. Wenn Ihr Körper endlich beginnt, die Nährstoffe, die er braucht, in einer Vollwertkostform zu bekommen, haben Sie natürlich das Gefühl, dass Sie mehr wollen. Am Anfang möchten Sie vielleicht ein bis zwei Liter pro Tag, da Ihr Körper einen neuen, leicht verdaulichen natürlichen Brennstoff dankbar annimmt. Das ist okay!
Grüne Smoothies enthalten viele natürliche Ballaststoffe. Ballaststoffe in der Nahrung machen satt und verhindern, dass Sie zu viel essen. Die raffinierten Mehle und Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln sättigen nicht, weshalb diese Lebensmittel leicht zu viel gegessen werden.
Die kurze Antwort darauf ist, dass es darauf ankommt. Einen grünen Smoothie zu trinken gibt dir einen hohen Mineral- und Vitaminschub aus echter Nahrung mit Ballaststoffen, aber du bekommst nicht alles von einem grünen Smoothie. Vitamin B12 kommt beispielsweise hauptsächlich in tierischen Produkten und angereicherten (aber verarbeiteten) Lebensmitteln vor, sodass es in Ihrem Smoothie nicht enthalten ist.
Wenn Ihre Ernährung tierische Produkte enthält, benötigen Sie möglicherweise keine B12-Ergänzung, aber für Veganer und Vegetarier ist die Einnahme einer zusätzlichen B12-Ergänzung wichtig. (Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Müdigkeit, Haarausfall und Taubheitsgefühl in den Fingern und Zehen führen.)
Grüne Smoothies bieten Ihnen eine einzigartige und leistungsstarke Kombination aus Chlorophyll, Ballaststoffen, Mineralien und zusätzlicher Feuchtigkeit, die es Ihrer Haut ermöglicht, zu entgiften, zu reparieren, wieder aufzubauen und ein jugendliches, gesundes Strahlen auszustrahlen. Die Ursache von Cellulite ist im Wesentlichen schwaches Kollagen, übermäßige Fettansammlung und eine Ansammlung von Toxinen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab und es kommt zu einer Schwächung der Haut.
Dunkelgrünes Blattgemüse enthält starke Antioxidantien, die Ihrer Haut auf natürliche Weise helfen, mehr Kollagen zu produzieren. Frisches Obst ist reich an Antioxidantien und Vitamin C, was zu einer noch stärkeren kollagenbildenden Wirkung führt. Fügen Sie dazu Leinsamen oder Chiasamen für Omega-3-Fettsäuren und frische Aloe Vera hinzu, um die Haut zu reparieren und zu verjüngen, und Sie werden schnell Ergebnisse sehen.
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