كانت والدتك على حق: يجب أن تأكل المزيد من الخضار. توفر الغالبية العظمى من الخضروات الكثير من الفيتامينات والمعادن جنبًا إلى جنب مع جرعة جيدة من الألياف وعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. كما ترى ، تحتوي معظم الخضروات على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم (مع استثناءات قليلة). يمكنك بالتأكيد أن تكون مبدعًا في تضمين المزيد [...]
اختر الحبوب بعناية من خلال البحث عن المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الحبوب منخفضة نسبة السكر في الدم مثل البرغل والحنطة السوداء والكينوا والأرز البري. استبدل الحبوب التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم بخيارات منخفضة نسبة السكر في الدم كلما أمكن ذلك باستخدام المعلومات الواردة في الجدول التالي. الحبوب نوع الغذاء حجم الحصة نسبة السكر في الدم تحميل قطيفة 1 أوقية الحنطة السوداء عالية 1/2 كوب برغل منخفض [...]
يمكن تقديم وصفة لحم الخنزير المستوحاة من آسيا الصديقة للبطن - المتبل بالثوم ومسحوق التوابل الصيني المكون من خمسة توابل وصلصة الصويا - على كعك منزلق القمح الكامل ومغطاة بسلطة البروكلي والمخللات. للتنويع ، بدلًا من تقطيع اللحم ، قطعيه إلى شرائح وضعيه على فراش من الأرز المطهو على البخار والبروكلي. وقت التحضير: 10 دقائق للطهي [...]
قم بتتبيل وجباتك ذات البطن المسطحة مع وصفة جامبالايا التي تتميز بالخضروات الملونة والروبيان ونقانق الدجاج الحارة. ينقل Jambalaya ويعيد تسخينه جيدًا ، لذا قم بتخزين أي بقايا طعام في حاوية محكمة الإغلاق لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. ارفع الحرارة بقطرة أو قطرتين من صلصة سريراتشا الحارة. وقت التحضير: 15 دقيقة وقت الطهي: [...]
معايير وضع العلامات الغذائية الأسترالية صارمة للغاية ، وكذلك المتطلبات في نيوزيلندا. فيما يلي بعض الطرق التي يتم من خلالها ملاحظة وجود الغلوتين على ملصقات الطعام في أستراليا ونيوزيلندا: يجب دائمًا إدراج جميع الحبوب التي تحتوي على الغلوتين وأي مكونات مشتقة منها في ملصقات الطعام. مصدر الحبوب [...]
يجب أن يؤدي التغيير إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين إلى التخفيف من الأعراض في وقت قصير ، على الرغم من أن التعب والخمول قد يستغرقان وقتًا أطول لحلهما. ومع ذلك ، تستمر الأعراض في بعض الأحيان أو حتى تعود بعد فترة من التمتع بصحة جيدة. هناك العديد من الأسباب لذلك ، والمقصود من المعلومات الواردة في هذه المقالة أن تكون دليلاً سريعًا. [...]
"الحبوب الكاملة الصحية" موجودة في كل مكان ، لكن هل هذا صحيح؟ يسارع المصنعون إلى لصق هذا الملصق على مقدمة الصندوق بغض النظر عما هو موجود في المنتج على أمل إقناع المستهلكين بأن اختيار الطعام هذا صحي. لكن هذا الاستنتاج لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. كلمة طنانة أخرى: خالية من الغلوتين. القمح و [...]
قد يكون القمح سببًا جزئيًا لتفشي وباء السمنة. عندما يتذكر الناس نشأتهم في الأربعينيات أو الخمسينيات من القرن الماضي ، فإنهم يتحدثون عن وجبات تتكون من لحوم المراعي ؛ الخضار من الفناء الخلفي أو السوق المحلي ؛ والكثير من الزبدة والقشدة وحتى شحم الخنزير. قد يذكرون أيضًا أن الخبز الموجود على المائدة كان [...]
يتكون جوهر الأطعمة من نظام غذائي نباتي. إن التأكد من فهمك لها حقًا هو مفتاح المعرفة التأسيسية القوية التي يمكنك البناء عليها باستمرار. ستجد الكثير من الأطعمة الرائعة لاستكشافها وتجربتها ، ولكن إليك الآن الأساسيات والأطعمة التي يجب تجنبها. السؤال الكبير هو ، [...]
يعد إنشاء وممارسة روتين جديد ، مثل النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، جزءًا من إنشاء عادة جديدة. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الفواكه والخضروات وغني بالملح والدهون في الوقت الحالي ، فلا يمكنك توقع حدوث تحول كامل بين عشية وضحاها. عليك إنشاء عدد قليل [...]
أهداف SMART محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية وفي الوقت المناسب. تحتاج إلى تحديد أهداف SMART عند بدء النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH). ماذا يعني كل هذا بالضبط؟ بدلًا من وضع مجموعة من الأهداف العامة ، امنح نفسك أهدافًا محددة يمكنك مساءلة نفسك عنها بشكل أفضل. تحديد أهداف محددة عام [...]
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن معظم الصوديوم الذي يستهلكه الأمريكيون يأتي من الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم. تأتي كمية صغيرة فقط من تمليح الطعام أو إضافة الملح أثناء الطهي (وهذا هو السبب في أنه لا بأس من إضافة القليل من الطهي هنا وهناك). بشكل عام ، كلما زادت المعالجة [...]
Pasta e Fagioli ، والذي يعني ببساطة "المعكرونة بالفاصوليا" ، هو طبق إيطالي تقليدي ذو قيمة غذائية عالية وذو مذاق جيد. هذا الإصدار بسيط للغاية ، مع القليل من زيت الزيتون والثوم والبصل لتكملة النكهة الخفيفة للفاصوليا والمعكرونة. الائتمان: © iStockphoto.com / Andrea Carpedi وقت التحضير: 10 دقائق وقت الطهي: أقل من 15 [...]
تستدعي هذه الوصفة النباتية نودلز المانيكوتي - أنابيب طويلة مجوفة من المعكرونة يبلغ طولها حوالي 4 بوصات وقطرها 1 بوصة. تقليديا ، يتم طهيها ثم حشوها بمزيج من الجبن والأعشاب وتعلوها صلصة المعكرونة المصنوعة من الطماطم. يستبدل هذا الإصدار الجبن بالتوفو وجبن البارميزان غير المصنوع من الألبان. ال […]
يمكنك استخدام اللفت أو السلق السويسري في هذا الطبق النباتي. كلاهما له رائحة قوية مماثلة لرائحة البروكلي أو الملفوف المطبوخ. في هذه الوصفة ، يُضفي تقليب الخضر على البخار نكهة أكثر اعتدالًا ويخففها إلى حد كبير ، لأن معظم الناس يجدون اللفت النيئ أو السلق السويسري صعبًا للغاية لتناوله. الائتمان: © iStockphoto.com / 4kodiak Preparation […]
معظم أنواع المأكولات البحرية صحية جدًا ولن تؤدي إلى ارتجاع الحمض طالما أنها ليست مقلية أو مغطاة بصلصة التارتار. تمتلئ الأسماك والمحار بالبروتين عالي الجودة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. أنها تدعم صحة القلب وهي أقل في الدهون من لحم البقر أو لحم الخنزير. وصفات المأكولات البحرية التالية هي [...]
تتضمن كل وصفة هنا الفاكهة ، مما يزيد من محتوى الألياف والصحة العامة. وبالطبع الفاكهة قليلة الدهون. من أصح الحلويات التي يمكنك تناولها؟ فاكهة! الآن ، إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض ، فمن المرجح أن تكون الحمضيات خارج الصورة بالنسبة لك. عندما لا تقطع الفاكهة وحدها ، اصنع واحدة من [...]
يمكن أن يكون الحفاظ على سلامة الببغاء وصحته وظيفة بدوام كامل. علم ببغاءك هذه الأشياء العشرة للمساعدة في الحفاظ على سلامتهم.
في معظم المركبات الأحدث التي تعمل بحقن الوقود ، يوجد مرشح الهواء داخل صندوق مستطيل يسمى صندوق تجميع الهواء البارد. عادة ما يكون مرشح الهواء قريبًا من مقدمة السيارة ، بالقرب من داخل أحد المصدات. يتحرك الهواء الذي تجرفه مقدمة السيارة عبر مدخل الهواء [...]
إذا ترددت سيارتك عندما يغير ناقل الحركة الأوتوماتيكي التروس ، فتحقق من مستوى سائل ناقل الحركة قبل أن تسمح لأي ميكانيكي بالبدء في الحديث عن خدمة أو تعديل ناقل الحركة أو بيع ناقل حركة جديد لك. للتحقق من سائل ناقل الحركة الأوتوماتيكي ، ابحث عن مقبض مقياس العمق خارج ناقل الحركة. يقع هذا باتجاه [...]
عندما تقوم بغسل نظام تبريد سيارتك بنفسك ، من المهم تجنب تعريض الأطفال والحيوانات للخطر. نظرًا لأن مظهر المبرد ومذاقه جيد ، فإن البركة يمكن أن تكون خطرة على الأطفال. يتضاعف ذلك بالنسبة للقطط والكلاب والحياة البرية المتعطشة. يحتوي معظم المبرد على جلايكول الإيثيلين ، وهو مادة سامة عند البلع. وفقًا لوكالة حماية البيئة (EPA) ، [...]
يعد المحول الحفاز جزءًا مهمًا جدًا من نظام التحكم في الانبعاثات في سيارتك. عادة ما يكون مفيدًا لحياة السيارة ، ولكنه يفشل أحيانًا. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون متيقظًا لعلامات المتاعب والتوجه إلى مرفق الخدمة إذا كنت تشك في أن العامل المساعد [...]
يمكن أن تساعدك بذور الشيا على ضمان حصول أطفالك على تغذية جيدة طوال اليوم. جرب الطرق التالية لتضمين الشيا في وقت الوجبات الخفيفة للأطفال: تريل ميكس: أضف بضع ملاعق من الشيا في جميع أنحاء المزيج. الزبادي: امزج الشيا مع الزبادي المفضل لديهم. الفاكهة: اغمس قطع الفاكهة الطازجة في وعاء من [...]
هذه الوصفات سهلة التحضير ومليئة بالمكونات الصحية مع مزيج جيد من التوابل والنكهة. عن طريق إضافة بذور الشيا إلى وجباتك الرئيسية ، فإنك تحزم العناصر الغذائية الإضافية الضرورية للحفاظ على صحة عائلتك ومليئة بالطاقة. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه حقًا هو وعاء واحد لتحضيره [...]
إن وضع نباتات الحدائق أو ربطها بتعريشة أو زراعتها داخل أسطوانات سلكية يقلل من مشاكل المرض لأنه يسمح بتدفق الهواء بشكل أفضل ويبقي الثمار بعيدًا عن الأرض حيث قد تتعرض للهجوم من قبل الآفات أو تتعرض لحروق الشمس. بعض الخضروات ، مثل البازلاء والفاصوليا ، لها عادات التسلق التي تتطلب نوعًا من [...]
إذا كان لديك مساحة لذلك ، يمكنك أن تبدأ بذورك بنفسك. إن بدء البذور في الداخل سهل وأقل تكلفة بكثير من شراء النباتات من المشتل. عندما تبدأ بذورك بنفسك ، يمكنك زراعة أنواع غير عادية من النباتات التي ترغب في الحصول عليها في حديقتك.
بمرور الوقت ، تميل قذائف الهاون إلى التدهور. لا يقتصر الأمر على فواصل الهاون المتصدعة والمتدهورة بشكل قبيح ، ولكنها تقلل أيضًا من سلامة السطح ويمكن أن تسمح للماء بالمرور خلف الطوب أو الكتلة وتسبب أضرارًا كبيرة. يمكنك تجنب هذه المشاكل عن طريق وضع حجر الأساس أو كتلة الأساس ، مما يعني إزالة و [...]
سواء أكنت تتبنى قطة مرحة أو قطة كاملة النمو ، فأنت تريد الترحيب بصديقك القطط الجديد في منزله الجديد من خلال توفير جميع الضروريات بالفعل. تحتوي القائمة التالية على العناصر الأساسية التي تحتاجها في متناول اليد قبل إحضار كيتي إلى المنزل. (أي هدايا أو ألعاب إضافية [...]
يمكنك قراءة أنماط الحياكة وفهمها بسهولة عندما تكون على دراية بمصطلحات الحياكة الشائعة والاختصارات. عندما تستخدم أنماط الحياكة القياسات المترية ، ستحتاج إلى معرفة بعض صيغ التحويل البسيطة. احتفظ برسوم بيانية في متناول اليد لقياسات جسمك وتقديرات مقدار الياردات للعناصر المحبوكة بشكل شائع حتى تكون جاهزًا لبدء مشروع الحياكة [...]
قبل إحضار الإغوانا الأليف الجديد إلى المنزل ، قم بشراء جميع المستلزمات والمعدات الضرورية ، وتأكد من أن العلبة واسعة بما يكفي لحجم الإغوانا الخاص بك. تعتبر الحمامات اليومية جزءًا من رعاية الإغوانا ، لذا تأكد من أنك تعرف كيفية الاستحمام بالإغوانا بشكل صحيح ، وكن على اطلاع على بعض الحالات التي تتطلب [...]