من السهل تحديد أهداف إنقاص الوزن المرغوبة ، لكن الأهداف التي يتوصل إليها الناس غالبًا لا تكون مناسبة لأعمارهم أو بنيتهم. يتطلب الوصول إلى وزن هدف غير واقعي تمارين أكثر بكثير ومستوى سعرات حرارية أقل بكثير مما هو صحي. للحفاظ على مثل هذا الوزن غير العملي للهدف بعد أن تصل إليه ، عليك مواكبة [...]
من المهم الحصول على الترطيب وإعداد نفسك عقليًا لتحريك جسمك قبل التمرين. إذا كنت تأكل أطعمة ثقيلة مثل البيتزا أو المعكرونة أو شطيرة كبيرة قبل محاولة التمرين ، فمن المحتمل أن يقتصر التمرين على الزحف إلى الأريكة والانهيار في غيبوبة الكربوهيدرات. عصير أخضر سهل [...]
إذا كانت لديك أي شكوك حول كيفية استفادة العصائر الخضراء من صحتك ، فإليك أكثر عشر أساطير شيوعًا حول العصائر الخضراء لمساعدتك على فصل الحقيقة عن الخيال. بعد قراءة هذه الصفحات ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للإجابة على أسئلة عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل أيضًا. العصائر الخضراء مرتفعة جدًا [...]
في هذه الوصفة ، يتم تتبيل الشواء بالبهارات العطرية. إنها طريقة غير معتادة ولكنها لذيذة لتحضير لحم الخنزير. ضعي كل 10 دقائق خلال آخر 30 دقيقة من التحميص بطبقة من الكشمش البرتقالي. الائتمان: iStockphoto.com/og-vision العائد: 6 حصص وقت التحضير: 15 دقيقة ؛ 1-1 / 2 إلى 24 ساعة وقت التتبيل وقت الطهي: 1-1 / 2 ساعة التوابل [...]
مرق لحم الضأن البسيط المتأثر بالماليزيا مشبع بالتوابل العطرية. يمكن تقديمه مع أرز سادة أو متبل أو مع بطاطس مسلوقة أو مهروسة أو محمصة. تقدم مع الصلصة. هذه الوصفة تتجمد جيدًا. الائتمان: iStockphoto.com/Paul_Brighton المحصول: 6 إلى 8 حصص وقت التحضير: 15 دقيقة وقت الطهي: 1-1 / 2 إلى 2 ساعة مقياس التوابل: معتدل التوابل إلى [...]
تمتص ضلوع لحم الخنزير هذه نكهة الفرك الجاف المنعش. إنها شهية للغاية. لكن قبل الشوي ، يمكنك دهن الضلوع ببعض من صلصة الباربكيو. الائتمان: iStockphoto.com/HHLtDave5 العائد: 4 حصص وقت التحضير: 15 دقيقة ؛ من 2 إلى 24 ساعة وقت التتبيل وقت الطهي: 1-1 / 4 ساعات مقياس التوابل: متبل بدرجة معتدلة إلى حار وحار [...]
حتى لو كنت تحاول خسارة بضعة أرطال ، فإن الوجبات الخفيفة جزء مهم من نظام غذائي نباتي. الهدف من "الوجبات الخفيفة" - أو الأكل المنتظم - هو الوصول إلى الأطعمة الجيدة التي تجعلك تشعر بالرضا ، وليس الأطعمة السريعة التي تجعلك تشعر بالسوء. فيما يلي بعض الوصفات [...]
إليك بعض الأفكار الرائعة لإعداد وجبات غداء نباتية بسيطة وسريعة يمكنك تعبئتها (حتى لو كان ذلك في حيرة) واصطحابها معك في يوم العمل أو بالخارج في المدينة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال ، فهذه الوصفات كلها في الجانب الأخف. وقت تحضير سلطة الكرنب والملفوف: 5 [...]
الخلاطات منتشرة في كل مكان لدرجة أن الناس ينسون أحيانًا أن هناك ميزات مختلفة تجعل كل طراز وطراز فريدًا. إذا كنت تخطط لعمل عصائر يوميًا ، فستحتاج إلى إبقاء الخلاط فوق المنضدة ، لذا سيكون الارتفاع والحجم والمظهر في الاعتبار بالإضافة إلى الميزات الموضحة هنا. وعاء […]
يجب أن تكون العصائر والعصائر دائمًا جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن. بعد قولي هذا ، يمكنك البدء في التحكم في كمية السعرات الحرارية وأجزاء الأطعمة التي تتناولها ضمن نظام غذائي متوازن عن طريق شرب عصير أو عصير لوجبة واحدة في يومك على أساس عرضي. الاحتفاظ بالطعام [...]
اخفقي بعض البندق اللذيذ محلي الصنع على طريقة باليو مع هذه الوصفة. استخدمه لتكملة الأطعمة الأخرى أو ببساطة قم بدهنه بقطعة خبز Paleo Sandwich. الائتمان: بإذن من Adriana Harlan وقت التحضير: 20 دقيقة العائد: 1 كوب (11 وجبة) 3-1 / 2 ملاعق طعام صديقة للبيئة 100٪ شوكولاتة داكنة غير محلاة 1 كوب زبدة البندق 1 ملعقة كبيرة [...]
واحدة من أعظم ملذات الحياة هي الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها ، بما في ذلك الكعك اللذيذ. هذه الوصفة الخاصة بفطائر باليو التفاح والقرفة تبقيك على المسار الصحيح عن طريق إزالة الأشياء السيئة واستبدالها بمكونات غنية بالمغذيات. وقت التحضير: 5 دقائق وقت الطهي: 20 دقيقة النتيجة: 5 حصص 1-1 / 2 كوب لوز مقشر [...]
يمكن أن تساعدك ورقة الغش هذه عندما تقوم باختيارات حول مكان شراء قهوتك وكيفية طلبها وكيفية شربها.
اكتشف أفضل 10 تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتحقيق صحة مثالية وخفض ضغط الدم.
أحد الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة بالغة في اتخاذ خيارات غذائية صحية هو أن لديهم فكرة أن تناول الطعام الصحي يعني التخلي عن جميع الأطعمة التي يحبونها. حسنًا ، لا تقلق - ليس عليك التخلص من وصفة سلطة البطاطس بالجدة أو التوقف عن طهي طبق خزفيك المفضل لمجرد أنك [...]
مثلما تكون بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها عند الإصابة بمرض السكري ، فإن بعض المشروبات تكون أفضل لك من غيرها. المشروبات التي تختارها يمكن أن تدعم خياراتك الغذائية الصحية أو تعيقها. لا تنس العناصر الغذائية في مشروباتك! لا تزال السعرات الحرارية السائلة والكربوهيدرات تحتسب ويمكن أن تؤثر على مستوى الجلوكوز في الدم و [...]
في هذه السلطة من الخضر المختلطة ، تخلق حلاوة الشمر والبرتقال واللوز الخفيفة تباينًا حيويًا مع الخضر الداكنة. ظهرت مجموعة مذهلة من الخس والخضر في أسواق المزارعين وتنتج ممرات هذه الأيام. تجربة مع خس الزبدة ، ميسكلون ، جرجير ، خردل أحمر ، فريس ، ماشي ، سبانخ صغير ، ملفوف ، هندباء ، هندية ، [...]
تستخدم هذه السلطة تقنية ماكروبيوتيك تقليدية وتضغط على الخضار النيئة المملحة والمقطعة إلى شرائح رفيعة لخلق تأثير طري ومخلل قليلاً. مليئة بالأنزيمات والمعادن النشطة من خضروات واكامي البحرية ، هذه السلطة لذيذة ومغذية. الائتمان: Â © iStockphoto.com / Crisferra وقت التحضير: 20 دقيقة وقت الضغط: ساعتان المحصول: 8 حصص 1 أونصة جافة [...]
تسمى هذه السلطة السامبال في جميع أنحاء جنوب شرق آسيا وإندونيسيا وماليزيا وجنوب إفريقيا. يمكن تحضير سمبال الجزر والأناناس المتبل قبل عدة ساعات ثم تبريدهما. الائتمان: iStockphoto.com/Elecstasy العائد: 4 إلى 6 حصص وقت التحضير: 25 إلى 30 دقيقة مقياس التوابل: معتدل إلى معتدل 1/4 كوب عصير برتقال طازج 1 ملعقة كبيرة [...]
إن العيش بأسلوب حياة خالٍ من القمح يعني التخلص من القمح من نظامك الغذائي. للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية ، يجب عليك أيضًا تقليل كمية السكر المعالج الذي تستهلكه. عندما تتبع هذه الإرشادات ، فإنك تعود إلى نظام غذائي منخفض أو خالٍ من الحبوب والسكر وعالي الدهون كان أكثر شيوعًا منذ عدة عقود. الفكرة هي الاستمتاع [...]
بشكل عام ، من الجيد للنباتيين البالغين ، وخاصة النباتيين ، محاولة تضمين حصتين أو أكثر من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في وجباتهم الغذائية كل يوم. يجب أن يحصل المراهقون والشباب على حصة إضافية. ضع في اعتبارك أن متطلباتك من الكالسيوم تعتمد بشكل كبير على كمية البروتين التي تتناولها وأن النسبة الموصى بها من الكالسيوم [...]
بالنسبة لوصفة الإسكافي هذه ، تأكد من أن الخوخ والعنب البري قريبان من النضج تمامًا. إذا لم تكن الثمار التي تستخدمها لصنع هذا الإسكافي الخوخ والتوت الأزرق ناضجة تمامًا ، فقد تحتاج إلى إضافة المزيد من السكر. وقت التحضير: 35 إلى 40 دقيقة وقت الطهي: 45 دقيقة الناتج: 8 حصص 2 رطل نكتارين صلب وناضج [...]
إذا قمت بتقطيع شرائح هذه الفطيرة الخالية من الغلوتين إلى حجم أكبر قليلاً ، فإن هذا الطبق يتضاعف كمطعم لحم. يمكنك تحضيره مسبقًا وتغطيته وتبريده ثم خبزه قبل العشاء مباشرة. بعد إخراج الطبق من الفرن ، اتركه لمدة 10 دقائق قبل تقطيعه. وقت التحضير: 15 دقيقة للطهي [...]
هذا الخليط الخالي من الغلوتين هو الأخف وزنا ، والأكثر انتفاخا ، وهواء سوفليه البيض الذي جربته على الإطلاق. قم برش القليل من شراب القيقب فوق كل قطعة للحصول على عرض تقديمي مثالي. الأدوات: خلاط كهربائي وقت التحضير: 10 دقائق مدة الطهي: 40 دقيقة المحصول: 4 حصص 6 بيضات كبيرة ، مفصولة 6 ملاعق كبيرة شراب القيقب 1/4 ملعقة صغيرة قرفة 1/8 ملعقة صغيرة [...]
هذا الطبق الخالي من الغلوتين فاخر بما يكفي لتقديمه إلى الشركة ، ولكنه سهل بما يكفي لتقديم وجبة الإفطار للعائلة. للتمتع المطلق ، قم بتزيين الانتشلادا بالصلصة والقشدة الحامضة. الإفطار ليس أفضل من هذا! وقت التحضير: 40 دقيقة وقت التبريد: 1 ساعة وقت الطهي: 40 دقيقة المحصول: حصتان 1/2 [...]
هذه الوصفة الخالية من الغلوتين مزدوجة أو ثلاثية أو رباعية عندما تستضيف حفلة عيد ميلاد لأصدقاء أطفالك أو عندما يكون لديك أصدقاء لمشاهدة لعبة. تُسكب عدة ملاعق ممتلئة من مزيج الهمبرغر فوق كعكة محمصة خالية من الغلوتين. الآن أغمض عينيك وتذوق تناغم النكهات الحارة. وقت التحضير: […]
يمكنك تحضير طعام رائع في طباخك البطيء دون الكثير من العناء. استخدم هذه النصائح للتحضير وللحصول على أقصى استفادة من طباخك البطيء لإعداد وجبات مريحة ولذيذة. اللحوم والدواجن البنية أولاً. على الرغم من أن القيام بذلك قد يضيف بضع دقائق إضافية في وقت التحضير ، إلا أن الطعام يستغرق [...]
إذا كنت تحب الخبز السريع في أي وقت من اليوم ، فأضف خبز الفاكهة والمكسرات هذا إلى خطة وجباتك منخفضة نسبة السكر في الدم. تعد هذه الوصفة الخاصة بخبز التوت والبرتقال وجبة خفيفة رائعة للأطفال بدلاً من ملفات تعريف الارتباط المعبأة أو غيرها من الحلويات المشتراة من المتجر ورغيفًا جميلًا لوجبات الإفطار والغداء وحفلات الأعياد والهدايا. تحضير خبز توت العليق والبرتقال منخفض نسبة السكر في الدم [...]
لا وقت لوجبة فطور كاملة؟ تساعدك هذه الوصفة البسيطة لألواح توت الشوفان منخفضة نسبة السكر في الدم على بدء يومك بالطريقة الصحيحة. توفر ألواح الشوفان منخفضة نسبة السكر في الدم خيارًا أصغر حجمًا إذا كنت لا تحب تناول وجبة كبيرة في الصباح. لوجبة أكبر ، يمكنك إقران لوح به 8 أونصات من الدهون المنخفضة [...]
تعتبر الوجبة الإيطالية التقليدية عملية ممتعة - وقت لمشاركة أخبار اليوم والاستمتاع بالنتائج اللذيذة لعمل الطاهي - ولديها العديد من الدورات المتميزة. إذا كنت تحضر وجبة إيطالية أصلية ، فاتبع هذه القائمة بالترتيب: Antipasto: شيء لتقبله - مثل وعاء من المتبل [...]