許多母親經常錯過的6種兒童營養素

父母通常會花費大量時間和精力為孩子選擇和計算營養食品，尤其是有助於孩子發育身心的食品。哪些營養對兒童重要？孩子們要吃多少才足以使身體正常發育？以下是寶寶最基本的營養素清單。

蛋白質

蛋白質會增強人體的肌肉和其他組織，還有助於增強免疫系統。兒童的需求隨年齡而變化。對於2-8歲的兒童，他們每天需要80 g –150 g。當嬰兒的年齡在10到14歲之間時，為了滿足嬰兒身體的發育需要，父母每天應提供約150 g –230 g的蛋白質。蛋白質攝入通常存在於食物中，例如魚，雞肉，瘦肉，堅果，雞蛋，牛奶，酸奶，奶酪，豌豆黃油和大豆。

鐵

鐵是運輸氧氣的紅細胞的主要來源。這種營養物質可幫助兒童正常發育，並減少兒童患貧血的風險。鐵在人體發育中起重要作用。對於4至8歲的嬰兒，父母每天需要提供10毫克的鐵，而年齡較大的孩子則需要每天提供8毫克的鐵。鐵的飲食來源豐富，例如紅肉，豆類，綠色蔬菜，金槍魚，雞蛋和乾豆。

維生素D

維生素D是一種營養物質，可幫助兒童增強骨骼。父母應該為所有年齡段的孩子提供完整的600個單位/天！維生素D是食物中相當罕見的營養素來源，但是您可以補充乳製品，穀物或多種維生素補充劑。一種有效的傳統方法是，您可以在清晨曬日光浴給孩子服用維生素D，但是，太長的日曬時間或在上午11點至下午15點之間曬日光浴會導致皮膚曬傷，並可能導致皮膚癌。

鈣

這種營養素與維生素D一樣，可以幫助骨骼結實，並可以將營養素存儲多年。每天4至8歲的兒童每天需要的鈣量為1000毫克，而9至13歲的嬰兒每天需要1300毫克。

鈣的日常飲食來源，如牛奶，強化豆漿和全穀物。您應該每天給孩子喝2杯牛奶，避免喝含磷酸的碳酸飲料，這會使他更難以吸收鈣。

胖的

良好的脂肪將有助於大腦和神經的發育，特別是對於嬰兒和幼兒。脂肪有助於新陳代謝系統正常運作，有助於血液凝結，並幫助人體吸收其他維生素。

兒童對脂肪（不飽和脂肪）的需求應佔兒童食物攝入量的30％。在諸如母乳之類的食物，諸如橄欖油，大豆油或玉米油之類的植物油或諸如魚或雞肉的蛋白質中發現脂肪。鮭魚，亞麻籽和核桃中的脂肪酸也對孩子的健康有益。

維生素C

維生素C對於建立健康的免疫系統和大腦發育，促進傷口癒合並幫助人體吸收礦物質至關重要。對於4-8歲的孩子，您應該每天服用25毫克，對於9-13歲的孩子，每天應該服用45毫克。維生素C的食物來源是新鮮的水果和蔬菜，例如橙子，草莓，捲心菜，獼猴桃，捲心菜，辣椒和果汁。

食物的選擇也是一個挑戰，因為您的孩子的喜好會隨著年齡的增長而變化。有一些嬰兒會喜歡吃新鮮的水果，蔬菜和豆類，還有一些嬰兒會喜歡吃奶酪和香腸。父母應該知道如何練習為嬰兒提供足夠營養的飲食習慣。