肥胖兒童應該做些什麼運動？

肥胖的孩子不喜歡運動的事實通常是父母的“頭痛”。一方面，您希望您的孩子控制飲食和運動以減輕體重，另一方面，您擔心較少的飲食習慣會使嬰兒餓，或者劇烈運動的嬰兒沉重的身體很快就會筋疲力盡。

但是，請記住，如果您不運動，肥胖的兒童有患兒小動脈的危險。相反，經常運動不僅可以幫助寶寶減輕體重，還可以減少患心髒病和糖尿病的風險。

以下是aFamilyToday Health的營養和運動專家的一些技巧，這些技巧將幫助您鼓勵孩子進行更多的體育活動。

建立對肥胖兒童的信任

研究表明，相信自己能夠運動的孩子往往會多運動。嘗試以下方法來增強孩子的自信心：

讓寶寶練習簡單的運動：任何孩子都希望能夠在參與的所有活動中提高效率。當您的寶寶開始時，選擇不需要太多努力並且不需要很多技能的簡單鍛煉，例如快走，騎自行車或游泳；

緩慢運動：根據健康專家的說法，孩子每天需要運動60分鐘，但是對於從未運動過的孩子來說，這會很困難。您應該讓寶寶開始運動約5至10分鐘，例如打跳高或排球。這將幫助您的寶寶了解遊戲的樂趣和在戶外的樂趣，從而幫助他渴望更多地玩耍。

鼓勵孩子運動的最好方法是加入他的行列。您可以與寶寶在公園玩耍或與寶寶一起游泳，而不必坐在四周看著他。此外，您應邀請全家人參加這些活動，以使您的寶寶不會感到孤獨。父母必須樹立良好的榜樣，並始終強調健康的日常生活的價值。

對肥胖兒童非常有幫助的另一項家庭活動是walking狗。對於兒童，walking狗不被視為運動，因此嬰兒不會感到as愧。此外，walking狗還有助於嬰兒提高社交溝通能力。

在為您的孩子選擇體育活動時，請選擇適合年齡的體育活動，以取得最佳效果。

10歲以下的兒童通常具有模仿和渴望學習的能力。從戶外運動到室內運動，您都應該為寶寶創造盡可能活躍的條件。此外，您應注意以下幾點：

嘗試不同的活動：讓您的孩子盡可能多地運動。在這個年齡段，孩子們經常喜歡團隊運動，例如足球，籃球或排球。另外，讓寶寶參加體操，游泳或舞蹈課；

練習以獲得更大的信心：如果您的孩子感到體重減輕，那麼他或她在室內或院子裡運動可能會感到更自在。您可以通過設置室內障礙物訓練場，玩活動的視頻遊戲或玩標籤來使您的孩子在室內活動時更快樂，更有趣。

向朋友尋求幫助：如果您的孩子似乎不願運動，找一位導師會很有效。年幼的孩子通常喜歡找年長的兄弟姐妹一起玩，所以請他們的大表兄弟姐妹或鄰居一起玩耍以幫助他們了解運動的樂趣。

在青少年時期，可能很難說服寶寶積極參加運動。那時，為了使孩子“運動”，可以應用以下技巧：

將身體活動與日常活動結合起來。也許您應該從一些小的改變開始，例如步行去上學，做家務，與朋友一起玩耍或志願服務。您的孩子也可能非常興奮地參加瑜伽課，散步或與母親一起跑步；

數字收養：將孩子對技術的熱愛變成戶外活動。智能手機上有很多有趣的應用程序，要求玩家活躍於現實生活中，例如PokémonGo遊戲或步行計數。

最後，如果以上任何一個技巧都沒有奏效，那麼您就不要氣you。並非所有的孩子都可以選擇自己喜歡的運動。您堅持不懈地創造條件，鼓勵和稱讚的事實是您的孩子成功減肥的動力。

您可以看到更多：

教導孩子做家事時減少提醒：設定明確的完成期限，示範一項任務，退後一步，只糾正不安全或未完成的部分。

了解為什麼已經學會如廁的孩子可能會再次出現尿失禁或便失禁的情況，需要追蹤哪些模式，如何冷靜應對，以及何時應該打電話給兒科醫生。

孩子可能會一再提出令人安心的問題，以此來消化資訊、尋求情緒連結或緩解焦慮。學習如何回應，以及何時需要幫助來應對持續的焦慮情緒。

學習如何透過可預測的日常安排、警告、冷靜的後續行動和更好的過渡來設定螢幕時間限制——而不會讓每次設備交接都變成一場爭吵。

教導孩子在失敗時能夠坦然面對，不感到羞恥或憤怒，方法是認可孩子的感受，設定行為界限，示範如何恢復，並在合適的難度下進行練習。

冷靜、務實的放學後情緒崩潰應對方案：減少壓力，明確界限，追蹤模式，與學校協調，並知道何時尋求幫助。

學習如何在孩子感到不受歡迎時做出回應，提出支持性的問題，識別霸凌或持續的痛苦，以及知道何時尋求額外幫助。

學習如何為作息時間不同的兄弟姊妹佈置共用臥室，從根據年齡規劃睡眠需求，到創造獨立的睡眠空間和安靜的作息習慣。

比較全天、逐步和臨時居家返校計劃，以及可以幫助孩子安全返校的健康檢查和學校支援。

了解孩子何時可以嘗試解決友誼問題，何時應該由成人介入，以及如何判斷支持是否有效或需要改變。