幫助家庭增加體育鍛煉的秘訣

體育鍛煉對於所有年齡段的兒童和成年人都很重要。家庭積極性為每個人帶來許多好處。

成人每週需要進行2.5個小時的體育鍛煉，而兒童則每天需要進行60分鐘的鍛煉。以下是aFamilyToday Health的技巧，可促進家人之間的健康和紐帶。

指定的正常運行時間

確定一周中所有家庭成員都有空的時間，並利用其中的一部分時間參加體育活動。例如，嘗試在晚餐後一起散步或在周末的早晨進行運動。

將您的計劃直接寫到家庭日曆中，讓您的孩子幫助您進行體育鍛煉。完成每項活動後，您的寶寶會喜歡繪製勝出的印章。

父母為孩子們提供了參與園藝和家務的機會，例如除草，植樹，折疊衣服或重新佈置學習空間。

很少或根本不使用任何設備來增加體育鍛煉，例如步行，跑步，跳繩，追逐或跳舞。此外，您還應該找出社區娛樂中心免費或低成本提供的活動。

報名參加技能課程，例如體操，跳舞或網球。它們不僅幫助嬰兒更加活躍，而且使她變得更好。這不僅可以幫助家庭變得幸福，還可以使他們獲得新的技能。

如果天氣不好，請選擇一些活動，例如和女兒一起在購物中心散步，在室內游泳或與頑皮的男孩打電子網球遊戲。天氣好的時候，參加戶外活動。

制定一項規則，規定每天花在玩視頻遊戲，看電視或使用計算機上的人（除學校作業外）都不會超過2個小時。鼓勵成員不要看電視，而要參加家庭活動，例如隨著自己喜歡的音樂跳舞或到戶外散步。

邀請其他家庭加入您的家庭。這是您和寶寶在運動時與朋友相處的好方法。您還可以參加諸如保齡球，障礙賽或參加娛樂俱樂部等充滿活力的活動。

在家庭週年紀念日，組織戶外活動。您可以計劃參觀動物園，公園或進行小型野餐，以增強家人之間的凝聚力。

希望上述體育鍛煉能幫助您的所有家庭成員變得更加活躍，更加親密和幸福。

教導孩子做家事時減少提醒：設定明確的完成期限，示範一項任務，退後一步，只糾正不安全或未完成的部分。

了解為什麼已經學會如廁的孩子可能會再次出現尿失禁或便失禁的情況，需要追蹤哪些模式，如何冷靜應對，以及何時應該打電話給兒科醫生。

孩子可能會一再提出令人安心的問題，以此來消化資訊、尋求情緒連結或緩解焦慮。學習如何回應，以及何時需要幫助來應對持續的焦慮情緒。

學習如何透過可預測的日常安排、警告、冷靜的後續行動和更好的過渡來設定螢幕時間限制——而不會讓每次設備交接都變成一場爭吵。

教導孩子在失敗時能夠坦然面對，不感到羞恥或憤怒，方法是認可孩子的感受，設定行為界限，示範如何恢復，並在合適的難度下進行練習。

冷靜、務實的放學後情緒崩潰應對方案：減少壓力，明確界限，追蹤模式，與學校協調，並知道何時尋求幫助。

學習如何在孩子感到不受歡迎時做出回應，提出支持性的問題，識別霸凌或持續的痛苦，以及知道何時尋求額外幫助。

學習如何為作息時間不同的兄弟姊妹佈置共用臥室，從根據年齡規劃睡眠需求，到創造獨立的睡眠空間和安靜的作息習慣。

比較全天、逐步和臨時居家返校計劃，以及可以幫助孩子安全返校的健康檢查和學校支援。

了解孩子何時可以嘗試解決友誼問題，何時應該由成人介入，以及如何判斷支持是否有效或需要改變。