对于强壮的骨骼：镁与钙一样有益

我们通常仅在希望儿童成长骨骼而忘记镁同等重要的情况下，才注重钙的补充。

镁对于儿童的健康和福祉非常重要。本文将帮助您弄清您的孩子需要多少镁，镁的最佳来源是什么，以及如何避免摄入过多或过多的镁。

镁为什么重要？

为了拥有强壮的骨骼，我们经常想到儿童补钙品。但是，根据美国儿科学会发表的一项新研究，镁还是帮助骨骼生长的矿物质之一。因此，镁可增加男性和女性的骨密度。

此外，该物质还可以保持心律正常，支持免疫系统，有助于维持肌肉和神经功能。

您的孩子需要多少镁？

儿童每天应吸收的镁量取决于儿童的年龄：

1-3岁儿童：80毫克

4-8岁儿童：130mg。

母亲可以为婴儿补充哪些食物？

坚果和豆类是自然界中镁的最佳来源。绿色蔬菜还含有镁，这是因为矿物质含量使它们具有颜色。您也可以提供婴儿面包，最好是全麦面粉制成的面包。其他一些富含镁的食物包括：

1/2碗麦麸：93mg

30克干烤腰果：74毫克

1/4杯烤花生油：63毫克

1杯豆浆：61毫克

1汤匙杏仁黄油：45毫克

1/4杯煮熟的菠菜：39毫克

1包即食燕麦片：36mg

1/4碗黑豆：30毫克

1汤匙花生酱：25毫克

1/2杯脱脂酸奶：21毫克

1/4杯长粒糙米：21mg

1/2香蕉：16mg

1/2碗牛奶（低脂）：17毫克

1/4碗葡萄干：12毫克。

食物中镁的含量可能会因大小或品牌而异。父母应该意识到，坚果有潜在的窒息危险，对孩子来说是危险的。因此，应在喂食前将坚果压碎。

根据年龄和口味，儿童的进食量可能多于或少于上述量。因此，父母应该为每个婴儿做出相应的估算。

我应该给婴儿补充太多的镁吗？

让孩子从饮食中摄取过多的镁是困难的，因此父母通常会选择从补品中摄取镁。

但是，摄入过多的镁补充剂会引起腹泻和胃痉挛等问题。大量服用镁会导致中毒。

对于1-3岁的儿童，镁补充剂的可接受摄入量为每天65 mg，对于4-8岁的儿童，可接受的摄入量为每天110 mg。它是允许在正常的日常饮食中添加的最大镁含量，被美国医学研究所食品和营养委员会认为是安全的。

保持骨骼强壮的秘诀

这里有一些非常简单有效的技巧，可以帮助保持骨骼强壮。

膳食中应包含大量的钙和维生素D

牛奶是钙和维生素D的丰富来源。0-1岁的儿童每天需要400mg-600mg钙。1-10岁的儿童每天需要800mg钙。11-24岁的儿童和成人每天需要1200mg钙。成人（25-50岁）和51-70岁的男性每天应摄取1000毫克的钙。50岁以上的女性和70岁以上的男性每天应服用1200毫克钙。

但是，如果没有维生素D，人体将无法吸收钙。因此，维生素D对于保持强壮的骨骼非常重要。对于儿童，建议的每日维生素D摄入量为：

♦1岁以下的婴儿：每天至少需要400 IU。但是，应注意的是，对于6个月以下的婴儿，每天的摄入量不得超过1,000 IU /天；对于6个月至1岁的儿童，每天的摄入量不得超过1,500 IU /天。

♦ 1-18岁的儿童：每天需要600-1,000 IU /天，1-3岁的孩子需要不超过2,500 IU /天；4-8岁儿童每天3,000 IU，8岁以上儿童每天4,000 IU。

♦ 19-70岁的成年人为600国际单位（IU），而71岁及以上的成年人为800 IU。

您可以在以下食物中找到钙和维生素D：

乳制品，添加了钙和维生素D的牛奶

蛋黄

杏仁，白豆等坚果

西兰花，羽衣甘蓝

鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼

豆制品，如豆腐，豆浆...

阳光是不会耗尽的维生素D的良好来源，但儿童应避免午后晒太阳，并使用防晒霜来保护自己的皮肤。如果您的饮食中不能提供足够的钙和维生素D，则可以使用补充剂。但是，在使用任何补充剂之前，您应该咨询您的医生或药剂师以了解正确的剂量和副作用。

日常运动

活跃而不长时间运动对您的骨骼非常有害。懒惰运动会导致骨质疏松，由于骨密度低，骨骼变脆而脆弱。

锻炼不仅可以保持骨骼健康，还可以使您的整个身体充满活力。您可以让您的孩子走路，跑步，游泳，打篮球...

最好的营养应该是每天进餐而不是补充营养。因此，父母应注意在食物中添加富含镁，维生素D和钙的食物，以使您的孩子能够以最自然的方式吸收这种物质！