富含鈣的嬰兒營養餐單

牛奶和蛋白質對我孩子的飲食有多重要？父母應該給孩子每天多少牛奶？

牛奶和蛋白質在兒童尤其是2至4歲的嬰兒的成長中起著非常重要的作用。在這裡，aFamilyToday Health希望概述這些食物的重要性，並概述每頓嬰兒餐的詳細菜單。

牛奶

大多數乳製品都是鈣的理想來源，有助於保持骨骼和牙齒的堅固。此外，如果您的孩子不喜歡吃肉，牛奶也是蛋白質的另一種來源。

到寶寶2歲時，您應改用低脂或脫脂牛奶。如果使用這些類型的牛奶，則兒童剛剛接受了足夠的鈣和維生素D，而固體脂肪和卡路里的數量也少得多。固體脂肪主要是飽和脂肪，會增加體內膽固醇的含量。如果您的孩子習慣養成喝低脂牛奶的習慣，那麼將來會很有幫助。

每天為寶寶喝牛奶的菜單

2-3歲兒童：1杯250毫升；

4歲以下兒童：2 + 1/2杯250毫升。

適用於2-3歲的兒童

早餐喝1/2杯牛奶，1/2盒酸奶零食，午餐吃1塊奶酪，晚上喝1/2杯牛奶；

早上喝1/2杯牛奶，一塊乾酪，晚上喝1/2杯牛奶和1/2盒冷酸奶作為甜點；

早上喝1/2杯酸奶，午餐喝1/2杯牛奶，晚上喝1/3杯奶酪。

對於4歲的兒童

早上喝1/2杯牛奶，1/2盒酸奶零食，1/2杯牛奶和1塊奶酪作為午餐，1/2罐布丁作為甜點；

早上喝1/2杯牛奶，一份奶酪零食，午餐吃1/2杯牛奶，晚上喝1/2杯牛奶和1/3杯奶酪；

早上，將1/3杯切碎的奶酪（加雞蛋或吐司），午餐時喝1/2杯牛奶，晚上將1/2杯牛奶和甜點作為1/2杯冷酸奶。

蛋白質

肉，家禽，海鮮，豆類，雞蛋，豆製品，堅果和種子都是高蛋白食品。您應該嘗試每周至少為寶寶做2次海鮮料理。選擇購買瘦肉，低脂和家禽，並在加工前去除皮膚上的層。蛋白質食品將為您的孩子提供大量的鐵，鋅和一些B族維生素。

每天為您的寶寶提供營養蛋白菜單

2-3歲兒童：約60克；

對於4歲的兒童：大約100克以上。

每30克對應的是30克的肉，魚或家禽；1個雞蛋 1湯匙豌豆黃油；1/4杯煮熟的豆子；1/8杯豆腐和14克堅果或種子。

適用於2-3歲的兒童

早上1個雞蛋，晚上1/4杯碎紅豆；

早晨有28克雞肉香腸，晚上有28克骨頭燉；

中午28克切碎的雞肉，晚上28克金槍魚。

對於4歲的兒童

早晨1個雞蛋，午餐28克切碎的雞肉，晚上28克煮熟的牛肉末和1/4杯紅豆；

早晨1/4杯炒豆腐，午餐1湯匙花生醬（在麵包或薄脆餅乾上掃一薄層），晚上1/4杯油炸豆腐

早上1茶匙豌豆黃油，午餐1雞蛋，晚上28克烤牛肉和1/4杯煮熟的扁豆。

只使用較少的油脂

食用油不能歸類為自己的食物，但它們還提供了健康飲食所需的一些重要營養素，也是維生素E的主要來源。但是，每天所需的油量很少。

油是室溫下的液態脂肪，例如用於烹飪或色拉調料的植物油。一些天然含油量高的食物包括堅果，某些類型的魚，鱷梨和橄欖油。

親愛的人每天從沙拉醬或食用油中獲取的油幾乎是必需的。對於2-3歲的孩子，您需要每天給寶寶2-3茶匙油，而對於4歲的孩子，您應該給寶寶餵養約4茶匙油。

希望以上文章為您提供有關日常營養菜單的有用信息，以幫助您的家人，尤其是您的寶寶吃一頓完整的菜。