子女超重時父母該怎麼辦？

當孩子超重時，應調整飲食結構，增加運動量，尤其不要壓迫或破壞嬰兒的外表。

一個肥大的嬰兒看起來很可愛，但是如果過量餵養嬰兒的習慣使他超重，請改變它。超重將導致許多健康後果，並使寶寶的外表出現心理問題。

如何確定您的孩子是否超重

要確定幼兒超重並非易事。每個孩子在不同的時間都有不同的成長速度。另外，嬰兒的脂肪量會隨著年齡的變化而變化，並且男孩和女孩之間也會變化。

要確定寶寶是否超重，可以計算孩子的體重指數（BMI）。體重指數是通過將總體重除以身高的平方得出的，並將結果與標準體重指數表進行比較，以確定孩子是胖，瘦還是正常。兒童的BMI取決於年齡和性別，通常被稱為年齡BMI（年齡BMI）。

醫生通常使用該指標來跟踪孩子的成長。兒童和青少年的BMI統計信息：

健康體重：5-84％

超重：85％至94％

肥胖：95％以上。

2至20歲女孩的BMI標準表

2至20歲男孩的標準BMI表

如何幫助孩子養成健康的習慣？

父母是幫助孩子養成健康的飲食習慣，體育鍛煉和睡眠習慣的重要角色。例如，教您的孩子在日常飲食活動中平衡食物攝入量。帶您的寶寶去超市，讓他選擇健康的食物。

以下是一些有助於孩子養成健康習慣的方法：

成為孩子的榜樣。吃健康的食物並進行大量的體育鍛煉。兒童是非常快的學習者，他們經常複製所見內容。

與您的孩子談談擁有良好健康的含義以及如何到達那裡。

討論對您的身體有益的體育活動和食品。

兒童每天應至少運動一個小時，並且每天坐在電腦屏幕，電視和移動設備前的時間不得超過2小時。

與您的孩子討論在學校和家中其他地方進行健康食物選擇和健康活動的情況。

全家人必須共同努力養成健康的飲食習慣並定期運動。這將使所有成員保持健康，並且兒童不會因超重而受到歧視。

確保您的寶寶有足夠的睡眠。關於睡眠與體重之間關係的研究表明，超重與幼兒睡眠不足之間存在一定的聯繫。

改善兒童飲食習慣的措施

飲食習慣與兒童超重時改善身材和健康有很大關係。除了為嬰兒提供高熱量，高脂肪，高糖和高鹽的食物外，您還可以通過添加以下食物來改善孩子的飲食：

水果，蔬菜和粗糧

瘦肉，家禽，海鮮，豆類，豆製品，雞蛋

牛奶，不含脂肪或低脂的乳製品或其他替代乳製品，例如鈣和維生素D強化豆漿，而不是全脂牛奶

無脂或低脂的水果和蔬菜奶昔，而不是酸奶或奶油

用水，無脂或低脂牛奶代替軟飲料和其他含糖飲料。

您也可以嘗試以下方法來幫助您的孩子：

進餐或吃零食時不要吃得過飽。從少量食物開始，詢問寶寶是否仍然餓了。如果您的孩子吃罐頭食品，請閱讀包裝上的營養信息，以查看食品中是否含有過多的卡路里，脂肪和糖。

為您的寶寶提供健康的食物。不要讓高熱量的食物和飲料出現在孩子的視線範圍內。

少吃快餐。如果您帶孩子去快餐店，鼓勵他們選擇健康的食物，例如切成薄片的水果而不是炸薯條。

坐下來與家人盡可能多地吃飯，不要吃得太快。

坐在電視屏幕，計算機或其他電子設備前的兒童請勿餵食。

我該如何幫助我的孩子過上更加積極的生活方式？

嘗試創建有趣的體育活動。兒童每天需要大約60分鐘的運動。您可以讓孩子一次做10分鐘的短時運動，甚至一次只做5分鐘。如果您的寶寶不習慣運動，請鼓勵他慢慢工作，並逐漸增加時間，直到他/她每天練習60分鐘。以下是一些鼓勵孩子每天嘗試鍛煉的方法：

讓您的孩子選擇自己喜歡的活動定期進行，例如參加運動隊或舞蹈課，或一起全家一起慢跑

讓孩子們參加簡單有趣的活動，這些活動可以在家中以自己的方式進行，例如跳繩，騎自行車...

限制您花費在使用計算機，電視，手機和其他設備上的時間。兒童每天不應使用超過2個小時的時間。

計劃您的孩子和其他家庭成員參加戶外活動，例如散步或步行到最喜歡的地方。

您可以通過多種方式幫助孩子，並幫助他們重新獲得健康的體重，幫助他們制定目標並跟踪他們的進度。獎勵您的寶寶取得某些成就。

讓您的孩子知道他們一向被愛，對父母非常重要。孩子對自己的想法通常取決於他們對父母的感覺。聽您的孩子對體重的擔憂。兒童始終需要成人的支持，理解和鼓勵。