嬰兒飲食中的維生素D

維生素D是健康骨骼和控制血液中鈣水平的必需營養素。最近的一些研究表明，維生素D還可以預防嬰兒的許多其他疾病。

維生素D以其在骨骼發育中的作用而聞名，維生素D還具有許多其他重要功能。它在建立健康的免疫系統中發揮作用，以保護您的孩子長大，增強免疫系統並防止感染。這種陽光維生素還有助於減少寶寶過敏的風險。

維生素D的主要來源是來自太陽的UVB射線。使用防曬霜對保護嬰兒的皮膚很重要，但是它也會成為在嬰兒體內獲取足夠的天然維生素D的障礙。

維生素D缺乏會導致嬰兒癲癇發作和心肌病，病和生長遲緩，並引起各個年齡段兒童的肌肉疲勞。aFamilyToday Health將為您展示補充孩子維生素D的科學方法。

兒童維生素D補充劑：您的孩子需要什麼維生素D？

出生至12個月大的嬰兒每天需要400國際單位（IU）或10微克（mcg）的維生素D。1歲以上的兒童每天需要600 IU或15 mcg的維生素D。

您的孩子不應每天獲得建議量的維生素D。相反，您應該為寶寶平均補充幾天或一周的維生素D。

哪些食物來源富含維生素D？

維生素D被稱為“陽光維生素”，因為當皮膚暴露在陽光下時，人體會產生維生素D。但是，如果寶寶穿著衣服或塗防曬霜，他們的身體將無法製造維生素D，因為它們會阻擋陽光。其他阻礙陽光吸收維生素D的障礙包括露水，雲層，深色皮膚和地理位置。

儘管很難估算一個人在陽光下花費多長時間才能獲得足夠的維生素D，但一些研究人員表示，建議您的寶寶每週上午10點至下午3點在戶外至少花費5-30分鐘，至少一周兩次吸收維生素D。

但是，專家也警告說，太陽紫外線是導致皮膚癌的主要原因，很難判斷寶寶是否可以從太陽中攝取足夠的維生素D，這增加了患皮膚癌的風險-潛在的致命疾病。因此，尋找其他方式獲取寶寶所需的維生素D。

兒童維生素D的最佳食物來源包括：

30克鮭魚：102 IU

180克強化酸奶：80 IU

瀝乾或裝在油中的30克金槍魚罐頭：66 IU

60毫升強化橙汁，每日維生素D的25％：50 IU

60毫升強化牛奶（全脂，低脂或脫脂）：49 IU

60克強化速溶穀物：19 IU

30克鯖魚：11.6 IU

1/2大蛋黃：10 IU

1/2茶匙人造黃油：10 IU。

一些專家建議所有嬰兒，兒童和青少年每天服用400 IU的維生素D補充劑。年齡太小而無法咀嚼維生素的兒童可以服用液體補充劑。

食物中維生素D的含量根據蔬菜的大小而有很大差異。根據孩子的年齡和口味，您的孩子可能會吃或多或少吃上面列出的食物，因此您應該估計適合寶寶的營養量。