告訴母親如何為孩子安全減肥

如果很難為成年人減肥，那麼為兒童減肥就更加困難。有時是因為父母希望孩子健康，所以他們忽略了合理飲食的建議，使孩子發胖。那麼，幫助您的孩子減輕體重的最佳方法是什麼？您可以拜訪兒科醫生，共同提出最佳方法來安全減輕寶寶的體重。或者，您也可以應用aFamilyToday Health的以下安全減肥秘訣，以幫助您的孩子和家人更健康。

確定合適的體重目標

許多幼兒確實不應該減肥，因為他們仍在成長，需要保持體重，或者應該以較慢的速度增重。對於青少年，每週的體重可能在0.5-1公斤之間。您可以使用體重指數（BMI）來確定寶寶的正確體重。

對飲食和補品說“不”

也許您的第一反應是讓寶寶飲食。但是只有在您的醫生告訴您這樣做的情況下，否則您應該避免需要通過節食來減少卡路里的減肥方法。這是因為您的寶寶可能沒有得到足夠的營養和卡路里來成長。這些飲食中的許多飲食也會使您的孩子認為某些食物“不好”或沒有食用。這很容易影響您的寶寶將來看食物的方式。

您也不應給寶寶任何減肥藥或補品（除非您的醫生開處方）。那是因為我們仍然不知道這些藥物如何影響兒童以及它們是否安全。

父母也需要減肥，為孩子樹立榜樣

幫助孩子養成良好習慣的最好方法之一就是為他們樹立榜樣。兒童通過模仿成年人來學習。為了鼓勵您的孩子活躍，您必須與寶寶一樣活躍。

外出散步或騎自行車，而不是坐在電視機前或計算機屏幕前。您可以和孩子一起游泳或去健身房。這些是幫助您的孩子在運動時獲得快樂以及幫助家人度過快樂時光的最佳方法。

讓孩子慢慢減肥

不要試圖一次改變整個家庭的飲食習慣，而要一點一點地改變它。您應該像下面這樣一點一點地開始更改：

將孩子的含糖飲料（例如果汁或蘇打水）改為純水或低脂牛奶；

確保您的孩子吃健康的早餐。您可以為您的孩子提供穀物早餐，以及一片麵包和花生醬。此菜單將幫助您的寶寶在一天的剩餘時間內不必吃太多東西；

避免每週在餐廳或快餐店用餐超過一次；

買很多水果，蔬菜和其他健康的零食，例如豆類，葡萄乾，黑巧克力，……您不應該禁止寶寶吃炸薯條和糖果，而應該只是幫助寶寶，讓他們來做吧！

給您的孩子一點份。大盤子和杯子會鼓勵寶寶多吃一些東西，因此您應該再次減小桌子上物品的大小。

一起吃

一家人一起吃飯會鼓勵孩子養成健康的習慣。研究表明，與家人一起吃米飯的孩子每週吃三頓或三頓以上的食物，食用不健康食品的可能性較小，肥胖的可能性也降低了12％。如果可能的話，讓我們去廚房為整個家庭準備飯菜。

給寶寶大量的水果和蔬菜

這些食物主要是低熱量的，但仍具有很高的營養價值。兒童每天需要大約1至3杯蔬菜和1至2杯水果。為了鼓勵寶寶吃水果和蔬菜，去超市時讓他選擇自己喜歡的蔬菜和水果。您可以混合水果冰沙供寶寶喝，或者在寶寶的日常飲食中添加蔬菜。

讓寶寶活躍起來

人們常常錯誤地認為，超重的孩子應該比正常體重的孩子多運動。相反，實際上，與正常體重的孩子以相同的時間和強度鍛煉時，超重的孩子會燃燒更多的卡路里。

每個孩子每天至少要活躍60分鐘。因此，為鼓勵運動，您應該：

帶整個家庭參加競選。一起散步或騎自行車；

幫助您的寶寶找到他最喜歡的運動，例如足球，游泳，跳舞或只是在公園玩耍；

鼓勵您的孩子出去玩，而不要坐在電視和計算機前。專家建議，孩子每天看電視的時間不應超過2個小時。同時，您不應將任何電子設備留在孩子的臥室裡，以免使寶寶難以入睡。睡眠不足的孩子更容易肥胖，情緒不好，影響學習和日常生活的質量。

如果在採用上述方法後，您的孩子在幾個月後仍然無法減肥，則應諮詢兒童減肥保健專家，以獲取有關兒童最安全的減肥計劃的指導。

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