父親應該吃什麼才能生一個健康的嬰兒？

遺傳，環境和行為影響都對男性生育能力起著重要作用。營養對男人的健康也很重要。許多科學研究表明，飲食可以對男性的生育能力產生重大影響。

其他研究表明，酗酒的男性有精子質量下降的風險。如果您喝酒，則每天喝酒不要超過一兩杯。沒有具體證據證明喝咖啡是否會損害您的生育能力。但是，如果您想快要生一個嬰兒，最好一天不要喝一兩杯以上的咖啡。

您和伴侶的飲食應保持均衡，多樣和營養。研究表明，包括大量魚，蔬菜和全穀物的健康飲食可以幫助保持精子更健康，更活躍。另一方面，富含反式脂肪的飲食可以減少精液中的精子數量。

以下是準父親的一些提示：

多吃富含維生素C的食物

維生素C和其他抗氧化劑含量高的食物有助於防止精子缺陷並提高精子活力。一杯250毫升的橙汁含有約124毫克的維生素C，您應該每天嘗試獲取至少90毫克的維生素C，如果吸煙則應獲取更多（至少125毫克的維生素C）。

您應該嘗試獲取必要量的鋅

鋅缺乏會導致精子結塊並導致不孕。每天為您提供11毫克鋅的絕佳菜單包括牡蠣（六隻牡蠣平均包含16毫克鋅），瘦牛肉里脊肉（每100克肉4.8毫克鋅）和烤豆（每1杯3.5毫克） ）和雞肉（每100克中含2.38毫克鋅）。

加入必要量的葉酸

研究表明，血液中葉酸含量低的男人的精子能力較弱，而血液中葉酸含量低的女人的孩子患神經管先天性缺陷的風險更高。無論是早餐穀物，綠葉蔬菜，豆類，橙汁，還是服用葉酸或多種維生素補充劑，您都應該每天至少攝取400 mcg葉酸。

您需要停止（或減少）飲酒

不時飲酒不會造成任何傷害。但是研究表明，每天喝酒，啤酒或烈酒會降低射精過程中的睾丸激素水平和精子數量，並增加精子異常。

你應該每天服用多種維生素

藥丸不能替代健康飲食，但可以幫助您確保獲得所需的適量營養。

營養直接影響男性的精子健康。研究表明，不良的飲食習慣和經常飲酒會降低精子的質量和數量，使伴侶難以受孕。不孕的原因可能來自妻子或丈夫，其中約三分之一來自男人。因此，保持健康的飲食習慣和生活方式可以增加伴侶的懷孕機會，並使嬰兒出生時保持健康。