懷孕母親在睡眠中的痛苦：抽筋

爬行是孕婦睡覺時的常見現象。懷孕期間造成睡眠痙攣的確切原因尚不清楚。但是，讓aFamilyToday Health學習如何預防這種現像以使一夜安眠。

睡覺前拉緊小腿肌肉

開始練習時，您需要從牆上豎起一隻手臂，直立在牆上。將左腳放在右腳前面，慢慢彎曲左腿，保持右腿筆直，並且右腳跟仍在地板上，並保持在此位置30秒鐘。切記保持臀部和背部筆直，雙腳垂直於牆，在30分鐘後，換腿。這項運動將幫助您防止睡覺時出現抽筋。

定期合理的體育鍛煉將有助於改善懷孕期間的抽筋。選擇適合懷孕每個階段的運動，並在決定嘗試新運動之前諮詢您的醫療保健提供者。

一些研究已經證實鎂在預防懷孕期間的抽筋中具有作用。向您的醫療保健提供者諮詢有關服用鎂補充劑或與富含鎂的食物（例如全穀物，豆類，堅果和乾蔬菜）一起食用的補充劑。

請為身體提供足夠的水，以幫助肌肉更“平滑”地工作。如果您的尿液比平常更黑，則可能是您脫水的跡象，請立即找到一杯水並大量飲用。

白天，請選擇合適，舒適並適合雙腳的鞋子，以使腳始終保持放鬆狀態。

上床睡覺之前，先洗個熱水澡放鬆身體。睡覺時，穿寬鬆的褲子或睡衣以使雙腿更舒適。如果抽筋，您仍然有伸直腿的空間。

立即拉緊您的肌肉。首先伸展小腿和腳後跟，然後慢慢伸展到腳踝和腳趾。剛開始時這可能會很痛苦，但是這種痛苦會很快消失並減輕抽筋。然後，自己按摩小腿或在房間裡走動幾分鐘。

如果您持續感到疼痛，抽筋頻繁或腳腫脹，請立即通知您的醫療保健提供者。在極少數情況下，可能會出現1/2000的血凝塊，會導致腿部靜脈栓塞。這是一個非常緊急的情況。告訴您的醫生您是否遇到以上任何一種情況。

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