懷孕期間需要補充的14種維生素

在懷孕期間，您將需要比其他人更多的維生素。那麼，您知道您的身體需要哪些維生素以及從哪些來源獲取維生素嗎？

1.維生素A

維生素A是嬰兒發育許多方面的必需營養素。這種維生素對細胞，骨骼，皮膚，眼睛（尤其是夜視必不可少），牙齒和免疫系統的生長和發育有很大幫助。母親的飲食中維生素A含量過少會導致早產，嬰兒生長緩慢，皮膚疾病和嬰兒眼睛受損。相反，如果長時間服用過多的維生素A，則胎兒出生缺陷的風險會增加。

懷孕期間建議的維生素A含量為770微克。維生素A的良好來源包括乳製品和其他動物產品，菠菜，羽衣甘藍，綠色蔬菜，橘子和黃色塊莖（例如胡蘿蔔，南瓜，土豆等，地瓜，南瓜），紅辣椒，燕麥片，西瓜，芒果和杏。

2.維生素B1（硫胺素）

維生素B1是將澱粉轉化為能量所必需的，除了調節神經系統的正常運作外，維生素B1還負責調節嬰兒的澱粉供應，參與紅細胞的產生。維生素B1還可以幫助您更好地進食-這在您努力為自己和寶寶保持健康飲食方面非常重要。

懷孕期間維生素B1的建議攝入量為1.4毫克。維生素B1的食物來源包括：燕麥片，小麥胚芽，干豆，豌豆，花生，葡萄乾，花椰菜，玉米，堅果和葵花籽。

3.維生素B2（核黃素）

維生素B2有助於從脂肪，蛋白質（蛋白質）和澱粉中釋放能量。這非常重要，因為孕婦需要大量的能量。這種維生素還有助於穩定食慾，幫助您和您的寶寶擁有健康的皮膚和眼睛。維生素B還可以促進胎兒大腦的生長，因此您需要確保在妊娠的最後三個月中穩定供應維生素B2。維生素B2缺乏症可導致胎兒骨骼脆弱，貧血，消化功能差，免疫系統受抑制，並導致母親厭食和口瘡。

懷孕期間建議的維生素B2含量為1.4毫克。您將能夠在肝臟，牛奶，酸奶，奶酪，雞蛋，雞肉，蘑菇，豌豆和其他豆類中找到維生素B2。

4.維生素B3（菸酸）

維生素B3不僅可以從食用的食物中釋放出必要的能量，而且還可以促進血液循環，從而循環營養以滋養嬰兒。適當劑量的維生素B3不僅可以幫助孕婦的皮膚更健康，還可以促進胎兒神經系統和消化系統的健康發育。

懷孕期間維生素B3的推薦劑量為18毫克。富含維生素B3的食物包括：肉，魚，雞，小牛肉，羊肉，鮭魚，花生和蘑菇。

5.維生素B6（吡rid醇）

維生素B6幫助人體利用蛋白質來構建組織-尤其是當胎兒在子宮中生長時需要形成許多組織時。這種維生素還可以幫助母親和嬰兒製造白血球和紅血球。研究表明，維生素B6具有減輕孕吐症狀和減少懷孕期間荷爾蒙變化引起的皮膚疾病的能力。維生素B6缺乏會導致嬰兒皮膚問題。

懷孕期間建議的維生素B6含量為1.9 mg。您應該吃以下富含維生素B6的食物：香蕉，黃油，小麥胚芽，糙米，麩皮，大豆，燕麥片，雞肉，牛肉，小牛肉，羊肉，土豆，西紅柿，菠菜和西瓜。

6.維生素B7（生物素）

維生素B7參與氨基酸的生產，並幫助您的身體消化脂肪，碳水化合物和蛋白質。胚胎髮育的細胞分裂過程需要維生素B7才能使DNA順利複製。缺乏這種維生素會加劇懷孕的許多症狀，例如疲勞，噁心，皮膚問題和肌肉酸痛。此外，維生素B7缺乏症也會導致脫髮-懷孕期間的罕見現象。

懷孕期間需要的維生素B7量為30微克。您可以在各種食物中找到這種維生素，包括花生，堅果，雞蛋，大豆，蘑菇，豌豆，鱷梨，花椰菜，牛奶，香蕉，西紅柿和穀物。

7.維生素B12

維生素B12對於遺傳物質，紅細胞的形成非常重要，並且在神經系統的形成和功能中起著至關重要的作用。換句話說，維生素B12對於形成健康的嬰兒至關重要。維生素B12與葉酸（葉酸）結合可以幫助胎兒正常發育。維生素B12缺乏會導致嬰兒出現神經管畸形，消化系統疾病或神經系統疾病，並導致孕婦的疲勞。

孕婦維生素B12的建議攝入量為2.6微克。維生素B12的天然來源包括動物產品，例如肉，蛋，奶製品和魚。如果您是素食主義者，則可以從營養酵母或豆漿等食物中獲取維生素B12。

8.膽鹼

膽鹼是維生素B族的成員，對胎兒大腦和神經管發育至關重要。從長遠來看，膽鹼對於未來嬰兒的學習和記憶發展也至關重要。這種維生素還可以減少孕婦的健忘。懷孕期間膽鹼濃度過低會增加新生兒出生缺陷的風險，相反，如果膽鹼濃度過高，則會導致嬰兒出現腸道問題。

孕婦的膽鹼推薦攝入量為450毫克。您可以在花生，雞蛋，西蘭花，花椰菜，小麥胚芽，大豆和肉中找到這種維生素。

9.葉酸（葉酸）

葉酸是一種B族維生素，對於預防懷孕初期胎兒的神經缺陷至關重要。實際上，研究表明，懷孕的頭幾個月缺乏葉酸會導致多達70％的神經管畸形。此外，懷孕期間攝取足夠的葉酸不僅有助於防止神經系統出現缺陷，還有助於您和寶寶的細胞分裂和紅細胞形成。此外，葉酸還有助於降低胎兒發育遲緩的風險，增加嬰兒出生時的體重以及降低早產風險和母親懷孕期間高血壓的風險。

旨在在懷孕前和懷孕期間每天攝入600毫克的葉酸。葉酸的食物來源包括鱷梨，香蕉，橙子和葡萄柚汁，蘆筍，大多數水果和蔬菜，扁豆，黑豆，豆類，豌豆和菠菜。大多數穀物產品都富含葉酸。

10.泛酸

泛酸在脂肪，碳水化合物和蛋白質的代謝以及類固醇激素的產生中起著重要作用。這種維生素還有助於腎臟上腺的調節，並參與抗體的產生，以促進傷口癒合。缺乏泛酸會使母親的睡眠受到干擾，嬰兒的腳步也變慢。

孕婦的泛酸推薦量為6毫克。這種維生素可以從食物中獲得，例如肉，奶製品，雞蛋，橙子，土豆，西蘭花，穀物，蘑菇和綠色蔬菜。

11.維生素C

維生素C的作用是巨大的。維生素C對於膠原蛋白的生產至關重要。膠原蛋白是幫助形成結構並增強嬰兒軟骨，肌肉，血管和骨骼的蛋白質。膠原蛋白也參與皮膚和眼睛的組成。此外，這種維生素還可以治愈組織，傷口以及支持人體的新陳代謝過程。此外，維生素C還可以幫助人體吸收鐵並抵抗感染。攝入足夠劑量的維生素C將幫助您的寶寶健康地出生體重，並減少胎膜早破的風險，相反，維生素C缺乏會導致血液癌。

懷孕期間維生素C的建議攝入量為85毫克。除了吃橙子等含有維生素C的著名水果外，您還可以在柑橘類水果，蘆筍，西蘭花，球芽甘藍，捲心菜，花椰菜和捲心菜中找到維生素C。，哈密瓜，藍莓，瓜，獼猴桃，芒果，木瓜，桃，草莓和西瓜。

12.維生素D

維生素D除了在保持堅固的牙齒和骨骼結構健康方面發揮重要作用外，還有助於母親吸收鈣，並且是懷孕的重要組成部分。

建議的每日維生素D攝入量為200-400單位，但許多專家認為，這種攝入量仍然不夠，大多數孕婦應攝入更多這種必需的維生素。雖然人體在陽光下可以自行產生維生素D，但對於膚色較深，生活在沒有太多陽光或缺乏外部環境或使用防曬霜的母親來說，維生素D的生產尤其困難。。認為您可以吃（或喝）維生素D補充劑？根本不容易，因為在任何食物中都找不到大量的維生素D。強化牛奶，果汁以及沙丁魚和蛋黃通常含有一些維生素D。但是上述食物中維生素D的含量不足以防止母親體內維生素D的缺乏。您能做的最好的事情是請您的醫生檢查您體內的維生素D水平，以診斷您是否患有維生素D缺乏症，並共同尋找該維生素D缺乏症的其他來源。