服用孕期維生素後出現噁心該如何應對
孕期維生素可能會加重噁心，尤其是在空腹時服用。了解服用時間和飲食調整的實用技巧、更安全的替代方案以及何時聯繫您的懷孕護理團隊。
懷孕期間的節欲：做與不做
懷孕期間的節制是每個懷孕的母親都需要做的事情。但是，並非所有女性都完全了解懷孕的注意事項。
許多孕婦，尤其是初次懷孕的孕婦，非常困惑和焦慮。他們總是想照顧和養育一個健康的嬰兒。孕婦有很多注意事項，使他們對正確的和錯誤的感到困惑。讓我們加入aFamilyToday Health，通過以下文章了解有關妊娠飲食的更多信息。
懷孕期間的節制：要做的事情
服用多種維生素
富含維生素和礦物質的均衡飲食是提供健康營養以支持胎兒成長的最佳方法。但是，每天健康的飲食可能不足以懷孕。
通常，懷孕的維生素要以較高的劑量服用，例如葉酸，鈣和鐵。這些維生素支持胎兒的更好發育，並有助於預防先天性缺陷。您的醫生可以幫助您找到最適合您的多種維生素或多種維生素。
多種維生素通常包括DHA，EPA或兩者兼而有之。這些是omega-3脂肪，對寶寶的大腦發育非常重要。即使這樣，您也不應服用超過一劑的多種維生素。一些高劑量的維生素會傷害未出生的嬰兒。
睡很多
除了避免在懷孕期間戒酒外，經常建議懷孕的母親多休息。這是因為荷爾蒙的變化和焦慮會在懷孕的9個月內乾擾您的睡眠。孕婦，尤其是上三個月，需要大量睡眠。
如果您感到疲倦，請打個na，並儘可能打個a。您還需要設置一個睡眠時間並堅持下去。嘗試每晚獲得7–9個小時的睡眠。疲勞表明您的身體需要更多的休息，因此請嘗試盡可能多的睡眠。
馬達
她的祖父母經常認為懷孕的母親在懷孕期間不應該活躍，這是不正確的。現在，我們知道鍛煉對媽媽和寶寶都有益。實際上，定期運動可以幫助您解決懷孕期間出現的許多問題，包括：
失眠
肌肉疼痛
體重增加過多
心理問題
如果您通常在懷孕前進行鍛煉，請保持鍛煉。向您的醫生諮詢您應該做出的任何習慣改變，尤其是在進入中晚期和晚期時。
如果您無法跟上運動，請向您的醫生諮詢有關將運動納入日常活動的信息。他們可以為您和您的寶寶提供安全舒適的運動指導。
吃海鮮
海鮮包含許多維生素和礦物質，例如有益心臟健康的omega-3脂肪酸，鋅和鐵。它們都是母親和嬰兒的重要營養素。但是，生的或未煮熟的海鮮也可能有害，因此母親在懷孕期間應避免食用此類食物。
海鮮可能含有有害細菌和病毒。這些細菌和病毒可以在煮熟時殺死。此外，孕婦應避免食用生魚，因為生魚中可能含有高含量的汞，例如魚：
鯊魚
旗魚
鯨類
鯖魚
多吃海鮮，這樣一來，您就不會只從一種海鮮中獲取礦物質。每週吃的魚不要超過340克。
性應該放棄懷孕嗎？
懷孕期間發生性關係是可以的，只要您在妊娠期間沒有相同的並發症風險或另一種風險。避免與破裂的羊水發生性關係。如果您對懷孕期間發生性行為有任何疑問，請去看醫生。
瑜伽
除了在懷孕期間要戒除的高溫瑜伽或熱瑜伽之外，您還可以在產前瑜伽課或柔和度高的瑜伽課上找到其他姿勢或練習。教師會知道哪種姿勢對胎兒有利有弊。
如果您在懷孕之前沒有練習過瑜伽，請在註冊課程之前先諮詢您的醫生。
注射流感疫苗
你應該得到的流感疫苗懷孕前，也可以在懷孕期間得到它，如果沒有從藥品製造商禁忌。這種注射不是活病毒。如果您在懷孕期間感染了流感，那麼與受感染的未懷孕者相比，您面臨健康問題的風險更高。疫苗將保護您以及正在發育的嬰兒。
合理的體重增加
許多懷孕的母親有“兩個人吃飯”的概念，因此他們經常吃任何喜歡的東西。這對母親和嬰兒都完全不利。相反，請計劃您可以吃的東西和吃多少。
懷孕期間體重增加很多，可能會對嬰兒造成更大傷害。在頭三個月中，您每天只需要多消耗100卡路里的熱量即可養育成長中的嬰兒。到孕晚期，每天的額外卡路里量已接近300。
注意口腔健康
美國婦產科醫師協會建議孕婦定期進行口腔健康檢查。
懷孕期間的節制：不可做的事
禁止抽煙
與母親不吸煙的嬰兒相比，懷孕期間吸煙的女性可能導致出生體重和學習成績的降低。此外，懷孕期間吸煙的母親所生的嬰兒，由於對生理尼古丁成癮，因此在較早的將來更容易吸煙。因此，您應該記住的最重要的懷孕飲食之一是不吸煙。
不喝酒是懷孕期間的節欲之一
酒精會嚴重影響嬰兒的發育。懷孕期間喝酒的婦女可以生出患有酒精相關性胎兒疾病（FAS）的嬰兒。該綜合徵的症狀包括：
低出生體重
學習障礙
行為障礙
成長與發展緩慢
即使少量的酒精也會影響健康。如果您在懷孕期間需要幫助戒酒，請盡快與您的醫生聯繫。您越早獲得幫助，您的寶寶就會越健康。
不吃生肉
生的或未煮熟的肉和蛋有引起疾病的風險，例如李斯特菌病和弓形蟲病。食物中毒也是一種風險。這些情況可能導致嚴重的疾病，危及生命或嚴重的先天缺陷，甚至流產。確保懷孕期間吃的所有雞蛋和肉都已煮熟。
懷孕期間必須不食用未經巴氏消毒的乳製品
鈣對於兒童的成長非常重要，但是懷孕的母親必須注意從牛奶中補充鈣。
不建議孕婦使用新鮮牛奶，因為未經巴氏消毒。這些牛奶未加熱以殺死可能使您生病的細菌。具體而言，生乳中可能含有李斯特菌細菌，這可能導致疾病，流產甚至危及生命。
不要坐在溫水浴缸或桑拿中
雖然溫暖的浴缸或桑拿浴室可以幫助您放鬆身心，但這些地方的高溫對孕婦而言可能太危險了。實際上，研究表明，在懷孕的前三個月中，在溫水浴或桑拿中洗澡會使流產的風險加倍。
懷孕期間不要喝太多咖啡因
懷孕期間最好的飲食之一是不要食用大量含咖啡因的飲料。咖啡因可穿過胎盤並增加寶寶的心律。研究表明，女性每天可以安全地喝一兩杯咖啡，但是最好限制懷孕期間的咖啡攝入量。
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