孕期頻尿：保持水分充足，無需頻繁跑廁所

孕期頻尿很常見，但大幅減少飲水量並非安全之策。白天要規律飲水，如果方便的話，可以提前大量飲水，只有當夜間頻繁起夜影響睡眠時才需要減少深夜飲水。如果感到口渴，就喝水。如果出現尿痛、尿血或其他新的泌尿道症狀，請立即聯絡您的產科醫生，因為泌尿道感染 (UTI) 的症狀可能與普通的懷孕症狀相似。

白天，一位孕婦在餐桌旁喝一杯水。 — 早餐時喝一杯水是讓水分在清醒時間均勻分佈的一種方法。

快速補充水分的計劃

什麼時候	實用方法	它為何有用
早晨和白天	用餐時飲水，餐間小口啜飲。手邊應備有水或其他適當的非酒精飲料。	將液體攝取量分散到一天中，而不是將大部分液體留到晚上。
傍晚和晚上	如果夜間頻尿是個問題，避免睡前大量飲水。床頭放一個水杯，口渴時就喝。	可能減少後期液體激增，而無需全天限制飲水。
症狀變化	注意你的排尿頻率、每次排尿量是否正常、你喝什麼、何時喝水，以及是否有疼痛、發燒或尿液變化。	一份簡短的記錄可以幫助您的產前團隊區分正常情況和需要評估的問題。

為什麼懷孕會導致頻尿

懷孕初期可能會出現頻尿，並持續整個孕期。荷爾蒙水平和血液循環的變化會影響腎臟的尿量；懷孕後期，不斷增加的子宮和胎兒的位置會壓迫膀胱。接近孕晚期，膀胱一次能容納的尿量減少，因此每次排尿量可能減少，但排尿次數會增加。這種情況很常見，但如果出現新的或突然的頻尿變化，不應立即歸咎於懷孕。

頻繁排尿並不一定意味著脫水。正確的做法是適量補充水分，並根據身體需求調整飲水時間，而不是刻意少喝水。您的飲水需求會因活動量、氣溫、嘔吐、自身健康狀況以及醫生的建議而有所不同。如果您被告知需要限制飲水，或患有影響腎臟、心臟或血糖的疾病，請諮詢您的產科醫生，制定個人化的補水方案。

養成白天補水的習慣

晚上不要聚會喝酒，而是喝少量、規律的飲料。

全天都要喝水，例如早餐、午餐和晚餐時，以及兩餐之間的方便休息時間。可以使用可重複使用的水瓶來提醒自己，但不必強迫自己喝完。選擇水或其他適合孕婦飲用的非酒精飲料。如果噁心導致飲水困難，可以嘗試少量多次啜飲，如果實在喝不下水，請告知醫師。

孕婦將可重複使用的水瓶放在工作包旁。 — 隨身攜帶可重複使用的水瓶，可以更容易記住白天要經常喝水。

指的是輪班時間，而不是你全天的攝取量。

如果您經常起夜小便，請嘗試在白天早些時候多喝水，並避免在睡前立即大量飲水。如果您感到口渴、過熱、運動、生病或因嘔吐或腹瀉而流失水分，請不要在睡前數小時內停止飲水。根據口渴程度飲水，並遵循您的產前團隊提供的任何個人化建議。

一位孕婦在燈光柔和的臥室裡，將一杯水放在床頭櫃上。 — 如果夜間出行影響睡眠，請將大杯飲料提前飲用，但要確保手邊有水，口渴時可以飲用。

注意哪些飲料可能會加重尿急症狀

咖啡因會增加某些人的排尿次數。美國婦產科醫師學會 (ACOG) 建議懷孕期間每日咖啡因攝取量限制在 200 毫克以下；如果您飲用含咖啡因的茶、咖啡、可樂或能量飲料，請考慮減少飲用量或在當天晚些時候避免飲用。不要用酒精代替水。請閱讀ACOG 關於孕期攝取咖啡因的指南。碳酸飲料或酸性飲料會刺激某些人的膀胱，但誘發因素因人而異。簡單記錄飲用情況和症狀可以幫助您判斷某種飲料是否會影響您的排尿。不要無故減少營養食物或整類液體的攝取。

讓上廁所更舒適

有尿意時就去排尿，不要常常長時間憋尿。
慢慢來，放鬆你的骨盆底肌。在懷孕後期，坐著時輕輕搖晃或向前傾斜可能有助於你更徹底地排空膀胱。
長途駕駛或會議前，事先規劃好上廁所的地點，並選擇易於處理的衣物。如果只是輕微滲漏，使用薄護墊或許有幫助，但並不能根治滲漏原因。
如果旅途中斷了睡眠，請使用光線充足、暢通無阻的小路前往洗手間，並在手邊放好飲料。

一位孕婦坐在私人浴室的馬桶上，身體微微前傾。 — 懷孕後期，小便時身體略微前傾或輕輕搖晃，有助於減輕膀胱壓力，排空膀胱。

如何判斷自己是否脫水

口渴、口乾、頭暈或眩暈、異常疲倦、尿量減少或反覆排出顏色很深的尿液都可能是脫水的預警信號。沒有單一的症狀可以確診脫水，而且尿液顏色也會受到藥物、維生素、食物或疾病的影響。如果您同時伴隨嘔吐、腹瀉、發燒或大量出汗等體液流失，那麼頻繁排尿並不能排除脫水的可能性。如果您感到擔憂，請聯繫您的產科團隊，而不是試圖透過快速大量飲水來解決問題。

如果您無法進食或飲水、尿量極少、感到頭暈或持續嘔吐，請立即就醫。嚴重的妊娠噁心嘔吐可能需要治療，以預防或治療脫水。如果您已被限制飲水或患有影響您飲水需求的疾病，請在改變飲水量前諮詢您的醫生。

頻繁排尿可能是泌尿道感染或其他緊急情況的徵兆。

你注意到了什麼	該怎麼辦
這種頻率很熟悉，但沒有疼痛、出血、發燒或不適感。	使用上述時間安排和舒適步驟，並在產前檢查時提出持續存在的擔憂。
排尿時出現灼熱或疼痛、尿血、尿急，或尿液氣味或外觀異常	請立即聯絡您的產科醫生或孕產服務機構，最好當天就聯絡。孕期尿路感染需要臨床評估和治療建議。
發燒（體溫達到或超過 38°C/100.4°F）、發冷、側腹或背部疼痛、噁心或嘔吐，或感覺嚴重不適	請立即就醫。這些症狀可能預示著腎臟感染或其他疾病，不應等到例行檢查才進行治療。

懷孕期間請勿使用剩餘的抗生素、泌尿系統止痛藥、草藥或「膀胱」保健品，務必事先確認是否適合懷孕期間服用。醫生可以判斷您是否需要進行尿液檢查以及哪種治療方法是安全的。常規的產前尿液檢查即使沒有明顯症狀也能發現細菌感染，因此請務必按時進行產前檢查。