孕婦運動可幫助您輕鬆“度過”

研究表明，在孕婦後期進行練習對分娩非常有益。不僅如此，這些練習還有助於減少勞動和分娩的危險並發症。

無論在孕早期，孕中期還是孕晚期，運動都是懷孕的重要組成部分。但是，到了第9個月，大多數母親都不敢再練習了，因為他們擔心早產或嬰兒可能受傷。實際上，您仍然可以正常運動，但是在此階段，您需要對運動進行一些調整，以確保母子的健康。讓aFamilyToday Health觀看以下分享以了解有關懷孕第9個月鍛煉的更多信息。

在懷孕的第9個月應該運動嗎？

答案是肯定的。但是，您確實需要記住一些有關照顧自己的重要注意事項，例如記住喝足夠的水，保持均衡，營養的飲食，每天至少睡眠8-10小時，並密切注意自己的變化。身體或情緒狀態。此外，運動的選擇也將受到限制。您應該避免對關節和肌肉施加巨大壓力的運動。

懷孕第9個月運動的好處

在懷孕的第九個月鍛煉可以帶來很多好處，例如：

增加整體力量，減少可能影響胎兒發育的妊娠並發症的風險

降低妊娠糖尿病的風險

加快產後恢復

減少便秘

縮短了分娩時間，減輕了痛苦，尤其是在正常分娩期間

降低下背部疼痛的風險，下背部疼痛是妊娠晚期最常見的並發症。

在懷孕第9個月運動時注意

懷孕的第9個月是非常敏感的時間，儘管運動會帶來很多好處，但您也應採取預防措施以確保母子安全：

您需要做的第一件事就是開始鍛煉之前先諮詢醫生。您的醫生將幫助您選擇正確的運動，並提供保持安全所需的說明。

只做輕運動，避免劇烈運動，否則可能對韌帶和關節造成很大的壓力。這是因為在懷孕期間這些身體部位會變弱。

避免需要過多身體運動的運動。此外，您應該只進行中等強度的運動，而不要過度訓練。

盡量不要長時間運動，運動時記得穿舒適，通風良好的衣服。

培訓之前您需要做什麼？

在此階段，您應該選擇輕便，無痛苦，呼吸短促或疲勞的運動：

運動前要徹底熱身，避免肌肉疼痛

別忘了喝水，吃得飽，睡眠充足

從低強度開始，然後慢慢上升，以確保可以承受額外的壓力

將大型運動分為較小的運動，例如，每十分鐘步行一天，而不是每三十分鐘步行三遍

不要在太熱的地方運動，因為母親的體溫升高過高會不利地影響嬰兒的成長。

我什麼時候應該停止運動？

如果您在運動時遇到以下任何症狀，請立即停止並諮詢醫生：

呼吸急促

頭痛

頭暈

羊水洩漏

胸痛或壓力

陰道出血

過度平衡

突然嚴重的胃痛

小腿和小腿疼痛

懷孕後期進行安全懷孕運動

以下是9個月內孕婦最安全和最佳的鍛煉方法：

瑜伽

瑜伽是孕婦最好的運動。瑜伽動作不僅安全，而且可以提高身體的柔韌性和強度。不僅如此，它還有助於減輕焦慮，壓力症狀並改善睡眠。瑜伽有助於緩解肌肉疼痛，同時促進血液循環。研究表明，瑜伽可以對抗懷孕症狀，例如噁心，頭痛。但是，如果您在練習時感到不舒服，請停下來並諮詢專家。

與球練習

滾球練習也非常安全有效，可以幫助您鍛煉腹肌。記住要選擇適合您身高的正確類型的訓練球，以使練習更容易。

凱格爾練習

凱格爾運動專為盆腔肌肉設計-尿道，膀胱，直腸和子宮周圍的肌肉。如果定期服用，它可以幫助增強骨盆底肌肉，同時還有助於在出生時有效地控制肌肉。這是一件容易的事，因為您可以隨時隨地進行操作。

要進行Kegel練習您首先需要在排尿中途停止，以定義您的骨盆肌肉-在此過程中，您使用的肌肉稱​​為骨盆底肌肉。現在，您已經確定了骨盆底肌肉，將腹部特別是腹肌拉動3到10秒鐘，屏住呼吸，然後呼氣並放鬆。您可以坐著或站著做。您應該每天練習4次才能看到明顯的進步。

散步和游泳

步行可以使您更容易生出孩子。研究表明，步行有助於縮短勞動時間，因為如果您經常運動，步行實際上可以幫助增加耐力。

孕婦在懷孕的第三個三個月定期散步會非常有益，因為這種運動會增加骨盆壓力，從而使胎兒在分娩時更容易移入更好的位置。您每天可以走大約十到二十分鐘，以增加身體的靈活性。

還建議懷孕第9個月的母親游泳，因為它可以幫助肌肉鍛煉和調節心率。

普拉提

普拉提也是最受歡迎的懷孕運動之一，因為它可以提高力量和彈性，從而有助於減輕背部疼痛。但是，通過此練習，您將需要有經驗的教練的指導，以避免意外拉傷骨盆和背部肌肉，從而可能導致受傷和妊娠失敗。

骨盆傾斜

您可以嘗試多種類型的骨盆鍛煉。在本文中，我們向您介紹貓傾斜運動。您吸氣，鉸接背部，向下推肚子，略微抬起頭，同時嘗試向上推尾骨。保持幾秒鐘。接下來，您呼氣，嘗試擠壓骨盆肌肉，向後推弓形，稍微低頭，保持幾秒鐘。重複至少10次。