服用孕期維生素後出現噁心該如何應對
孕期維生素可能會加重噁心，尤其是在空腹時服用。了解服用時間和飲食調整的實用技巧、更安全的替代方案以及何時聯繫您的懷孕護理團隊。
孕婦要養成新的健康習慣
您是第一次懷孕，不知道該吃什麼，吃什麼補品或如何健康懷孕？現在讓aFamilyToday Health建議您良好的健康習慣。
對於許多孕婦來說，懷孕似乎是一種有趣的新體驗。當然，對於那些經驗不足的人來說，這並不容易。當然，您經常會聽到很多關於此事的耳語，而另一件事是避免的。但是“ 9個人10個想法”，如果您感到困惑不知道該怎麼辦。
為了確保新的小天使會遇到好事，您將需要更加註意自己的生活狀況。只有很小的變化，但也會帶來很大的影響。在懷孕期間，母親應立即學習並運用aFamilyToday Health這篇文章中提到的健康習慣。
1.適度運動是健康習慣之一
許多母親擔心，因為運動或運動會影響懷孕。這種說法是完全不正確的，因為正確的鍛煉不僅可以增進健康，還可以幫助您做好克服困難的準備。
此外，保持積極運動的習慣將消除焦慮，壓力，改善情緒並帶來良好的睡眠。如果天氣不好，建議您參加懷孕健身課程，或者每天至少花費15–20分鐘，在涼爽，陰涼的地方甚至在室內適度行走。
瑜伽，普拉提，游泳等柔和的運動對準媽媽們都是不錯的建議。但是，無論您選擇哪種運動類型，請務必在開始之前諮詢醫生。您可以設定每週運動30分鐘的目標。重要的是要傾聽身體，避免過度訓練！
2.多注意維生素和礦物質的補充
許多孕婦忽略的良好健康習慣之一是服用產前維生素補充劑。即使在您嘗試懷孕的時候，這也是非常必要的。當進入懷孕期時，懷孕母親的額外營養需求遠遠高於正常水平。
這是因為胎兒的重要器官，例如神經，大腦，脊髓，都在懷孕的第一個月形成並發育。因此，必不可少的必需營養素如葉酸，鈣和鐵的添加。
如今，選擇購買維生素藥丸要容易得多。但是，請務必諮詢醫生以選擇最適合您的產品。
第一次使用時，許多母親可能會感到噁心。訣竅是將它與零食一起使用。另外，嚼口香糖或吮吸硬糖也是解決該問題的有用方法。
3.掌握知識
您可以通過閱讀書籍，報紙，知名網站或註冊參加產前課程來主動找到與母嬰健康有關的所有信息，而不必聽取沒有依據的建議。
在這裡，母親將具備必要的知識來為分娩做準備。不僅如此，當您詢問有關懷孕方面的困難，學習更多照料嬰兒的經驗時，您還會獲得詳細的答案...
這也是跟踪您的家庭病史的好時機。因此，您將支持篩查先天缺陷。如果您已分娩，請與您的醫生談談以前懷孕時發生的問題。
4.練習凱格爾練習
凱格爾運動有助於改善骨盆肌肉的健康，因此對懷孕的母親非常有用。因此，當胎兒在子宮內生長時，該肌肉區域上的壓力也在增加。結果，您將更容易出現背痛，更少的膀胱和結腸控制...
有關更多信息，請參閱以下文章：凱格爾為有長期利益的孕婦做運動。如果您始終遵循說明，此練習將幫助您的工作變得更加有利。在選擇正常分娩的母親中，這種好處最為明顯。
您可以在工作中甚至在超市排隊等候或乘坐出租車時都可以進行凱格爾運動。
5.消除生活中的所有“毒素”
健康的懷孕習慣將不包括吸煙，飲酒或休閒美容，例如指甲油，染髮劑或“佩戴”香水（例如空閒時間）。
主動或被動吸煙也會影響胎兒接受的氧氣量，導致典型的妊娠並發症，如早產。
6.考慮檢查您的日常工作
即使懷孕前通常做的事情，例如洗廁所和給寵物洗澡，也可能對懷孕有害。因此，過多地接觸有毒化學物質，攜帶重物或有害微生物“藏身之處”附近也會影響胎兒。
因此，最好考慮暫時不要做一些不利於懷孕的事情，而應更多地關注健康習慣。
7.檢查您使用的藥物
您應始終諮詢您服用的任何藥物或補品。因為，即使是非處方藥，例如NSAID（非甾體類抗炎藥的縮寫）也有可能增加流產和損害胎兒血管的風險。
8.定期監測體重
懷孕期間的體重控制非常重要，因為如果您不小心增加了過多的體重，將使分娩後更難恢復身材，嬰兒出生時可能會超重。
相反，如果由於害怕“超重”而放棄過多，母親也將陷入營養不足的狀態。這使嬰兒處於體重不足的危險中。因此，保持體重穩定很重要。
9.選擇合適的鞋子
在懷孕期間，懷孕的母親會意識到，腹部不是唯一長出來的東西。腿腫大是由於體重增加和水腫引起的腿腫脹。這通常在孕中期開始，腳的大小會變大，直到懷孕結束。
因此，為了方便旅行，您應該選擇購買寬敞，穿著舒適的鞋子。請注意，雙腳的大小只能在出生後一個月左右穩定下來。
10.多喝水
母親需要照顧的非常重要的健康習慣之一是喝足夠的水。沒有水，重要功能將減少，因為水會影響人體的每個部位。
尤其是在懷孕期間，血液是通過胎盤為嬰兒提供氧氣和必需營養素的源，並消除二氧化碳。這基本上意味著您的血球計數增加了一倍，可以很好地處理該問題。為此，您需要喝更多的水。
另一方面，多喝水也將有助於預防便秘，疲勞，頭痛和其他令人不快的懷孕症狀。除了使用過濾水，懷孕的母親還可以喝果汁或一些對懷孕安全的涼茶。您可以諮詢醫生以選擇最適合您的健康狀況的飲料清單。
11.食用富含葉酸的食物
母親不僅有興趣喝足夠的水，而且還需要更加註意營養，尤其是補充富含葉酸的食物。專家建議孕婦在穀物，葉，扁豆，小麥胚芽和橙汁等富含葉酸的食物的情況下，每天至少應少吃5-6次小餐。
這種營養對於兒童神經管（圍繞脊髓的部分）的發育以及新紅細胞形成的前體至關重要。
通常，養成健康的習慣將幫助您改善妊娠狀況，並確保分娩順利。但是，不要急著這樣做，而要逐漸習慣最小的步驟。因為身體還需要時間來適應新事物。希望您會得到一個快樂健康的懷孕。
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