女人不能錯過的12種超級食物

減肥是分娩後女性的強烈願望之一。但是，您現在最需要注意的事情是補充可以為身體提供最佳能量來源的食物。

如果您正在母乳喂養，則無論您吃哪種食物，牛奶的質量不會有太大變化。這裡的問題是，如果您從飲食中獲取的營養不足，您的身體將吸收儲存的營養。因此，請確保您在進食時獲得足夠的營養，以滿足寶寶的牛奶供應需求。

您應該在下面添加12種超級食物，以確保您的身體吸收您和寶寶的所有必需品。

三文魚

三文魚幾乎是為母親提供營養的完美之選。三文魚提供一種對嬰兒神經系統發育非常重要的脂肪，稱為DHA。母乳中的DHA含量較高，並且比飲食中提供DHA的食品含量更高。

鮭魚中的DHA還可以幫助您改善情緒。研究表明，它在預防產後抑鬱中起關鍵作用。

但是，FDA建議孕婦和哺乳期婦女在1週內將鮭魚的攝入量限制在340克左右，因為鮭魚的汞含量較低。箭魚和鯖魚等其他一些魚類的汞含量很高，因此根本不能食用。

低脂牛奶

牛奶，酸奶，奶酪和乳製品在母乳的營養補充中也起著重要的作用。牛奶提供維生素D以幫助增強骨骼。此外，乳製品還提供最佳的蛋白質，B族維生素和鈣。如果您是母乳喂養，母乳中的鈣將有助於嬰兒的骨骼發育。因此，您應該每天喝三杯牛奶。

瘦牛肉

為了增加能量，新媽媽應該吃富含鐵的食物，例如瘦牛肉。缺鐵會導致您消耗更多的能量，並且更難以滿足新生嬰兒的所有需求。

此外，牛肉是蛋白質和維生素B12的極好來源。這些是新生兒需要補充的2種微量營養素。

豆類

豆類富含鐵和蛋白質，尤其是深色豆類，如黑豆和紅豆。它們也非常適合母乳，適合素食者。

藍莓

護理母親每天必須吃2份或更多份水果或果汁。藍莓是滿足您需求的絕佳選擇。它們既美味又是維生素和礦物質的重要來源。此外，藍莓還提供了營養豐富的碳水化合物，可保持較高的能量水平。

糙米

分娩後減肥太快會導致您減少牛奶攝入並減慢速度。在飲食中添加糙米等全穀物，以提高能量水平，而又不會增加體重。糙米為身體提供了為寶寶生產最優質的母乳所需的卡路里。

橘子

橘子既方便又營養，是增加能量的好方法。橘子和其他柑橘類水果可提高牛奶質量。母乳喂養的母親在懷孕期間比婦女更需要維生素C。

如果您不喜歡吃橙子，可以喝幾杯橙汁來補充天然維生素C，而不要使用其他鈣補充劑。

蛋

雞蛋很容易找到滿足您日常蛋白質需求的食物。早餐時吃兩個雞蛋，午餐時吃一個煮雞蛋，或一頓煎蛋和晚餐沙拉。雞蛋既可以增強DHA含量，又可以增加母乳中必需脂肪酸的含量。

麵條和三明治

葉酸對於懷孕初期嬰兒的發育非常重要。但是，它的重要性並不止於此。葉酸是母乳中的重要營養素，可為寶寶提供良好的健康，並且對您的健康也很重要。全麥麵包和麵食是葉酸的極好來源。此外，這些食物還為您增加了大量的纖維和鐵。

綠色蔬菜

菠菜，蘿蔔和西蘭花等綠葉蔬菜是富含維生素A的食物，對您和您的寶寶都有好處。它們還是鈣，維生素C和鐵的良好來源。綠色蔬菜的卡路里含量低，因此它們也是有益心臟健康的抗氧化劑。

穀物

一個不睡覺的夜晚照顧您的寶寶會消耗大量能量。早上，全穀物是最適合新媽媽的增強能量的食物之一。許多冷谷還強化了維生素和營養素，可以滿足您的日常營養需求。您可以通過將藍莓加水和奶油擠入麥片碗中，使早餐更美味，更有營養。

國家

母乳喂養的婦女通常會脫水，導致能量損失。為了保持能量水平和牛奶產量穩定，您必須保持水分充足。您也可以喝果汁代替水。

此外，您需要避免使用咖啡或茶等含咖啡因的飲料，因為含咖啡因的母乳會使嬰兒感到胡思亂想，難以入睡。

通常，母乳喂養的婦女比不母乳喂養的母親需要多500卡路里，這意味著您每天需要約2,000-2500卡路里。但是，您不需要計算太多的卡路里，而可以通過飢餓感來了解需要攝入多少卡路里。