了解孕婦腿不安綜合症

胃灼熱和噁心是最常見的妊娠狀況之一。但是您是否知道不安腿綜合症對懷孕的母親也很麻煩？

據專家估計，有26％的孕婦患有腿躁症。這種情況可能會導致令人不快的腿部感覺，並導致在任何時間連續移動的衝動。有許多自然療法可以幫助緩解懷孕期間腿不安的症狀，而不是藥物治療。 

孕婦腿部不安綜合症的體徵

腿不安寧綜合症會引起怪異或不適感。一些孕婦對這種綜合徵的描述如下：

rob動

瘙癢

刺痛

痛

一直想動。

當身體長時間不活動時（例如坐著太長時間或休息時間），就會出現症狀。這將阻止懷孕的母親睡個好覺，並使您疲倦，並在孕晚期增加不適感。 

邀請您了解更多信息文章如何 在不服藥的情況下緩解懷孕期間的失眠 

孕婦腿不安綜合症的原因

仍未找到孕婦腿不綜合症的確切原因。但是，以下幾個危險因素被認為與該問題有關：

遺傳因素

礦物質和維生素（例如鐵和葉酸）的濃度低

荷爾蒙變化

由於身體逐漸變化而缺乏睡眠

身體敏感度增加。

孕婦在家中腿不安綜合症的治療方法

可以幫助您扭轉這種情況的一些技巧包括：

1.加入鐵和葉酸

孕婦需要比正常人多3-4倍的鐵和8-10倍的葉酸來養育正在成長的嬰兒。患有腿不安寧症候群的孕婦通常存在鐵含量降低的問題。此外，它們缺乏葉酸，葉酸是一種重要的B族維生素，有助於形成健康的紅血球。 

但是，您可以通過醫生推薦的補充劑來攝取鐵和葉酸。專家們還建議，懷孕的母親應在懷孕後以及每月的頭三個月檢查這些物質的含量。 

另一方面，不要過量服用鐵，因為它會導致鐵中毒，從而阻礙寶寶的發育。 

2.體重控制

肥胖或懷孕前腹部脂肪過多的婦女有患腿不安綜合徵的風險。如果您在懷孕前超重，請注意體重問題，因為這將使懷孕的母親很難進行體育鍛煉。進行體育鍛煉是對抗不安腿的方法之一。 

不要以為“兩個人吃”，而是消耗不必要的卡路里。相反，請向您的醫生諮詢有關母嬰均衡，健康，營養的飲食。 

如果您在懷孕期間超重，請參考第 9條安全懷孕期間 的減肥方法，以找到合理的減肥方法。

3.補充維生素

其他維生素也可能有助於緩解孕婦腿部躁動綜合徵的症狀。每天，您應該攝入350毫克的鎂和1200毫克的鈣。鎂有助於建立和修復組織，並防止子宮在妊娠早期收縮的風險。

當您懷孕時，未出生的嬰兒需要鈣來滿足多種目的：增強骨骼，牙齒和肌肉的強度，支持正常心跳的發展以及凝結的能力。 

如果您在妊娠期飲食中沒有獲得所需的鈣，則嬰兒會通過從自己的骨骼中攝取鈣來吸收鈣。這會增加患有骨質疏鬆症或骨骼脆弱的孕婦的風險。

為您推薦的一些食物包括：

木瓜

穀物

芸豆

瘦牛肉

小麥胚芽

深綠色蔬菜

柑橘類水果。 

4.體育鍛煉

與經常運動的孕婦相比，患有腿不安寧症候群且沒有規律的運動習慣的孕婦更容易遭受不適。 

進行體育鍛煉可以改善小腿的血液流動並刺激舒適的荷爾蒙，從而減輕與該綜合徵相關的疼痛。 

但是，您仍然要注意一些問題，例如：

伸展腿部肌肉 

散步，游泳優先

指輕柔的瑜伽動作

避免跑步等高影響力的活動。

請參閱文章 中三個月的孕婦體育活動，以選擇適合您的運動類型。

5.制定休息計劃

擁有合適的休息方式對懷孕的母親非常重要。原因是，如果您不知道如何照顧自己，那麼躁動不安的腿綜合症症狀會變得更糟。有關此問題的一些建議如下：

上床睡覺，準時起床

嘗試限制睡前1小時的光線照射

避免喝含咖啡因和糖的飲料

睡前避免劇烈運動

在涼爽，安靜的房間裡睡覺 

6.調換職位

找到正確的姿勢將幫助您睡得更好，而不是整夜輾轉反側。當您到達懷孕的晚期三個月時，仰臥會變得更加困難，因為它將對下背部施加很大的壓力。

因此，懷孕的母親應盡量左側睡覺。這個姿勢對血液的循環系統非常好。如果您經常轉身，可以在枕頭後面放一個枕頭，以支撐下背部。

7.放鬆腿部肌肉

懷孕的母親每天晚上將腳浸在溫水中10-15分鐘以放鬆小腿的肌肉，這是一個好主意，這樣疼痛不會使懷孕的母親感到不適。此外，您還可以應用交替的熱壓縮和冷壓縮方法以獲得最佳效果。 

孕婦腿不安綜合症會使您感到不適，甚至失眠。但是，它們會在小天使出生後的幾週內逐漸減少。因此，請嘗試建議的技巧以使自己更舒適。

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