Când vine vorba de alimente lactate, ovăzul este întotdeauna cea mai bună alegere deoarece, conform recenziilor, ovăzul conține o mulțime de substanțe nutritive care sunt bune atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru mamele postpartum. Aceste alimente sunt ambele bogate în proteine și conțin o mulțime de nutrienți esențiali, în special fibre. Dacă tocmai ați terminat de a naște, luați în considerare adăugarea imediată a acestui aliment în dieta dvs. pentru a îmbunătăți calitatea laptelui matern, asigurându-vă în același timp că bebelușul dvs. primește întotdeauna o nutriție adecvată pentru dezvoltarea sistemului imunitar. Vă rugăm să vă alăturați aFamilyToday Health pentru a afla despre beneficiile laptelui de ovăz pentru mame după naștere.
Ovăzul este boabe integrale pline de substanțe nutritive esențiale. Acești nutrienți joacă un rol important în producerea laptelui matern în organism. Mai exact, în ovăz conțin minerale esențiale precum zinc, mangan, calciu, fibre solubile și o cantitate mare de vitamine B, care au ca efect creșterea energiei, îmbunătățirea stării de spirit, combaterea oboselii și anxietății., Stresul și depresia la mamele postpartum. Acest lucru îmbunătățește sănătatea generală, creând condiții ideale pentru a crește producția de lapte, precum și calitatea laptelui matern.
Pe lângă vitaminele și mineralele menționate mai sus, ovăzul mai conține:
Saponina: O substanță care poate afecta pozitiv hormonii implicați în producția de lapte matern
Fitoestrogeni: nutrient care stimulează glandele laptelui matern
Beta-glucan: Un tip de fibră care sa dovedit a crește nivelul hormonilor prolactinei în timpul alăptării. Nivelurile mai ridicate de prolactină pot avea un efect pozitiv asupra producției de lapte matern.
Fier: Un alt mineral important găsit în ovăz acționează pentru prevenirea anemiei , a deficitului de fier la mamele postpartum.
În plus, consumul de ovăz vă poate ajuta să vă păstrați calmul stimulând organismul să elibereze hormonii oxitocină și relaxină. În special, acești doi hormoni contribuie, de asemenea, la stimularea laptelui și la crearea unei legături între mamă și copil.
Pe lângă funcția de beneficii pentru lapte, ovăzul ajută și mamele postpartum:
Scade colesterolul, reglează tensiunea arterială și previne bolile cardiovasculare .
Creșteți energia, controlați stresul, oboseala, depresia
Ovăzul întreg îi ajută pe mame să se simtă sătui mai mult timp, astfel încât mamele pot controla eficient aportul de alimente, pot evita supraponderalitatea și obezitatea după naștere.
Ovăzul poate fi folosit pentru tratamente de înfrumusețare. Este, de asemenea, un ingredient al multor creme hidratante și produse pentru baie și poate ajuta la calmarea mâncărimii, a pielii inconfortabile, în special pentru persoanele cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis .
Potrivit experților în nutriție, în fiecare zi, femeile care alăptează ar trebui să mănânce o ceașcă mică de ovăz. Oamenii noi care mănâncă ovăz pot avea dificultăți în a mânca, totuși, dacă știi să gătești, vei fi „dependent” de acest fel de mâncare. Ovăzul poate fi consumat la micul dejun, prânz și cină sau poate fi servit cu un desert. Iată câteva sugestii pentru aFamilyToday Health:
Terci de ovăz: Aceasta este cea mai comună rețetă. Multe femei raportează, de asemenea, o creștere semnificativă a consumului de lapte consumând doar un castron de fulgi de ovăz pe zi. Făină de ovăz gătită este mai bună decât fulgi de ovăz instant.
Ceai de ovăz: Pentru a face ceai de ovăz, preparați 1 cană de apă clocotită cu o linguriță de fulgi de ovăz. Apoi adăugați scorțișoară și miere pentru a se potrivi gustului. De asemenea, puteți adăuga ierburi care cresc lactația, cum ar fi fenicul sau fenicul, pentru a crește eficacitatea.
Briose de ovăz: mamele pot crea și briose de ovăz care sunt atât delicioase, cât și ușor de mâncat, asigurându-se în același timp că nu pierd substanțele nutritive din ovăz. Acest tort poate fi folosit la micul dejun sau la o gustare de după-amiază.
Supă de ovăz: În loc de orez sau paste, adăugați un vârf de fulgi de ovăz în supă pentru a face un tratament lactat. Acest fel de mâncare poate fi consumat la prânz sau cină. Ciorba de fulgi de ovăz este, de asemenea, unul dintre preparatele obligatorii pentru mămicile postpartum.
Toast Oats: Puteți adăuga niște ovăz la aluatul de pâine sau puteți cumpăra o pâine de cereale integrale. Pâinea de ovăz poate fi consumată dimineața, după-amiaza sau cu alte alimente seara.
Biscuiți de ovăz : le puteți găsi cu ușurință în magazinele de proximitate. Aceasta este o gustare grozavă, care este atât delicioasă, cât și oferă suficientă energie pentru o zi.
Ovăzul este sănătos, dar atunci când mâncați aceste alimente, ar trebui să utilizați numai ovăz integral, în special pe cei cu alergie la gluten . Acest lucru se datorează faptului că ovăzul integral nu conține gluten, în timp ce unele ovăz preparate cu produse din grâu sau combinate cu alte produse care conțin grâu conțin gluten și sunt predispuse la alergii. Din acest motiv, verificați cu atenție etichetele produselor din ovăz înainte de a cumpăra.
În plus față de ovăz, puteți adăuga și câteva dintre următoarele alimente lactate în dieta dumneavoastră:
Somon: conține DHA, care ajută la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușilor. În plus, somonul este, de asemenea, bogat în proteine și vitamina B12, care ajută la prevenirea depresiei postpartum .
Semințe de susan negru (susan negru): Rareori cineva știe pierderea în greutate, efectele benefice ale acestui aliment. Susanul negru conține o mulțime de nutrienți, cum ar fi proteine, lipide, calciu, fosfor, fier, acid folic și bogat în vitamina E. Utilizarea susanului negru pentru a găti terci în mod regulat după naștere ajută la îmbogățirea meselor și este benefică pentru crearea sursa de lapte nutritiv este bună pentru bebeluș, bună pentru mamă.
Orezul brun nu este bun numai pentru inimă și piele, dar este renumit și pentru că ajută la pierderea în greutate și la beneficiile laptelui. Componentele vitaminelor B, cum ar fi B1, B2, B3, B5, B6 și multe alte oligoelemente contribuie la furnizarea de energie, la purificarea organismului. Puteți folosi orez brun pentru a găti în loc de orez alb în mesele zilnice. Atunci când utilizați, ar trebui să combinați și abstinența alimentelor prăjite, gustări grase și abținerea de la stimulente. Imediat după scurt timp, veți avea un corp bine echilibrat și o piele netedă.
Boabele sunt sărace în grăsimi, dar bogate în fibre. Nu numai atât, dar și bogat în vitamine B pentru a contribui la furnizarea de energie și bogat în acid folic, care este foarte bun pentru mamele postpartum. În fiecare dimineață, trebuie doar să bei 1 cană de cereale, inclusiv 300 ml de apă și 3 linguri de făină de cereale, este suficientă energie.
Semințele de fenicul sunt, de asemenea, un supliment excelent pentru mame, ajutând la stimularea alăptării și la promovarea sănătății sistemului digestiv. În special, aceste alimente pot ajuta, de asemenea, la prevenirea agitației la copii .
Ovăzul este considerat cel mai bun aliment lactat pentru mamele postpartum. Cu toate acestea, atunci când îl utilizați, ar trebui să-l utilizați în mod corespunzător și să-l utilizați cu moderare, atât pentru a vă bucura de mâncare delicioasă, cât și pentru a obține multe beneficii pentru sănătate.
Comparați planurile de revenire acasă cu program prelungit, treptat și temporar, plus controalele medicale și sprijinul școlar care pot ajuta un copil să se reîntoarcă acasă în siguranță.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
