Suplimente de fier de top pentru femeile gravide

Nutriția în timpul sarcinii este foarte importantă pentru mamă și bebeluș. Deci, care alimente ajută la suplimentarea fierului pentru femeile însărcinate, se recomandă utilizarea?

În timpul sarcinii, mamele au nevoie de două ori mai mult fier decât înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să folosească fier pentru a face mai mult sânge pentru bebeluș. Cu toate acestea, aproximativ 50% dintre femeile însărcinate nu se satură de acest mineral important.

Consumul de alimente bogate în fier și consumul de fier suplimentar atunci când vă recomandă medicul vă poate ajuta să vă controlați nivelul de fier. Evitarea deficitului de fier poate pune copilul în pericol pentru afecțiuni dificil de tratat, cum ar fi anemia.

Beneficiile fierului în timpul sarcinii

Corpul dumneavoastră folosește fierul pentru a produce mai mult sânge (hemoglobină) pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Fierul ajută, de asemenea, la mutarea oxigenului de la plămâni la restul corpului mamei și la făt.

A obține suficient fier poate preveni prea puține celule roșii din sânge care pot face femeile însărcinate să se simtă obosite, numită anemie cu deficit de fier (conform Clinicii Mayo ). În plus, anemia poate face ca bebelușii să se nască prea mici sau prematuri.

Dacă ați fost anemic la naștere, este mai probabil să aveți nevoie de transfuzie de sânge și să aveți alte probleme dacă pierdeți mult sânge la naștere. Și unele studii arată o legătură între deficitul matern de fier și depresia postpartum.

Cât de fier ar trebui să tolereze mamele însărcinate?

Femeile gravide vor avea nevoie de cel puțin 27 de miligrame (mg) de fier pe zi în timpul sarcinii.

În timp ce alăptați, luați cel puțin 9 mg de fier pe zi dacă vârsta dvs. are 19 ani sau mai mult. Pentru mamele care alăptează destul de tinere, cu vârsta de 18 ani sau mai mică, este suficientă 10 mg de fier pe zi. ( 1 )

Prea mult fier poate crește riscul de a dezvolta diabet gestațional sau stres oxidativ, un dezechilibru în corpul tău despre care se crede că joacă un rol în infertilitate, preeclampsie și avort spontan. De asemenea, este legat de boli de inimă și hipertensiune arterială. Luați suplimente de fier în timpul sarcinii conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră pentru cele mai bune rezultate.

Ce alimente ajută la completarea eficientă a fierului pentru femeile însărcinate?

Pe lângă administrarea de medicamente, medicul dumneavoastră vă recomandă și consumul de alimente bogate în fier în timpul sarcinii. ( 2 )

Puteți găsi fier în carne, carne de pasăre și alimente vegetale, precum și în suplimente. Există două tipuri de fier, fier hem și fier non-hem:

Alimente care conțin fier de hem

Fierul Heme se găsește în carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, curcanul, puiul, carnea de porc și peștele. Acest fier este absorbit de corpul tău mai bine decât celălalt, așa că mănâncă o mulțime de alimente bogate în fier hem.

Carne de vită slabă: 3,2 mg;

Filet de vită: 3 mg;

Ficat de vita: 5,2 mg;

Pui: 1,1 mg;

Pui negru: 1,1 mg;

Ficat de pui: 11 mg;

Carne de curcan: 1,4 mg;

Felii de porc: 1,2 mg;

Conserve de ton: 1,3 mg.

Alimente din fier non-hem

Fierul non-hemic se găsește în plante precum legume, fasole, fructe uscate, tofu, cereale integrale și alimente bogate în fier:

Fulgi de ovăz instant (supliment de fier): 10 mg;

O cană de cereale: 24 mg;

O cană de linte gătită: 6,6 mg;

Cupa cu lapte de soia: 8,8 mg;

Pahar de varicela: 4,8 mg;

O cană de fasole lima gătită: 4,5 mg;

Linte fierte: 5,2 mg;

O cană de fasole neagră gătită: 3,6 mg;

Semințe de dovleac prăjite: 4,2 mg;

O jumătate de cană de legume fierte: 3,2 mg;

Jumătate de cană de tofu: 3,4 mg;

Cupa cu suc de fructe: 3 mg;

O lingură de melasă: 3,5 mg;

Pahar de struguri coapte: 0,75 mg;

O felie de pâine albă sau de pâine integrală: 5,7 mg.

Deasupra sunt alimentele care furnizează fier în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă mama gravidă urmează o dietă vegetariană sau o dietă, va fi dificil să se absoarbă suficient fier. Așadar, țineți cont de preferințele dvs. alimentare pentru a vă supraveghea aportul de fier.

Sugestii pentru a obține suficient fier în timpul sarcinii

Iată câteva modalități simple de a obține suficient fier în dieta zilnică :

Evitați să beți cafea la mese. Produsele cu cafeină care conțin fenol interferează adesea cu absorbția fierului;

Consumați mai multe alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, broccoli și căpșuni, deoarece vitamina C crește absorbția fierului de până la 6 ori;

Reduceți alimentele precum fasolea, cerealele integrale, alimentele din soia și legumele deoarece conțin inhibitori de fier (substanțe care împiedică absorbția fierului). Cu toate acestea, mamele însărcinate pot folosi articolele de mai sus cu alimente îmbogățite cu fier, cum ar fi carnea, peștele și păsările de curte;

Calciul interferează cu absorbția fierului. Dacă suplimentați calciu, mamele însărcinate ar trebui să utilizeze suplimente de calciu, cum ar fi crabul, ...  în perioada dintre mese;

Adăugați carne de vită, spanac de apă, spanac în dieta zilnică.

Sperăm că, prin schimbul de mai sus, aveți mai multe informații utile despre alimentele bogate în fier. Astfel, mama se poate completa pe sine și pe bebelușul din uter.

De asemenea, puteți afla mai multe despre sucurile bune în timpul sarcinii pentru a fi sănătoase și strălucitoare, cu o strălucire roz!