Suplimentarea cu DHA pentru femeile gravide nu numai că aduce efecte bune asupra fătului în abdomen, dar vă ajută și să preveniți anumite riscuri.
DHA (acidul docosahexaenoic) este un acid gras omega-3 recomandat în mod obișnuit femeilor în timpul sarcinii. Medicii au oferit supliment de DHA pentru femeile gravide pe deplin, pot ajuta la combaterea unor complicații legate de sarcină , precum și la dezvoltarea unui făt mai bun în abdomen.
Puteți găsi DHA în pești grași și alge marine sau ca supliment. În plus, organismul produce în mod natural cantități mici de DHA. În acest articol, aFamilyToday Health va împărtăși 7 beneficii ale DHA pentru sarcină și cu aceasta se explică modul de completare completă a acestui nutrient înainte de nașterea bebelușului.
Suplimentarea cu DHA pentru femeile gravide va aduce multe efecte bune. Acesta este:
Fructele de mare, cum ar fi peștele, scoici, scoici, melci ... conțin o mulțime de acizi grași omega-3 EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale care sunt bune pentru creier. Consumul de fructe de mare în timpul sarcinii poate oferi beneficii pentru sănătatea neurologică a mamei, deoarece cercetările arată o legătură între nivelurile scăzute de DHA și EPA, făcând femeile mai sensibile la depresia postpartum . Prin urmare, ar trebui să luați în considerare adăugarea de fructe de mare în meniul săptămânal.
Există puține cercetări privind utilizarea DHA în prevenirea pre-eclampsiei . Cu toate acestea, într-un studiu din 2011 publicat în revista Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, a 109 femei gravide, cercetătorii au descoperit că femeile cu preeclampsie aveau niveluri relativ scăzute de DHA. În consecință, acest lucru arată că DHA poate ajuta la protejarea mamelor însărcinate împotriva preeclampsiei, o afecțiune inerentă periculoasă.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), în SUA, 12% dintre copii se nasc prematur (născuți între 22 și 36 de săptămâni). Copiii prematuri pot necesita o îngrijire specială și o monitorizare atentă, deoarece sunt expuși riscului de afecțiuni congenitale de sănătate.
Dacă adăugați DHA la femeile gravide la momentul potrivit, veți reduce riscul nașterii premature. O examinare a mai mult de 4.000 de femei a constatat că absorbția acizilor grași omega-3, inclusiv EPA și DHA, a fost eficientă în prevenirea copiilor prematuri.
EPA și DHA sunt implicate în formarea creierului unui bebeluș. Potrivit dr. Elizabeth Ward, specialist în nutriția sarcinii, creierul folosește DHA în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină și continuă acest proces până când bebelușul are doi ani.
Prin urmare, suplimentarea cu DHA este esențială în timpul sarcinii, alăptării și când bebelușii trec la formula. Toate mărcile de lapte de lapte pentru bebeluși sunt suplimentate cu DHA în cantități diferite.
Starea obezității la copii este în creștere. Deși există mulți factori care acționează ca factori declanșatori, adăugarea DHA la femeile gravide poate avea un impact pozitiv asupra acestei probleme. Un studiu din 2018 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a raportat că mamele care suplimentează aproximativ 600 mg de DHA în timpul sarcinii dau naștere copiilor cu grăsime corporală relativ scăzută.
Medicii au decis că, dacă suplimentarea cu DHA pentru femeile gravide este suficientă, copilul se va naște cu indicele apgar (un test care evaluează sănătatea fizică a copilului prin 5 criterii de culoare a pielii, ritmul cardiac, reflexele de stimulare, mișcare și respirație) sunt ridicate și pot face față stresului pozitiv.
Un studiu pe 167 de femei însărcinate a fost realizat în Departamentul de Pediatrie al Universității din Columbia Britanică, Canada, a arătat o corelație între acuitatea vizuală la bebelușii de 2 luni și consumul de DHA în trimestrul II și sarcină. Dacă adăugați cantitatea potrivită, îl veți ajuta pe copil să-și dezvolte vederea generală.
Deși nu există recomandări oficiale pentru cantitatea de femei care au nevoie de DHA, un studiu recent publicat în revista Perinatal Medicine a concluzionat că femeile gravide și care alăptează au nevoie de 200 mg de DHA pe zi.
Deoarece DHA este foarte important pentru sănătatea mamelor și a bebelușilor, mamele însărcinate trebuie să absoarbă suficient DHA în timpul sarcinii prin dietă sau folosind suplimente de vitamine. Somonul , conservele de ton și produsele cu DHA, cum ar fi ouăle și laptele, sunt toate opțiuni bune. În plus, puteți adăuga, de asemenea, în lista de meniuri feluri de mâncare făcute din hamsii, hering, sardine, nuci și ulei de nucă.
Dacă doriți să adăugați DHA femeilor însărcinate cu alimente funcționale, căutați un tip derivat din alge în loc de ulei de pește, deoarece nu va provoca indigestie pentru stomacul deja sensibil al femeilor însărcinate. Suplimentele DHA sunt disponibile în prezent în multe locuri, astfel încât să le puteți găsi cu ușurință.
Peștele este o sursă excelentă de DHA, dar femeile însărcinate și care alăptează trebuie încă să fie prudente cu privire la utilizarea acestuia. Deși peștii grași au un conținut ridicat de DHA, riscați să aveți un aport de mercur în corpul dumneavoastră. Aceasta este o problemă care merită atenție. Medicii au dat următoarele sfaturi:
Evitați rechinul, peștele-spadă, stavridul, peștele din țiglă și peștele cu cap pătrat
Mănâncă puțin (170g sau mai puțin pe săptămână) de ton conservat sau proaspăt capturat
Mănâncă cu atenție (maximum 350g pe săptămână) fructe de mare, cum ar fi crustacee, conserve de ton, somon, polen și somn.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
