Pentru a spori capacitatea sarcinii, în afară de factori precum calitatea spermei, calitatea ovulelor, determinarea datei ovulației etc., este indispensabilă o dietă adecvată. Dacă organismului îi lipsesc substanțele nutritive, reduce și capacitatea de a rămâne gravidă, astfel încât atunci când vă pregătiți să rămâneți gravidă, trebuie să mâncați alimente nutritive. Cu toate acestea, nu toată lumea știe ce să mănânce cel mai bine.
Grăsimile trans, cunoscute și sub numele de grăsimi hidrogenate, se găsesc adesea în uleiurile prăjite, prăjite și vegetale. La fel ca grăsimile saturate, grăsimile trans cresc colesterolul rău, scad colesterolul bun și are tendința de a provoca boli de inimă, astfel încât o dietă sănătoasă nu ar trebui să includă grăsimile trans în dietă.
De fapt, femeile care mănâncă o mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsimi trans sunt de două ori mai predispuse să rămână însărcinate. Alimentele bogate în grăsimi trans pot fi menționate ca alimente prăjite (banh chung, banh tet prăjit, chifle de primăvară ...), prăjituri și gustări. În plus, obțineți grăsimi bune cu avocado, arahide și alimente de pasăre, cum ar fi puiul.
Glucidele rafinate sunt foarte dăunătoare concepției dvs. deoarece eliberează zahărul în sânge prea repede, determinând pancreasul să lucreze din greu pentru a secreta insulină pentru a echilibra starea organismului. În special pentru femei, această reacție duce la o creștere a hormonului testosteron, afectând perioada ovulației.
Alimentele rafinate au un conținut ridicat de carbohidrați simpli (adesea numiți carbohidrați rafinați). Alimentele populare rafinate sunt de obicei făină de orez în prăjituri, orez alb pentru prepararea banh chung, banh tet, zahăr alb, gustări, vermicelli, pho. Mâncarea rafinată este un aliment care a fost procesat sau a trecut prin numeroase etape de reducere a nutrienților dintr-un aliment. Între timp, amidonul este mai durabil, deci se păstrează mai ales după prelucrarea preliminară. De exemplu, orezul alb este un produs care este măcinat cu pielea de mătase îndepărtată și bine măcinat pentru a crea un bob de orez alb frumos. Cu toate acestea, acest pas de măcinare îndepărtează crusta care conține multe tărâțe de orez, vitamine și în special fibre.
La fel, zahărul alb este un carbohidrat simplu. Zahărul este rafinat din trestie de zahăr și nu include cantități semnificative de vitamine, minerale sau fibre. Aceasta este o formă goală de calorii, crește glicemia extrem de repede și provoacă daune nemăsurate sănătății femeilor însărcinate.
Pentru a profita la maximum de sarcină, mâncați alimente precum fasole, legume, cereale integrale, căpșuni și fructe.
Atât băuturile alcoolice, cât și cele cu cofeină sunt foarte acide și pot preveni sarcina atunci când beți prea mult. Corpul dumneavoastră produce în mod natural un acid pentru a echilibra pH-ul, introducerea alcoolului și a cofeinei determină creșterea acidului corpului, forțând ficatul și rinichii să lucreze prea mult pentru a echilibra acest exces de acid. Acest lucru duce la o lipsă de substanțe nutritive pentru organism. concepe.
În plus, dezechilibrul pH-ului din organism face ca corpul feminin să nu mai fie mediul ideal pentru funcționarea spermei. Prin urmare, trebuie să stați departe de băuturile alcoolice și cofeinizate, cum ar fi berea, alcoolul, cafeaua sau ceaiul, pentru a vă optimiza corpul pentru concepție. În schimb, includeți băuturi alcaline, cum ar fi apa de nucă de cocos, oțet de mere, oțet de struguri și ulei de avocado, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline.
Se poate spune că fasolea este o sămânță magică și, de asemenea, genul care face ușor să rămâneți însărcinată în mod ciudat. În mod surprinzător, însă, potrivit cercetărilor efectuate de Școala de Sănătate Publică de la Harvard pe aproape 19.000 de asistente medicale, rata infertilității este cu până la 39% mai mare în grup, cu rata de utilizare regulată a proteinelor animale. Dar persoanele care utilizează proteine vegetale sunt mai predispuse să conceapă. Așadar, adăugați leguminoase la felurile dvs. de mâncare sau altfel puteți mânca alte alimente din fasole, cum ar fi linte, tofu, soia fiartă, care oferă o cantitate mare de proteine vegetale.
Prea grozav. Nu te înșeli! Cercetările în sănătatea medicală arată că 1 sau 2 porții pe zi de lactate sau produse lactate (cum ar fi înghețata) vă ajută să luptați împotriva infertilității.
Cu toate acestea, laptele degresat cu spumă scăzută este opusul, a spus dr. Jorge E. Chavarro, profesor asistent al Departamentului de Nutriție și Boli de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard. Experții nu pot explica mecanismul exact al acestei povești, există o teorie conform căreia îndepărtarea grăsimilor ajută la echilibrarea hormonilor sexuali, prevenind ovulația. Totuși, totul se află în faza de cercetare, dar merită încă o încercare, nu?
Spanacul, salata verde, rucola, broccoli și alte legume verzi cu frunze sunt bogate în folat și vitamine B, iar unele studii au arătat că au capacitatea de a îmbunătăți ovulația. Dar, înainte de a decide dacă mâncați sau nu, fiți de acord cu soțul / soția dvs., deoarece cantități mari de folat pot ajuta sperma mai sănătoasă, pot reduce rata avortului spontan sau a defectelor congenitale.
Cercetătorii de la Universitatea din California Berkeley School of Public Health au efectuat un mic sondaj la 97 de bărbați care nu au fumat și nu au avut în trecut probleme de fertilitate în trecut și au constatat că consumatorii de doze mari de vitamine au reușit să reducă riscul de anomalii ale spermei prin 20% în comparație cu cei care nu au făcut-o.
Sper că sfaturile de mai sus de la aFamilyToday Health vă vor ajuta să aveți „vești bune” în curând!
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
